Cocktailopskrifter, spiritus og lokale barer

10 smoothies til heldags energi

10 smoothies til heldags energi

Et af de mest almindelige spørgsmål, jeg får som halvt engageret rå foodist er, Sulter du ikke bare med frugt, grøntsager, nødder og frø? Er du ikke træt hele tiden? Svaret er rungende ingen. Jeg har langt mere energi, når jeg spiser rå vegansk - ja, vegansk bortset fra honning - og jeg føler mig tilfreds efter mine måltider, men på en lettere måde. Jeg får ikke "madbabyer" eller den udmattelse efter måltidet fra kroppens kamp for at fordøje et tungt måltid. Tricket er at kende de madvarer og kombinationer af fødevarer, der giver dig de rigtige næringsstoffer til at holde dig i gang hele dagen lang: grønt, bær, citrus, nødder, havre, honning, kokosmælk og bananer er mine ingredienser.

10 smoothies til heldags energi (diasshow)

Honning optræder i næsten alle disse smoothies, og ikke kun for smag. Honning har været et pålideligt energiforstærkende atletisk supplement i århundreder og på tværs af mange kulturer.

Jeg kan også godt lide at have nogle smarte hemmelige våben i mit energiarsenal som matcha (et grønt tepulver fyldt med antioxidanter), pulveriseret maccarod (en superfood kendt for sine energigivende kvaliteter), lucuma (en anden superfood, der smager fantastisk som is), og guarana pulver (kendt for sit kraftfulde koffein spark). Hvis du ikke har dem ved hånden, er det helt fint.

De følgende opskrifter er stadig lækre og energigivende uden disse ekstra boosts. Du har sandsynligvis ingredienser i dit køkkenskab for også at give din drink et boost af energi. For eksempel finder nogle rå foodies, at en knivspids cayenne eller chilipulver giver dem et løft, varmer kroppen op (især i de køligere måneder), og understøtter immunsystemet året rundt.

Det øger også dit stofskifte, forbedrer cirkulationen, reducerer smerter og er en stærk kilde til vitaminer og mineraler. Intet får dig til at gå som et lille spark cayenne.

Som vi alle ved, er morgenmad dagens vigtigste måltid, så hver morgen starter jeg dagen med en lækker smoothie. De er så nemme at lave og rydde op efter - bare hæld en kop i, skyl din blender ud og gå.

Mulberry, lavendel og grønkålsmoothie

Denne smoothie indeholder en all-star cast af superfood-fornemmelser. Bananer er gode kilder til fibre, langsomt brændende kulhydrater for at balancere energi hele dagen og hjertesunde steroler. De er overraskende nærende og indeholder vitamin B6, mangan, C -vitamin, kalium, biotin, kobber og pektiner. De indeholder også fructo-oligosaccharider (FOS), som er en fødekilde for de venlige bakterier i det menneskelige fordøjelsessystem, og et velfungerende system holder din energi i balance.

Morbær er en respektabel kilde til antioxidanter og polyfenoler, for ikke at nævne vitamin A, B6, B12, C, E, K, riboflavin, folat, calcium og andre næringsstoffer, der holder din krop tikkende.

Havre er en glimrende kilde til B -vitaminer og magnesium. Og både havre og cashewnødder er fyldt med protein og fibre, som holder din energi oppe og dit fordøjelsessystem i skak. Cashewnødder er også en god kilde til antioxidanter og kostmineraler som mangan og kobber.

Klik her for vores opskrift på energigivende smoothie fra mulberry, lavendel og grønkål

Banan, mandelmælk og Matcha Energizing Smoothie

Romaine er ikke den kedelige ingrediens, mange salatnaysayers gør det til at være. Den indeholder mange vitaminer og næringsstoffer, herunder folat, som spiller en rolle i energi og stemningsregulering.

Honning er en kilde til komplekse kulhydrater, fructose, glucose og små mængder saccharose, vitaminer og mineraler.

Mandler er yderst nærende og indeholder vitaminer og essentielle mineraler. De er også en rig kilde til kostfibre og komplekse kulhydrater, som hjælper med at opretholde energi hele dagen.

Klik her for vores opskrift på bananer, mandelmælk og Matcha Energizing Smoothie

Læs mere om 10 smoothies til heldags energi

Jessica Reidy er en Pushcart-nomineret forfatter fra New Hampshire. han elsker at lave smukke og sunde kreationer i køkkenet inspireret af hendes sigøjner og italienske arv og hendes rå veganske stribe, især når der er blomster involveret. Følg hende på Twitter @JSReidy


GRATIS 10-DAGS GRØN SMOOTHIE-UDFORDRING

Jep! Vi udfordrer dig til at drikke EN grøn smoothie om dagen i 10 dage. Det kan være din morgenmad, en snack, middag, dessert osv. - hvad der fungerer bedst for dig og din fantastiske livsstil. Du vil stadig nyde regelmæssige måltider, din Starbucks -løsning og lejlighedsvis søde godbidder. Hvis du vil.

Vi handler om at omfavne en sund vane ad gangen. og lade resultaterne ubesværet udfolde sig (i stedet for at tvinge dem og være elendige).

Vi leverer indkøbslisten, opskrifter, spilplan for at hjælpe dig med at lykkes. Åh, og vi har også nogle søde præmier for at holde dig motiveret. Har jeg hørt bingo ?!

Jeg startede med 202 lbs, og nu er jeg 186. I alt tog det mig 2 måneder at nå dette mål. Jeg ønsker stadig at tabe mig mere! Disse smoothies hjælper mig med at få lyst til sundere fødevarer.

Den mest markante ændring for mig har været min hud. Folk har lagt mærke til og siger, at jeg har en glød. Jeg har også tabt mig (7 kg). Jeg har ikke gjort noget andet end at ændre mine morgener til smoothies og lave lejlighedsvis måltider fra kogebogen. Det meste af min rutine er forblevet den samme.

Siden jeg startede udfordringen, har jeg fortsat og tabt 15 pund indtil videre. Jeg føler mig fantastisk, mindre oppustet, bedre hud, jeg restituerer hurtigere efter hårde træninger, og jeg har det bedre med mine spisevalg.

Vi begyndte at drikke disse grønne smoothes, da vores sundhedsforsikring løb tør. De forstærkede vores immunsystem så meget, at vi sjældent bliver syge. Hvis vi gør det, er vores immunsystem stærkt nok til at bekæmpe det alene. Vi har ikke haft brug for antibiotika eller nogen form for medicin i de sidste 8 år. ingen joke.

Vægttab og mere energi er virkelig!

• 10 Smoothieopskrifter + indkøbsliste

• Nyttige Smoothie Tips + Hacks

• Smoothie Bingo Card til at spore fremskridt + vinde præmier

ALT DU SKAL RAWK DETTE!

• Eksklusive Smoothie -tilbud fra vores udfordringspartnere

Deltag i 10-dages Green Smoothie Challenge for velsmagende + nærende opskrifter, en indkøbsliste og en støttegruppe, der hjælper dig med at få denne sunde vane til at holde fast!


4 Tilfredsstillende morgenmadssmoothies til energi hele dagen

At have en smoothie til morgenmad kan enten give en bekvem og nærende start på dagen eller give dig en sukkerstigning og efterlade dig sulten efter en anden morgenmad efter bare 15 minutter. Der er retningslinjer at følge, når du laver en smoothie, der er effektiv med hensyn til sund vægtkontrol, mæthed, ydeevne og mange andre generelle sundhedsmæssige effekter.

Her er tricket: tilføjelse af den rigtige mængde og rigtige slags fedt, protein, kulhydrat og fibre vil holde dig tilfreds og din krop i top præstationer. Det giver dig også mulighed for at være mere kreativ med dine kombinationer af næringsrige ingredienser, så du aldrig keder dig. Jeg har oprettet en kort liste med eksempler, som du kan bruge, næste gang du laver en NutriBullet -smoothie. Tilføj mindst et element fra hver kolonne i din NutriBullet og blend. Tænk over, hvilke smagskombinationer du vil nyde og have det sjovt med at eksperimentere!

Dette er på ingen måde en udtømmende liste, men det er et godt udgangspunkt for dine nærende og mættende morgenmadssmoothies for at sætte gang i din dag fra starten!

Her er nogle af mine foretrukne måder at starte min dag på. Du skal blot kombinere alle ingredienserne i din NutriBullet og blande i 30 sekunder, eller indtil den er glat.

  • 1 banan
  • ½ kop spinat
  • 1 spsk. jordnøddesmør
  • ½ kop græsk yoghurt
  • ¼ kop usødet sojamelk
  • Is
  • 1 ske valleproteinpulver
  • 1 kop usødet sojamælk
  • ¼ kop økologisk dåse græskar
  • 1 banan
  • ½ tsk muskatnød
  • ½ tsk kanel
  • Is
  • 10 mandler
  • 1 spsk helt naturligt kakaopulver
  • 1 kop skummetmælk
  • 1 kop frosne hindbær
  • ½ kop frosne ferskner
  • ½ spsk hørfrøolie
  • 1 banan
  • ½ kop ristet havre (bages ubehandlet havre i ovnen i 10 minutter eller indtil den er brunet)
  • 1 tsk kanel
  • 1 æble
  • 1 kop skummetmælk
  • 10 pekannødder
  • 1 ske valleproteinpulver
  • 1 banan

Din morgenmadssmoothie kan enten være en sukkerbombe eller din nøgle til et godt helbred og maksimal ydeevne hele dagen. Vær kreativ med dine smagskombinationer, og husk at tilføje en balance af næringsstoffer, så du er godt på vej til en sundere og mere energisk dig!

Jenn Giles, R.D., C.S.S.D. handler om sundhed og velvære. Hun har over 15 års & rsquo -erfaring, herunder en dobbelt master & rsquos -grad i ernæring og motionsfysiologi fra Columbia University. Hun er en registreret diætist (RD) og en Board Certified Specialist in Sports Dietetics (CSSD). Hun supplerer alt dette med sin spininstruktørcertificering og USATriathlon Level I Coach Certification.

Jennifer brænder for (faktisk besat af) triatlonsporten. Hun har personligt deltaget i triatlon siden 2000 og kørt landevejsløb siden 1992. Hun er en to-gangs Ironman-finisher og har gennemført utallige adskillige maratonløb. Hun har været medlem af Power Bar Team Elite siden 2006 og konkurrerede som medlem af 2006 Aquaphor/Active.com Sponsored Athlete Team. Hun blev rangeret som USAT All American Honourable omtale i 2006 og 2011. Jennifer gør alt dette sammen med sin mand, Patrick, der er en lige så gennemført triatlet og løber. De prøver så hårdt som muligt at udføre al deres træning og løb sammen.

Hun vil dog fortælle dig, at hendes vigtigste, mest givende og mest udfordrende job er som mor til fire. Hun kender førstehånds udfordringerne ved at opretholde optimal kondition, generelt godt helbred og nå mål, mens hun stifter en familie - hvoraf god ernæring er grundstenen.

Vigtigst af alt ved hun, hvordan hun skal motivere, inspirere og udfordre atleter baseret på deres egne evner, styrker og hverdagsliv. Hun mener, at der er en atlet i alle - uanset hvad deres evner er og hvis disse evner er mangfoldige, så er der en endnu bedre atlet derinde!


Jordbær Banan

Vi elsker denne lækre, klassiske kombination af jordbær og bananer, der er blevet endnu bedre på grund af chiafrøene i denne blanding, der tilbyder hjertesunde omega-3 fedtsyrer og en stor dosis fiber. Tilsæt en kugle proteinpulver, som NutriBullet® plantebaseret protein, til denne blanding for at få ekstra udholdenhed.

  • 1 banan, frosset
  • ½ kop jordbær
  • 1 ½ kop usødet vanilje mandelmælk eller andet mælk/mælk alternativ
  • 2 spsk chiafrø

*Tilsæt 1 kop spinat eller andre bladgrøntsager efter eget valg for at øge næringsværdien og tilføje en portion grøntsager.


KAPITEL 3: De 10 bedste opskrifter på Detox Smoothie (+indkøbslisten)

På dette tidspunkt ved du allerede, at rensningen kan være udfordrende for dig.

Så det ville kun være uretfærdigt fra mig at give dig alle disse oplysninger og derefter lade dig selv søge efter opskrifter (der måske eller måske ikke passer godt til denne rensning).

Bare rolig, jeg har oprettet en liste til dig.

Denne liste indeholder 10 af de absolut bedste afgiftende smoothieopskrifter nogensinde.

Disse opskrifter er strategisk designet til denne rensning.

Og hver ingrediens i hver opskrift er der af en grund.

Disse rensende smoothies er specielt skræddersyet til fordele som afgiftning, vægttab, forbedret energi, mental klarhed og afslutning af din kamp med nogle af de livsstilssygdomme, du måske lider af.

Vi ved alle, at du har brug for disse i dit liv, ikke?

Så jeg råder dig til ikke at afvige for meget fra opskrifterne før efter rensningen, og forsøge at holde fast i dem så meget som muligt.

Bemærk: Disse retningslinjer er kun for de første 10 dage. Efter rensningen kan du lege med opskrifterne, prøve flere opskrifter, tilføje forskellige ingredienser og blive mere kreativ.

Den 10-dages Smoothie Detox renser indkøbslisten

Så forudsat at du vil følge de ti officielle opskrifter og lave hver opskrift på den tildelte dag (som jeg anbefaler dig at gøre), kan du følge denne indkøbsliste, som jeg har oprettet til dig.

Du vil have alle ingredienserne til de 10 opskrifter til rådighed, hvis du gør brug af det.

Jeg anbefaler, at du køber dine produkter i fem dage ad gangen, så forvent at handle to gange i løbet af ti-dages rensning.

Derfor er denne liste delt i to - den ene i de første fem dage og den anden i de sidste fem dage af smoothie -rensningen.

Ingefærrod (du har brug for cirka 60 gram)

En pose hørfrø

Plantebaseret proteinpulver (jeg anbefaler Garden of Life og SunWarrior Brands)

VALGFRIT: Stevia sødemiddel (pakker)

TIL SNACKS: Vælg enhver sprød grøntsag og frugt, der tiltaler dig at gumle i løbet af dagen (som selleri, æbler, agurker, gulerødder) og alle rå eller usaltede nødder og frø.

TIL TRIN #4 AF RENGØRINGEN: Detox Tea (jeg anbefaler Yogi og Triple Leaf Brands)

50 ounce mælkebøttegrønt

De 10 dages opskrifter til den 10-dages Green Smoothie Cleanse

Hver af disse opskrifter laver tre portioner, der svarer til en smoothie nok til dine tre måltider.

Så du kan spare tid ved at forberede dine dages smoothies værd om morgenen.

Bare sørg for at opbevare dem i lufttætte beholdere.

Men her er noget, der er værd at nævne, du skal bruge en blender i fuld størrelse, så alle ingredienserne i en opskrift kan udfylde blenderkanden.

Tænk på Blendtec eller Vitamix, disse to blendermærker holder let 72 ounce væske.

Men hvis du har en mindre blender som en Nutribullet eller en anden, bliver du nødt til at opdele ingredienserne i to eller tre dele for at undgå udslip.

De små blendere rummer omkring 32 ounces væske.

Med lidt tid og effektiviteten af ​​en blender i fuld størrelse, anbefaler jeg, at du investerer i en højhastighedsblender.

Bemærk: Hvis du vil vide, hvordan du bedst kan lave disse smoothies, hvordan du tilbereder dine ingredienser, hvordan du blander dem, hvordan du sparer tid og penge ved at lave dem osv. Se derefter min trin-for-trin-guide til smoothiefremstilling.

Her er de 10 detox smoothies, der er tildelt for hver dag:

3 kopper spinat (eller grønkål, mælkebøttegrønt, mangold, collardgrønt)

1 citron, saftig (eller 2 limefrugter)

1 Scoop plantebaseret proteinpulver

En Stevia -pakke (valgfri til sødning)

1 citron, saftig (eller 2 limefrugter)

1 Scoop plantebaseret proteinpulver

En Stevia -pakke (valgfri til sødning)

3 kopper spinat (eller grønkål, mælkebøttegrønt, mangold, collardgrønt)

1 citron, saftig (eller 2 limefrugter)

1 Scoop plantebaseret proteinpulver

En Stevia -pakke (valgfri til sødning)

3 kopper grønkål (eller spinat, mælkebøttegrønt, mangold, collardgrønt)

1 citron, saftig (eller 2 limefrugter)

1 Scoop plantebaseret proteinpulver

En Stevia -pakke (valgfri til sødning)

3 kopper grønkål (eller spinat, mælkebøttegrønt, mangold, collardgrønt)

1 citron, saftig (eller 2 limefrugter)

1 Scoop plantebaseret proteinpulver

En Stevia -pakke (valgfri til sødning)

3 kopper grønkål (eller spinat, mælkebøttegrønt, mangold, collardgrønt)

1 citron, saftig (eller 2 limefrugter)

1 Scoop plantebaseret proteinpulver

En Stevia -pakke (valgfri til sødning)

3 kopper mælkebøttegrønt (eller grønkål, spinat, mangold, collardgrønt)

1 citron, saftig (eller 2 limefrugter)

1 Scoop plantebaseret proteinpulver

En Stevia -pakke (valgfri til sødning)

3 kopper spinat (eller grønkål, mælkebøttegrønt, mangold, collardgrønt)

1 citron, saftig (eller 2 limefrugter)

1 Scoop plantebaseret proteinpulver

En Stevia -pakke (valgfri til sødning)

3 kopper mælkebøttegrønt (eller grønkål, spinat, mangold, collardgrønt)

1 citron, saftig (eller 2 limefrugter)

1 Scoop plantebaseret proteinpulver

En Stevia -pakke (valgfri til sødning)

1 citron, saftig (eller 2 limefrugter)

1 Scoop plantebaseret proteinpulver

En Stevia -pakke (valgfri til sødning)


Sådan laver du smoothies med højt proteinindhold, der brænder din dag

Der er smoothies, og så er der smoothies med højt proteinindhold. Begge er nemme at lave og forfriskende at drikke, men smoothies, der indeholder et højere proteinindhold, kan være hurtige og lette måltider i sig selv. Proteinet hjælper med at genopbygge og reparere muskler efter en hård træning, og det får dig til at føle dig fyldigere, længere og hjælper med at bremse behovet for at nå en snack mellem måltiderne.

Fyldt med næringsstoffer er hjemmelavede high-protein smoothies også super nemme at lave. Alt du behøver er et par vigtige ingredienser, en blender og lidt fantasi. Hvis du ikke vil skære mejeri ud, viser jeg dig, hvordan du nemt gør dem veganske ved at erstatte mælk, yoghurt og andre ingredienser uden mælk i dine foretrukne smoothieopskrifter. Følg disse tips for at få mest muligt ud af dit måltid i et glas.

Se vores samling af smoothieopskrifter.

Toptips til fremstilling af proteinrige smoothies

Spare tid. At lave smoothies er allerede en hurtig og let proces, men du kan reducere tiden endnu mere ved at lave smoothiepakker, der er klar til at blande. Læg alle dine færdigmålte ingredienser i beholdere, f.eks. Mason-krukker eller plastposer, og opbevar dem i køleskabet i op til 3 dage eller i fryseren i op til 3 måneder. Når du er klar til at blende, skal du bare optø, hvis du vil (eller opbevar den delvis frossen til en tyk smoothie) og bland. Hvis du bruger en krukke, fungerer den som dit drikkeglas. Du kan også blande smoothies og fryse dem ned i isbakker. Når du er klar, lad terningerne tø i et glas, indtil de får den perfekte konsistens.

Stans proteinet. Proteinpulver er en let tilføjelse, men der er mange andre muligheder. Du kan øge dit proteintal med mælk eller tilføje et par spiseskefulde nøddesmør, yoghurt eller hytteost (hvilket giver det en milkshake-lignende konsistens).

Hold det sundt. Når du køber smoothies i butikken eller gymnastiksalen, kan de overbelastes med ekstra sukker, kulhydrater og usunde fedtstoffer. Ved at lave dine egne smoothies kan du styre præcis, hvad og hvor meget der lander i blenderen. Når du søger efter mælkealternativer, skal du sørge for at vælge de usødede sorter. Hvis du har brug for et strejf af sødme, kan du prøve stevia eller honning i stedet for sukker. Tilføjelse af sunde fedtstoffer, som avocado, gør dine drikkevarer ekstra rige og glatte.

Bytte det ud. Det er super nemt at lave enhver smoothie til veganer. Skift ko- og aposs-mælk ud for ikke-mejeriprodukter som mandel, kokos eller soja, eller brug tofu eller avocado i stedet for mælkeyoghurt.

Boost smagen. Tilføj mere smag og ernæring ved at blande forskellige ingredienser. For antioxidanter, prøv friske eller frosne bær eller kakaopulver. Hvis du vil øge dit fiberindtag, skal du tilføje ubehandlet havregryn, hørmel eller chiafrø. En håndfuld frisk spinat eller grønkålsblade tilføjer vitaminer og mineraler til din smoothie, og du vandt og apost smagte selv de grønne, hvis du blander dem med frugt.

10 højt proteinrige smoothieopskrifter at prøve

Her er nogle af vores foretrukne high-protein smoothie opskrifter til at komme i gang.

Mandelmælk og to slags bær går et spin i din blender med spinat, chiafrø, hakkede hørfrø, proteinpulver og en sød klementin. Opbevar chia- og hørfrøene i let hældte beholdere i køleskabet, og du vil gerne blive gylden ved at tilføje superfoodingredienserne så hurtigt. Skønheden ved denne opskrift er, at den er virkelig alsidig, og du kan erstatte den frugt og det pulver, du foretrækker. & Quot — Fran


Hvorfor vælge den alkaliske diæt?

I dag er der et stort antal diæter at vælge imellem, så hvad gør denne så speciel? Mens du sandsynligvis begynde at tabe sig som et resultat af en alkalisk spiseplan, fordi du spiser mere frugt og grønt, er den største fordel ved det, at det vil sænke din risiko for at udvikle alvorlige sundhedsproblemer som kræft og gigt. Hvis dit eneste mål er at tabe sig, har vi en anden liste over smoothieopskrifter til dig.

Hele ideen bag den alkaliske diæt er at ændre pH -værdien af ​​din krop. Selvom der i øjeblikket ikke er nogen pålidelige undersøgelser, der beviser det, kan indtagelse af specifikke fødevarer hjælpe gøre din krop mere basisk. Bemærk, at når du spiser usunde fødevarer som raffineret sukker, kød og hvede, vil din krop producere surt metabolisk affald, når den nedbryder dem. Det menes, at dette sure metaboliske affald gør dig mere sårbare over for sygdom og sygdom.

Hvis du prøver at google den alkaliske diæt, vil du sandsynligvis bemærke en del artikler, der stiller spørgsmålstegn ved, om det virkelig virker. Det er værd at bemærke, at påstanden om mad, der påvirker dit blods pH -niveau, er en myte. Du kan ikke ændre det med mad, og du bør heller ikke prøve at gøre det, fordi din krop har brug for at opretholde en neutral pH -balance. At spise alkaliske fødevarer kan imidlertid have en effekt på pH -værdien af ​​din urin. Selvom noget af videnskaben bag denne kost er tvivlsomt, er der ingen tvivl om det kan gøre dig sundere og mere modstandsdygtig over for en række sygdomme. Når alt kommer til alt, vil du begynde at spise meget mere frugt, grøntsager, nødder og frø.


Fersken Smoothie

1 c skummetmælk
1 c frosne usødede ferskner
2 tsk koldpresset organisk hørfrøolie (MUFA)

PLACERE mælk og frosne, usødede ferskner i blender og blend i 1 minut. Overfør til glas, og rør hørfrøolie i.

ERNÆRING (pr. portion) 213 cal, 9 g pro, 26 g carb, 2 g fiber, 22 g sukker, 9 g fedt, 1 g mættet fedt, 103 mg natrium


Her deler vi nogle hjerneforøgende smoothies for at holde dig mentalt sund

Sund banan kokos smoothie

Dette er en af ​​de bedste smoothies, du nogensinde har prøvet! Hvis du har lyst til noget sødt, skal du gøre denne opskrift til din favorit. Du er Gonne elsker dette!

Kokos er meget lav i naturlige sukkerarter og rig på fiber, mangan og naturens rigeste kilde til mellemkædede triglycerider. Denne kilde kan hjælpe din hjernes overordnede funktioner og kan endda hjælpe med hukommelsestab.

Forberedelsestid: 5 minutter

Samlet tid: 5 minutter

Kategori: Drikke

ingredienser

  • 14 oz kokosmælk (400 ml)
  • 2 frosne bananer + 2 almindelige bananer
  • 2 Medjool dadler eller 4 Deglet Nour dadler
  • 1/4 kop rå mandler (30 g)
  • 1 kop is (4 store isterninger)
  • Pålæg: cacao nibs og hakkede rå mandler

Instruktioner

  • Blend alle ingredienserne, indtil de er glatte.
  • Smag til sødme, server derefter med det samme, og tilføj dine foretrukne toppings.

Ernæring (pr. Portion): 365 kalorier, 30 g protein, 46 g kulhydrat, 5 g fiber, 9,8 g fedt, 7 g mættet fedt, 137 mg natrium

Dopamine Delight Smoothie

Dopamin er en vigtig neurotransmitter i vores krop, som påvirker hjernens sundhed og hjælper med at kontrollere vores motivation, generelle produktivitet og giver os skarpt fokus på opgaver. Dette er også kendt som 'motivationsmolekylet' og hjælper med at øge hjernen.

Forberedelsestid: 5 minutter

Samlet tid: 5 minutter

Kategori: Drikke

ingredienser

  • ½ kop lille banan, skrællet og frosset
  • 1 spsk. Chia frø
  • ½ spsk. stødt kanel
  • ¾ kop økologisk kokosmælk
  • 1 dobbelt shot økologisk espresso (ca. ½ kop)
  • 1 portion valleproteinpulver (vanilje)

Instruktioner

  • Bland alle ingredienserne i en blender og blend ved høj hastighed, indtil det er glat.
  • Tilsæt proteinpulveret og blend let, indtil det er inkorporeret.

Ernæring (pr. portion): 383 kalorier, 24 g protein, 31 g kulhydrat, 3 g fiber, 18,6 g fedt, 2,8 g mættet fedt, 143 mg natrium

Grøn te og blåbær smoothie

Grøn te og blåbær er fyldt med antioxidanter og næringsstoffer. Denne nærende smoothie kan nydes som en sund snack eller morgenmad på farten. Honningen indeholder alle 22 essentielle aminosyrer, som udgør byggestenene i protein til hjerneceller.

Forberedelsestid: 5 minutter

Samlet tid: 5 minutter

Kategori: Drikke

ingredienser

  • 3 spsk. vand
  • 1 grøn tepose
  • 2 spsk. råhonning
  • 1½ dl frosne blåbær
  • 1/2 mellemstor banan
  • 3/4 kop calciumforstærket let vaniljesoyamælk

Instruktioner

  • Mikrobølgeovn på højt til dampende varmt.
  • Tilsæt tepose og lad den trække i 3 minutter. Fjern teposen og smid den ud.
  • Chill te natten over.
  • Hvis du bruger friske blåbær, skal du stille den i fryseren natten over.
  • Rør honning i te, indtil den er opløst.
  • Blend alle ingredienser (blåbær, is, yoghurt, mandler og hørfrø inklusive te) i den højeste indstilling, indtil de er glatte.

Ernæring (pr. Portion): 125 kalorier, 1,8 g protein, 29 g kulhydrat, 4 g fiber, 1,3 g fedt, 0,2 g mættet fedt, 32 mg natrium.

Granatæble-jordbær smoothie

Granatæble-Jordbær er fyldt med C-vitamin, calcium og protein. Dette er en fiberrig smoothie, der giver dig alt det nærende, du har brug for. Denne smoothie er hjernevenlig og hjælper med at regulere blodsukkerniveauet sammen med glukose i hjernen. Det har også antioxidanter, der hjælper hjernen og kroppen.

Forberedelsestid: 7 minutter

Samlet tid: 8 minutter

Kategori: Drikke

ingredienser

  • 1/3 kop økologisk granatæblejuice
  • 2 tsk rå honning
  • 3/4 kop frosne jordbær
  • 3/4 kop skummetmælk (180 ml)
  • 2 spsk almindelig græsk yoghurt
  • 1 spsk hørfrø
  • 4 isterninger

Instruktioner

  • Pisk granatæblejuice og honning i en lille kop for at opløse honningen fuldstændigt.
  • Kombiner jordbær, mælk, yoghurt, hørfrøolie, isterninger og granatæbleblanding i en blender.
  • Behandl i 1 til 2 minutter, eller indtil det er tykt og glat.
  • Hæld det i et glas og pynt med granatæble, hvis det ønskes.

Ernæring (pr. Portion): 262 kalorier, 3 g protein, 35 g kulhydrat, 3 g fiber, 14 g fedt, 1,3 g mættet fedt, 31 mg natrium.

Blåbærrode Almond Smoothie

Roer er rige på fibre, phytonutrienter, folat, beta-caroten og naturlige nitrater, der øger blodgennemstrømningen til hjernen.

Forberedelsestid: 10 minutter

Samlet tid: 10 minutter

Kategori: Smoothie

ingredienser

  • 1/2 kop usødet gulerodssaft
  • 1/2 kop frosne eller friske blåbær
  • 1/2 kop skrællet og revet råbede
  • 1/2 kop usødet æblemos
  • 1/2 kop usaltede rå hele mandler
  • 1/2 kop isterninger
  • 1/2 tsk frisk limesaft
  • Bland alle ingredienserne i en blender, og blend i 2-3 minutter, indtil det er glat og cremet.
  • Server straks.

Ernæring (pr. Portion): Kalorier: 134 Kulhydratindhold: 18 g Fedtindhold: 7 g Fiberindhold: 5 g Proteinindhold: 2 g Mættet fedtindhold: 0,5 g Natriumindhold: 95 mg Sukkerindhold: 11 g.

Avocadoer er fulde og rige på E -vitamin og andre næringsstoffer som kalium, vitamin K, vitamin C og folat, og de er fyldt med sunde fedtsyrer, som er gode for dit hjerte.

Disse ernæringsmidler er meget nyttige til at reducere risikoen for Alzheimers sygdomme. Mangoer er meget konsumeret frugt i verden, hvilket hjælper med at reducere risikoen for tyktarmskræft.

Forberedelsestid: 5 minutter

Samlet tid: 5 minutter

Kategori: Smoothie

ingredienser

  • 1 kop mandelmælk
  • 2 mangoer udstenede og skrællede
  • 1 avocado udstenet og skrællet
  • 1/2 kop ananasstykker
  • 1 spsk. agave nektar
  • 1 kop isterninger
  • 1 spsk. Chia frø
  • 2 spsk. kokosflager

Instruktioner

  • Rens alle ingredienserne i en blender, indtil de er glatte, 1 til 2 minutter.
  • Tilsæt mere/mindre vand afhængigt af præference for tykkelse.

Ernæring (pr. Portion): 304 kalorier, 8 g protein, 57 g kulhydrat, 6 g fiber, 7,5 g fedt, 0,8 g mættet fedt, 145 mg natrium.

Dette er en veganer og en glutenfri smoothie, der giver sunde antioxidanter til din hjerne. Dette er en super hurtig og nem måde at lave grøn gudinde -smoothie fyldt med masser af frisk frugt og grønt. Green Goddess Smoothie er en perfekt sund tropisk drink, der hjælper dig med at afgifte og give din krop energi!

Forberedelsestid: 5 minutter

Samlet tid: 5 minutter

Kategori: Smoothie

ingredienser

  • 1 kop baby spinat
  • 1 kop agurkestykker
  • 1/2 avocado, halveret, udstenet og skrællet
  • 1 stor kiwi, skrællet og hakket
  • 1/2 kop frossen kefir eller fedtfattig vanillefrossen yoghurt
  • 1/2 kop frisk appelsin- eller mandarinsaft
  • 1/4 kop mynteblade

Instruktioner

  • Kombiner mælk med spinat i blender og puls flere gange, indtil spinat er blevet inkorporeret.
  • Kom de resterende ingredienser i blenderen og blend indtil glat og cremet.

Ernæring (pr. Portion): 188 kalorier, 5 g protein, 29 g kulhydrat, 6 g fiber, 7,7 g fedt, 1,2 g mættet fedt, 57 mg natrium.

Brain Boosting Smoothie

Denne Brain-boostende smoothie har så mange fordele for din hjernens udvikling/funktion. Det er højt i antioxidanter samt essentielle omega-3 fedtsyrer, som er forbundet med at øge din hjernekraft ved at forbedre hukommelse og indlæringsevne. Det er sundt, lækkert og let at lave!

Forberedelsestid: 5 minutter

Samlet tid: 5 minutter

Kategori: Smoothie

ingredienser

  • ½ avocado
  • ½ banan
  • ½ kop blåbær
  • 6 valnødder
  • 1 scoop vanille valleproteinpulver
  • ½ kop vand

Instruktioner

  • Tilsæt alle ingredienserne til blenderen og blend indtil en glat konsistens er nået.
  • Blend i cirka 30-45 sekunder.

Ernæring (pr. Portion): 188 kalorier, 5 g protein, 29 g kulhydrat, 6 g fiber, 7,7 g fedt, 1,2 g mættet fedt, 57 mg natrium.

Mandler er fulde af dopamin og protein, hvilket giver dig et boost af motivation og fokus, siger Dr. Amen. Den malede ingefær hjælper med at understøtte et robust stofskifte, mens kanelen virker for at holde dit blodsukker stabilt.

Forberedelsestid: 5 minutter

Samlet tid : 5 minutter

Kategori: Smoothie

ingredienser

  • 1 lille frossen banan, skåret i skiver
  • 3/4 kop grønkål, let pakket, stilke fjernet
  • 3/4 kop mandelmælk
  • 3/4 spsk. mandelsmør
  • 1/8 tsk. kanel
  • 1/8 tsk. muskatnød
  • 1/8 tsk. stødt ingefær

Instruktioner

Bland alle ingredienserne i en blender, og blend til det er glat.

Ernæring (pr. Portion): 236 kalorier, 5,4 g protein, 37 g kulhydrat, 5 g fiber, 9,7 g fedt, 0,9 g mættet fedt, 185 mg natrium.

Cashew mælk “Espresso” smoothie

Cashewmælk Espresso laver en lækker rig, glat flydende morgenmad komplet med koffeinblanding.

Forberedelsestid: 5 minutter

Samlet tid: 5 minutter

Kategori: Drik

ingredienser

  • 2 spsk. instant espresso pulver
    1/2 kop cashewmælk
    1 frossen banan
    et par isterninger
    ½ tsk. kanel
    1 tsk. råhonning
  • Chokoladespåner til pynt

Instruktioner:

  • Kom alle ingredienserne i en blender ved høj hastighed, indtil det er fuldstændigt blandet. (Undtagen chokoladespåner)
  • Nyd med det samme!

Ernæring (pr. Portion): 236 kalorier, 5,4 g protein, 37 g kulhydrat, 5 g fiber, 9,7 g fedt, 0,9 g mættet fedt, 185 mg natrium.


Grønne smoothieopskrifter til energi

Hvis du leder efter Grønne smoothieopskrifter der vil give dig et brag af energi til at holde dig i gang hele dagen, så vil denne grønne smoothie gøre tricket! Disse grønne smoothieopskrifter smager fantastisk, men de er også fedtfattige, lavt natriumindhold, lavt kolesteroltal, hjertesund, glutenfri, vegetarisk, vegansk og rå! Kort sagt, de er perfekte til næsten enhver!

Det er ikke svært at lave disse grønne smoothieopskrifter. Selvom du ikke kan lide specifikke ingredienser i denne opskrift, opfordres du til at erstatte dine egne. Der er ingen hårde og hurtige regler, når det kommer til at lave grønne smoothieopskrifter, andet end at sikre, at de ingredienser, du bruger, er både rå og økologiske. Det tager mindre end ti minutter at lave en af ​​disse smoothies, og de ernæringsmæssige sundhedsmæssige fordele, de har at tilbyde, er fantastiske. For at lave denne smoothie skal du samle:

2 hele bananer
3 appelsiner, skrællede og i kvarte
1 hoved Romaine salat
4 kopper renset vand

Hver af disse ingredienser skal tilsættes til blenderen en ad gangen og blandes grundigt for en fantastisk smag og energipakke grønne smoothie opskrifter!