Cocktailopskrifter, spiritus og lokale barer

10 grunde til, at du aldrig bør drikke sodavand

10 grunde til, at du aldrig bør drikke sodavand

Sundhedsfarerne ved sodavand har længe eksisteret: uanset om de er almindelige eller kost, koffeinfri eller koffeinfri, er sodavand bare en dårlig nyhed. At drikke sodavand er næsten som at vælge at ryge: hvis du ved, hvor skadeligt det er, hvorfor så gøre det? Her er nogle grunde, der får dig til at tænke dig om to gange, før du når til sodavand, uanset hvilken slags eller smag det måtte være.

10 grunde til, at du aldrig bør drikke sodavand (diasshow)

De fleste sodavand har koffein, som har en række skadelige virkninger på kroppen, såsom stigning i blodtryk, hjertebanken, migræne, bryst ømhed, urinproblemer, bare for at nævne nogle få.

En dåse almindelig sodavand holder cirka 33 gram eller 10 tsk sukker. Kan du forestille dig, hvor meget insulin din krop skal lave for at bekæmpe det overskydende sukker? Over tid har dette katastrofale konsekvenser, hvilket ofte fører til fedme, diabetes, insulinresistens og hjertesygdomme. Selv en sodavand dagligt kan føre til disse langsigtede problemer og dermed forårsage en nedadgående sundhedsspiral.

Koffein og sukker er dog ikke de eneste ting, din krop ikke vil være enig i efter at have drukket sodavand. Der er også ting som majssirup med høj fructose, fosforsyre og karamelfarve. Så næste gang du åbner den dåse pop, vil du måske stoppe op og tænke over dit helbred.

Tjek vores diasshow og læs videre af 10 grunde til, at du aldrig bør drikke sodavand.

Deepa Verma, MD, åbnede for nylig sin nye integrative medicinske praksis, Synergistiq Integrative Health, i Clearwater, Florida. Dr. Verma mener, at sundt og helhedsorienteret liv er nøglen til lykke og ældning graciøst.

Denne artikel blev oprindeligt offentliggjort den 12. februar 2014.


Du bør aldrig drikke vandet på en restaurant. Her er hvorfor

Når du først sætter dig ned på en restaurant, er der noget mere indbydende end et køligt glas vand, en citronskive, der ligger dybt på kanten? Desværre kan nedtrapning af den bæger med restauranthanevand betyde, at du bringer meget mere hjem end en kasse med din resterende fettuccine. En undersøgelse i 2013 af Posten på søndag fandt ud af, at restaurantvand kan være vært for millioner af uønskede gæster, lige fra bakterier til livstruende bakterier, isterningerne alene kan indeholde flere bakterier end en toiletskål (via Daglig post).

Indtagelse af dette drikkevand kan føre til, at du bruger mere tid, end du gerne vil have på porcelæns -tronen - især hvis restauranten får sit drikkevand direkte fra sodavand. En undersøgelse fra det amerikanske miljøbeskyttelsesagentur fra 2010 (EPA) fandt fækal kontaminering i næsten halvdelen af ​​Roanoke, Virginia, sodavandsfontæner, som det inspicerede (via CNN), og en anden undersøgelse i 2018 fandt masser af bakterier og skimmelsvamp i sodavand. Men hej, måske din yndlingsbistro eller cafe får deres vand direkte fra vaskehanen. Selvom restauranten er ekstra omhyggelig med at sikre, at dit drikkevand er sikkert, er det derfor, du stadig vil overveje en streng B.Y.O.B. politik, når det kommer til dit vand.


Presset juice

Shutterstock

Mens presset juice ofte fremstilles som en sund tilføjelse til en afbalanceret kost - eller endda et middel til at tabe sig - siger eksperter, at det i det væsentlige er junkfood i flydende form.

"Juice kan øge din risiko for at udvikle fedtsygdom, hjertesygdomme og diabetes," siger Malorie Ann, en ernæringsekspert med The Vegan Insider. "Omkring 1 kop juice har mellem 20 og 23 gram sukker, hvilket er 95,83% af American Heart Association (AHA )'s anbefalede sukkerindtag til kvinder."


10 grunde til at opgive diæt sodavand

Kost sodavand er måske ikke så godt for dig - eller din kost - trods alt.

26. oktober 2013 —-intro: Når det tages til pålydende, virker diætsoda som et sundhedsbevidst valg. Det sparer dig for de 140 plus kalorier, du finder i en sukkerholdig læskedrik, mens du stadig tilfredsstiller din trang til noget sødt med kunstige sødestoffer som aspartam, saccharin og sucralose. Men der er mere ved denne kemiske cocktail, end man ser i øjnene.

Hurtigliste: 1 kategori: 10 grunde til at opgive diæt Sodatitle: Det forvirrer din bodyurl: tekst: Kunstige sødestoffer har en mere intens smag end ægte sukker, så over tid vil produkter som sodavand sløve vores sanser til naturligt søde fødevarer som frugt, siger Brooke Alpert , RD, forfatter til The Sugar Detox. Endnu mere bekymrende har disse sukkerstand-ins vist sig at have den samme effekt på din krop som sukker. "Kunstige sødestoffer udløser insulin, som sender din krop i fedtopbevaringstilstand og fører til vægtøgning," siger Alpert.

5 trin til afslutning af kunstige sødestoffer http://news.health.com/2013/09/26/5-steps-to-quitting-artificial-sweeteners/

hurtigliste: 2 kategori: 10 grunde til at opgive diæt Sodatitle: Det kan føre til vægtøgning, ikke vægttaburl: tekst: Dietsoda er kaloriefri, men det hjælper ikke nødvendigvis dig med at tabe dig. Forskere fra University of Texas fandt ud af, at sodavanddrikkere i løbet af omkring et årti havde en 70% større stigning i taljeomkretsen sammenlignet med ikke-drikkere. Og få dette: Deltagere, der slurpede ned to eller flere sodavand om dagen, oplevede en 500% større stigning. Den måde kunstige sødestoffer forvirrer kroppen kan spille en rolle, men en anden årsag kan være psykologisk, siger Minnesota-baserede diætist Cassie Bjork. Når du ved, at du ikke indtager flydende kalorier, kan det være lettere at retfærdiggøre den dobbelte osteburger eller et ekstra stykke pizza.

hurtigliste: 3kategori: 10 grunde til at opgive diæt Sodatitle: Det er forbundet med en øget risiko for type 2 diabetes url: tekst: At drikke en sodavand om dagen var forbundet med en 36% øget risiko for metabolisk syndrom og diabetes på et universitet i Minnesota undersøgelse. Metabolsk syndrom beskriver en klynge af tilstande (herunder forhøjet blodtryk, forhøjede glukoseniveauer, forhøjet kolesterol og stor taljeomkreds), der sætter mennesker i høj risiko for hjertesygdomme, slagtilfælde og diabetes, forklarer Bjork.

hurtigliste: 4kategori: 10 grunde til at opgive diæt Sodatitle: Det har ingen næringsværdi url: tekst: Når du drikker sodavand, indtager du ingen kalorier - men du sluger heller ikke noget, der gør din krop godt, enten. Den bedste kaloriefri drink? Almindeligt gammelt vand, siger Bjork. "Vand er afgørende for mange af vores kropslige processer, så at erstatte det med sodavand er en negativ ting," siger hun. Hvis det er den svimmelhed, du ønsker, kan du prøve mousserende vand.

quicklist: 5kategori: 10 grunde til at opgive diæt Sodatitle: Dets sødemiddel er knyttet til headachesurl: tekst: Tidlige undersøgelser af aspartam og anekdotiske beviser tyder på, at dette kunstige sødemiddel kan udløse hovedpine hos nogle mennesker. "Jeg har flere klienter, der plejede at lide af migræne og fastslog deres årsag til sodavand," siger Bjork.

hurtigliste: 6kategori: 10 grunde til at opgive diæt Sodatitle: Det vil ødelægge dit smil med tiden surl: tekst: Overdreven sodavand kan få dig til at ligne en Breaking Bad ekstra, ifølge et casestudie offentliggjort i tidsskriftet Almindelig tandlæge. Forskningen sammenlignede munden på en kokainbruger, en metamfetaminbruger og en sædvanlig kost-sodavand og fandt det samme niveau af tanderosion i hver af dem. Synderen her er citronsyre, som svækker og ødelægger tandemaljen over tid.

hurtigliste: 7kategori: 10 grunde til at opgive diæt Sodatitle: Det gør at drikke mere farligt url: tekst: Brug af sodavand som en kaloriefattig cocktailmikser har den farlige virkning, at du får dig hurtigere fuld end sukkersødede drikkevarer, ifølge forskning fra Northern Kentucky University. Undersøgelsen afslørede, at deltagere, der indtog cocktails blandet med kostdrikke, havde en højere alkoholkoncentration i åndedrættet end dem, der drak alkohol blandet med sukkerholdige drikkevarer. Forskerne mener, at det skyldes, at vores blodbaner er i stand til at absorbere kunstigt sødemiddel hurtigere end sukker.

hurtigliste: 8kategori: 10 grunde til at opgive diæt Sodatitle: Det er forbundet med depressionurl: tekst: En nylig undersøgelse præsenteret på et møde ved American Academy of Neurology fandt ud af, at i løbet af 10 år drak mennesker, der drak mere end fire kopper eller dåser med sodavand om dagen var 30% mere tilbøjelige til at udvikle depression end dem, der undgik sukkerholdige drikkevarer. Korrelationen var sand for både almindelige drikkevarer og kostdrikke, men forskere var sikker på at bemærke, at risikoen syntes at være større for dem, der primært drak sodavand og frugtslag. Selvom denne type undersøgelse ikke kan bevise årsag og virkning, er dens fund værd at overveje.

hurtigliste: 9kategori: 10 grunde til at opgive diæt Sodatitle: Det kan være dårligt for din boneurl: tekst: Kvinder over 60 år har allerede større risiko for knogleskørhed end mænd, og forskere fra Tufts University fandt ud af, at drikke sodavand, herunder sodavand, forbindelser problemet. De opdagede, at kvindelige coladrikkere havde næsten 4% lavere knoglemineraltæthed i hofterne end kvinder, der ikke drak sodavand. Undersøgelsen kontrollerede endda deltagernes calcium- og D -vitaminindtag. Derudover blev en undersøgelse fra 2006 offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition fandt ud af, at colaindtag (alle slags, ikke kun diæt) var forbundet med lav knoglemineraltæthed hos kvinder.

Hurtigliste: 10kategori: 10 grunde til at opgive diæt Sodatitle: Det kan skade din hjertesurl: tekst: Kun en kost sodavand om dagen kan øge din risiko for at få en vaskulær hændelse som slagtilfælde, hjerteanfald eller vaskulær død, ifølge forskere fra University of Miami og Columbia University. Deres undersøgelse fandt ud af, at diæter til sodavand var 43% mere tilbøjelige til at have oplevet en vaskulær begivenhed end dem, der ikke drak nogen. Almindelige sodavandsmænd syntes ikke at have en øget risiko for vaskulære hændelser. Forskere siger, at flere undersøgelser skal udføres, før der kan træffes endelige konklusioner om sodavandens virkninger på sundheden.


Opskrift på rent vand

Ingredienser

  • Glas vand eller krus varmt vand
  • 1/2 citron
  • dash cayennepeber
  • få skiver hakket ingefær valgfrit
  • 1 spsk honning valgfri

Instruktioner

Noter

Ernæring

Dette indlæg blev medicinsk gennemgået af Dr. Kimberly Langdon, MD, en universitetsuddannet fødselslæge/gynækolog med 19 års klinisk erfaring. Lær mere om Hej Glow ’s lægekontroltavle her. Som altid er dette ikke personlig lægehjælp, og vi anbefaler, at du taler med din læge.

Fotos af Ana-Maria Stanciu


Tomat juice

Som supplement til vores skitserede førnævnte frugtsaftadvarsel er tomatsaft en anden drik, der skal omgås af flere årsager. Upasteuriserede grøntsager er en almindelig bekymring på restauranter, da lånere har nul kontrol over, hvor produkterne købes. Nogle spisende holder sig udelukkende til rene, økologiske produkter, mens andre springer efter mere tvivlsomme købstilbud. Hvis du støder på en spisestue, der laver deres egen tomatsaft, skal du drikke den på egen risiko. Disse tomater kan komme fra butikker og gårde, der besidder nul pasteuriseringspraksis, hvilket betyder, at virusfremkaldende bakterier kan bevæge sig fra diners tomater til din juice.

En anden grund til at videregive denne drikkevare er det tilsatte sukker og natrium. Grøntsager, selvom de er gode for dit helbred, har en tendens til at smage "jordnærere", når de presses direkte fra kilden. Som et resultat vælger spisende gæster butikskøbt tomatsaft, som kan indeholde overraskende mængder sukker og natrium for at erstatte manglen på smag, iflg. Spis dette, ikke det.

Desværre er det tab-tab, når du bestiller tomatjuice til enhver spisestue. Du kan vælge mellem upasteuriserede grøntsager eller et glas natriumtung juice, som du let kan købe selv i købmanden. Vi foreslår at springe risikoen over alt sammen, men hvis tomatsaft er et must ved dit næste spisebesøg, skal du spørge lederen, hvilken version af tomatsaft de bruger.


Det er vanedannende

Jeg vil gerne lægge vægt på, at læskedrikke har en tendens til at blive vanedannende, når det ikke er begrænset. De høje mængder koffein, der findes i læskedrikke, kan forårsage ekstremt negative virkninger på små børns voksende kroppe og sind. Hvis børn får mulighed for at drikke sodavand, når de vil, vil der helt sikkert blive dannet en afhængighed. Når det kommer til ting som at begrænse forbruget af sodavand, skal vi huske, at små valg bliver handlinger til handlinger, handlinger bliver til vaner, og vaner bliver vores måde at leve på.


Top 10 ernæringsfejl

Du er måske ikke klar over det, men hver dag træffer du ubevidste beslutninger om, hvordan du spiser. Nogle sunde og nogle ikke så sunde. Vi afslører de største ernæringsfejl, folk har, og sandheden bag myterne.

Nogle mennesker holder sig religiøst væk fra alle chokoladestænger, chips, slik, småkager, kager og andre fødevarer, der er kategoriseret som "uønsket". De springer skiven med fødselsdagskage over eller en tur til isbutikken med deres børn. Men mad er en del af vores sociale natur og bør nydes. Disse typer fødevarer kan være en del af en sund kostplan. At vide, hvordan du holder kontrollen over dine trang og spiser disse fødevarer fornuftigt, er tricket.

#2: Du bør købe en mad, fordi den hævder at være "naturlig"

Udtrykket "naturligt" er så løst defineret af regeringen, at du finder det på alt fra kornkasser til sodavand til pakker med kød. Det er bedre at ignorere ordet på enhver pakke og tage sig tid til at læse ingredienserne og ernæringsoplysningerne igennem. Lad dig ikke narre af at tro, at naturligt betyder sundt.

Hør er en god fiberkilde, men er ikke den bedste kilde til omega-3 rundt omkring. Der er flere typer omega-3 fedtstoffer, hvoraf nogle er stærkere end andre. Omega-3'erne, der findes i planter som hørfrø, er kendt som ALA-typen. De andre typer kendt som EPA og DHA findes i fede fisk som laks, sardiner og tun og giver mange af de omega-3 fordele, du læser om. Hvis du drysser hør på din mad for at få din omega-3 fix, får du sandsynligvis ikke nær nok.

#4: Hvis du træner, kan du spise, hvad du vil

Tror du, at du kan forkæle dig med en super fedtholdig godbid efter at have været i fitnesscentret? Når du har kigget på disse tal, kan du se, hvad vi taler om. For at "kompensere" for en ordre med store pommes frites, skal du svømme omgange i en time. Måske er din skyldfølelse et stykke pepperoni pizza? Lad os håbe, at du løb i 30 minutter i et medium tempo. For at holde din vægt i skak skal du afbalancere fysisk aktivitet med dit kalorieindtag.

At give den generelle erklæring om, at "jeg ikke kan spise efter 20.00", er ikke altid det smarteste valg. Du har måske haft en hektisk dag og ikke nok tid til at spise din middag kl. 18, betyder det, at du skal springe den helt over? Den generelle erklæring gælder ikke rigtig for alle mennesker, skemaer og livsstil. Hvis du finder dig selv sulten om natten, er her et par sundere snacks, du måske vil overveje.

Stop med at bekymre dig om tallene, og lyt til din krop! Nogle mennesker kan have brug for mere end 8 kopper, mens andre kan have brug for mindre. Mange glemmer, at fødevarer som frugt og grønt også bidrager til vores samlede væskebehov (ligesom juice, sodavand og endda kaffe). Find ud af mere om, hvor meget vand du virkelig har brug for, og de bedste kilder i vores tidligere indlæg.

#7: Det er vigtigt at købe økologisk mad, når det er muligt

Der er ingen grund til at bruge dine hårdt tjente penge på alle økologiske fødevarer derude (især i denne økonomi). Hvis du forsøger at skære ned på dit pesticidindtag, så tag et kig på Miljøarbejdsgruppens liste over de mest forurenede produkter (også kendt som The Dirty Dozen), og brug din økologiske dollar der. At spise lokalt dyrkede fødevarer er også et billigere alternativ. Mange lokale landmænd har ikke råd til omkostningerne ved at blive certificeret økologisk, men følger den samme praksis.

At tage kosttilskud kan være en glat skråning, hvis du ikke gør din research. Et af de mest almindelige kosttilskud, som folk synes er et must, er et multivitamin. Selvom de kan virke ufarlige, skal du se på hele billedet - hvor meget af hvert vitamin er til stede? Indeholder multivitaminen også urter? Tager du anden medicin eller kosttilskud? At tale med din læge eller registrerede diætist er en smart idé for at være sikker på, at et multivitamin er det rigtige for dig.

Al “hvede” er ikke skabt ens. Se efter "100% fuld hvede" på etiketten for at sikre, at du får de sundere dele af fuldkornet. Du vil opdage, at hvedebrød indeholder meget mindre fiber end 100% fuldkornsbrød. Så sørg for at læse etiketten omhyggeligt, før du køber.

Har du brug for flere tips til at købe sundt brød? Tjek vores tidligere indlæg om fuldkornsbrød og se, hvordan dit yndlingsmærke stak op i vores smagstest.

#10: Hvis du følger en sund kostplan, betyder det, at du ikke kan spise nogen af ​​dine yndlingsfødevarer

Sundt og velsmagende går hånd i hånd. Tænk, at du ikke kan lave lækre favoritter som lasagne, chili, pastasalat, bagte bønner og stegt kylling- tænk igen! Der er et par tricks af handelen, du kan hente hos HealthyEats og bruge i dit eget køkken. Du vil blive glædeligt overrasket.

Toby Amidor, MS, RD, CDN, er en registreret diætist og konsulent, der har specialiseret sig i fødevaresikkerhed og kulinarisk ernæring. Se Tobys fulde bio »


Koncentreret frugtjuice + smoothies på flaske

Bare fordi de siger & ldquo100 procent juice & rdquo på etiketten betyder det ikke, at de & rsquore er helt sunde. Værgen rapporterer, at der er stigende bekymring blandt fødevareforskere om, at smoothies og juice kan være de nye sodavand, hvilket øger, hvor meget sukker om dagen, vi indtager. Ifølge en britisk undersøgelse tror mange forbrugere fejlagtigt, at fordi sukker kommer fra frugt, det er rsquos A-OK. Men det er simpelthen ikke sandt og mdashkoncentreret juice bruges ofte som sødemiddel i læskedrikke, og det har de samme virkninger som enhver anden sukkertype. Når vi spiser hele frugter, får vi derimod fiberindholdet, der hjælper os med at metabolisere sukkeret og får os til at føle os mætte. Selvom fiberindholdet er bevaret i smoothies, viser forskning, at det at drikke hele frugter ikke får os til at føle os mætte, sådan som vi spiser dem, så det er mere sandsynligt, at vi spiser senere. Flasker smoothies kan også indeholde ekstra frugtkoncentrat som sødemiddel, selvom det hævder at have tilsat sukker.

Lær hvordan du laver din næste smoothie meget mere mættende:


Sådan holder du op med at drikke cola / sodavand

Så hvordan kan du afslutte cola og sodavand?

  1. Find ud af, hvorfor du vil stoppe. For at lykkes med målet har du brug for en stærk nok grund. Du behøver ikke en stor liste med grunde, bare en, der er nok til at flytte dig. Det kan være at tabe sig, være sund osv. Brug denne grund til at få dig til at afslutte vanen. Når du har lyst til at give op, husk det. For mig var det fordi jeg gerne vil være sund. Mit helbred er for vigtigt for mig, og jeg kunne ikke se meningen med at skade mit helbred med en handling, der helt kan forebygges. Hvis sodavand er så skadeligt, og det har vist sig at være det, så foretager jeg meget hellere skiftet nu og nyder resten af ​​mit liv i en sundere, bedre krop.
  2. Slip med sodavand i dit hus. Hvis du vil stoppe, skal du stoppe nu. Der er ingen grund til at vente. Hvis du har sodavand i dit køleskab (og ingen andre spiser dem derhjemme), skal du smide dem eller give dem til folk, der drikker dem (selvom jeg anbefaler, at du beder dem om at holde op og give dem denne artikel videre). Det kan virke som spild, men det er bedre end at nedlægge dem i din krop og ødelægge det.
  3. Få sunde erstatningsdrikke. Efter at have stoppet sodavand drikker jeg nu enten almindeligt vand, brygget grøn te eller friskpresset frugtsaft. Hvis du er på en restaurant, får du almindeligt/mineralvand - der er ingen grund til at få en drink med smag, bare fordi du spiser ude. Jeg anbefaler ikke at erstatte sodavand med kaffe-dens højere koffeinindhold gør det også til en usund drink (faktisk har den 2-6X koffein end cola per oz). Brygget grøn te er en god erstatning-det er kendt som en af ​​verdens sundeste drikkevarer med et højt niveau af antioxidanter (højest i enhver te) og anti-kræftfremkaldende virkninger, og det har meget lave koffeinniveauer i forhold til koks og kaffe. [14] [15]
  4. Hold styr på dit sodavandforbrug. Hvor meget sodavand drikker du hver dag? Drak du sodavand i dag? I går? Dagen før? Lav en registrering af de gange, hvor du drikker sodavand. Sigt derefter på at skære ned med 50% hver uge, indtil det endelig er nede på 0%. Hvis du kan gå direkte til 0%, desto bedre, men hvis du kan ’t, så overgang.
  5. Medbring altid en vandflaske. Fyld det med almindeligt vand - det er gratis, der er ingen kalorier, og det er sundt. Ikke alene bliver du ikke tørstig, men det er også økonomisk.
  6. Få nok søvn. Så du behøver ikke at ty til sodavand med koffein for at holde dig vågen senere på dagen.
  7. Hold ud. Når du begynder at skære koks og sodavand væk fra dit liv, kan du finde abstinenssymptomer i den første uge (afhængigt af hvor tung en drikker du var før). Disse symptomer kan komme i form af rastløshed, angst og trang til at drikke igen. Presse igennem! De begynder at smelte væk efter et par dage.

Når du stopper, indser du, hvor usunde sodavand er. I de sjældne tilfælde, hvor du får en slurk, vil du straks bemærke, hvor sød den er - og undre dig over, hvorfor du overhovedet drak den før. Held og lykke og vær sund - jeg vil have dig til at leve så længe og så sundt du kan.

Hvis dine venner eller familie drikker sodavand, skal du videregive denne artikel til dem. Lad os alle være sunde og stærke og blive ved med at forbedre vores helbred. :)

Dette er en del af Dyrk serien Good Habits. Se hele serien:


Se videoen: Defeating Every Argument Against Gun Control - Steve Hofstetter (Januar 2022).