Cocktailopskrifter, spiritus og lokale barer

Sådan holder du dig sund på en langdistanceflyvning

Sådan holder du dig sund på en langdistanceflyvning


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

iStock/thinkstock

Lufthavns fastfood-muligheder, rejsetræthed, atmosfære ombord ... mange faktorer sammensværger at gøre lange flyrejser til en potentiel sundhedsfare; Sådan slår du dem.

Sådan holder du dig sund på en langdistanceflyvning

iStock/thinkstock

Lufthavns fastfood-muligheder, rejsetræthed, atmosfære ombord ... mange faktorer sammensværger at gøre lange flyrejser til en potentiel sundhedsfare; Sådan slår du dem.

Planlæg og forbered

iStock/thinkstock

Du kender ordsproget: Undlad at planlægge, planlæg at mislykkes. Det går dobbelt i lufthavne, hvor alle mulige former for bekvemmelighedsfødevarer venter på din ankomst. Planlæg fremad og rejs med rå eller dehydreret nødder, selleri og små pakker mandelsmør og nitratfrit ryk. "Jeg pakker også ikke-soja, ikke-mejeriproteinpulver og en rystekop til et hurtigt, bekvemt, sultfuldt mini-måltid," foreslår JJ Virgin, en fitness- og ernæringsekspert, og forfatter til NY Times bestseller The Virgin Diet: Drop 7 fødevarer, tab 7 pund, kun 7 dage. Tjek det her app på TSA -webstedet at søge efter, hvilke fødevarer der muligvis (eller måske ikke) er tilladt i din håndbagage.

Bliv hydreret

iStock/thinkstock

Drik meget vand. Det er vigtigt at hydrere din krop inden en lang periode med inaktivitet, siger Alejandro Chabán, certificeret ernæringskonsulent og grundlægger af Yes You Can! Kostplan - og den tørre flyatmosfære er særlig belastende. Drikkevand før en tur hydrerer din hud, ilter dine muskler og regulerer dine kropsvæsker, hvilket lindrer hævelse og væskeretention. Genanvendt luft og kahytter under tryk øger dehydrering, så det anbefales, at du drikker fire til seks ounces vand Per time i luften. Et godt bud er at bringe en tom vandflaske og fylde den op efter sikkerhed lige før flyvningen. Hvis du bliver træt af vand, kan du prøve kokosvand som et alternativ. Kokosvand hydrerer hurtigere end vand, indeholder fem essentielle elektrolytter og indeholder lige så meget kalium som en banan. En anden mulighed er at drikke en flaske eller to vand (eller kokosvand) på vej til lufthavnen, hvis du falder i søvn og glemmer at hydrere inflight!

Optimer blodsukkerniveauer

iStock/thinkstock

De rigtige fødevarer stabiliserer blodsukkeret til energiniveauet hele dagen. "Min yndlingsplade kombinerer magert protein, sunde fedtstoffer, grønne grøntsager og korsblomstrede grøntsager og langsomt frigivne fiberrige kulhydrater for at holde dig mæt og fokuseret, selvom alle andre bliver hektiske," siger Virgin.

Prioriter træning

iStock/thinkstock

Blandt fordelene kan træning forbedre humøret, reducere angst og øge velbefindende endorfiner. Hvis squats og lunges ikke er blandt dine præ-boarding muligheder, er lufthavnstrapper det perfekte sted for burst-træning. Bare "spræng" op ad en trappe så hurtigt du kan, gå ned igen i normalt tempo og gentag. Lad ikke rejser begrænse dig fra at få en fedtsprængende, humørfremmende træning, siger Virgin.

Få optimale næringsstoffer

iStock/thinkstock

Det betyder, at et multi-vitamin plus fiskeolie af høj kvalitet er vigtige ting i hverdagen, der bliver dobbelt så afgørende, når du rejser. "Jeg pakker også ekstra magnesium (for at slappe af), ekstra D -vitamin (for at øge immuniteten) og mit Green Balance -pulver (fordi at møde din veggiekvote bliver en reel udfordring på vejen)," siger Virgin.

Et andet godt supplement at bringe er spirulina -tabletter, siger ernæringsekspert og wellness ekspert Jessica Sepel. De er fyldt med aminosyrer, næringsstoffer og antioxidanter for at holde os sunde og fulde af energi under rejser. De hjælper også med at rense blodet og hjælper med at beskytte os mod solstråling, mens det er i luften. Tag tre eller fire tabletter mellem måltiderne.

Drik urtete

iStock/thinkstock

Tag teposer med til flyvningen, og når du ankommer til din destination. Overvej ingefær eller pebermynte for at hjælpe fordøjelsen og kamille for at berolige dig, siger Sepel.

Drik ikke alkohol

iStock/thinkstock

Det kan virke indlysende, da vi alle ved, at virkningerne forstærkes af højden, men det betyder, at det også er eftervirkninger. Intet kunne være værre end at være tømmermænd og har jetlag. Du bliver stegt i to dage, advarer Louis Altman fra GlobaFone.

Spring ikke over dine probiotika

iStock/thinkstock

Når det kommer til at holde sig sund, mens man rejser, især på fly, Brooke Alpert, New York-baseret ernæringsekspert og forfatter til Sukker Detox, siger hendes bedste tip til klienter er at tage et dagligt probiotisk supplement for at understøtte fordøjelsessundheden, hvilket igen har en positiv indvirkning på den generelle sundhed og immunitet. Da 70 procent af dit immunsystem er bosat i fordøjelseskanalen, siger Alpert, at et probiotikum spiller en afgørende rolle for at styrke dit generelle helbred og velvære.

Sov i henhold til ankomsttidens zone

iStock/thinkstock

Dette vil også få dine måltider til den rigtige tidsplan, som fortsat spiser lige i skak. Beregn, hvad klokken er, hvor du skal hen, og begynd at indstille dit kropsur ved at sove derefter, siger Altman. Ja, du er muligvis den eneste person, der sover kl. 15:00 om eftermiddagen, men i Indien er de alle lige gået i seng. Gæt hvem der vil blive opdateret og klar til at gå ved ankomsten?

Bevæge sig rundt

Photodisc/thinkstock

Det er også vigtigt at undgå at være inaktiv i lange perioder, hvilket kan føre til kramper i benene og blodpropper, siger Carol A. Phillips, en sundhedstræner og forfatter (http://www.healthdesignnh.com/). Stå op og stræk ofte. Tag en tur på badeværelset, selvom du ikke behøver at bruge det, så du kan strække benene og cirkulere dit blod. Dette er endnu en god grund til at begrænse eller undgå alkohol, da overdreven alkohol kan undertrykke dit forsvar. Nogle flyselskaber kommer ind i ånden og gør det lettere for passagererne at forblive aktive ombord. For eksempel, EL AL Israel Airlines leverer Flying Fit, et in-flight træningsprogram fra Danny Musico, der er kendt for at træne berømtheder som Tobey Maguire, Jessica Simpson og Kevin Connolly. Musico designet programmet til at lindre muskelsmerter, dårlig cirkulation og træthed forbundet med flyvning ved at tilbyde forskellige øvelser, der kan udføres ombord under langdistanceflyvningen.

Gem dine splurges

iStock/thinkstock

Spild ikke din første feriedag på et snackangreb i lufthavnen eller på flymad. Hvis du vil forkæle, vil du virkelig have det til at være på noget, du har købt i en lufthavnskiosk? Katie Lara fra TravelingPanties.com pakker sunde snacks, der vil tide hende over, indtil hun når sin destination. “Jeg tager altid friske grøntsager med, og individuelle hummuspakker, rå nødder, mandelsmør og kiks eller økologisk popcorn er gode til salttrang. Jeg har endda medbragt en avocado før, skrællet den og spist den. På denne måde ankommer du til din destination, klar til at forkæle godbidder, der er værdige! ” Siger Lara.


7 måder at holde sig sund på langdistanceflyvninger

Paul Joseph, direktør for Health and Fitness Travel introducerer syv toptips til at forberede en langdistanceflyvning og forblive sund, når man flyver.

Hold hydreret

Det er let at blive dehydreret, mens du flyver, da luften inde i en flykabine er meget tør, så sørg for at drikke masser af vand. Den ene flaske vand, der leveres af stewardesserne, vil ikke være nok til en langdistanceflyvning, så for at undgå besværet med konstant at skulle bede om vand, tag din egen filtrerede vandflaske med og fyld den med postevand på flyet . Selvom det kan være fristende at forkæle et glas vin eller en cocktail for at slappe af nerverne, så prøv at undgå alkoholholdige eller kulsyreholdige drikkevarer, da de kun øger dehydrering.

Spis rigtigt

Intet kan tilføre ubehaget ved en flyvning som forkert kost. Spis let om bord, og hold dig væk fra gasformige fødevarer. Når man flyver i stor højde, udvider kropslige gasser sig med en tredjedel, hvilket forårsager smerter og uro. Gør din flyvetur mere behagelig ved at spise mad, der styrker dit immunsystem, såsom frisk frugt og grøntsager som rå gulerødder, æbler og bananer - flyselskabet har måske ikke disse på lager, så tag dine egne snacks med, når det er muligt.

Klæd dig behageligt på

Lad ikke forfængelighed få styr på dig på langdistanceflyvninger, og drok jakkesæt og hæle, og vælg i stedet behageligt løstsiddende tøj. Hvis du ikke vil se dig vandre gennem lufthavnen i din pyjamas, skal du pakke tøj til at skifte om bord. Glem ikke også at tage skoene af, da ankler har en tendens til at svulme lidt i store højder.

Pas på din hud

Langdistanceflyvninger vides at tage hårdt på det personlige udseende. Sørg for, at du når din destination og ser frisk og udhvilet ud ved at hydrere din hud med jævne mellemrum under hele flyvningen. Invester i en naturlig fugtighedscreme eller spritserspray af høj kvalitet beriget med æteriske olier for at få dig til at føle og se dit bedste ud.

Fortsæt

Det er vigtigt at holde blodet flydende på langdistanceflyvninger, da sidder i timevis ad gangen kan øge risikoen for blodpropper. Tag et kig på inflight -magasinet, da de fleste vil foreslå en række enkle øvelser, der hjælper din blodcirkulation. Vigtigst af alt husk at stå op, strække og gå rundt mindst en gang hver time.

Boost dit immunsystem

Et stærkt immunsystem er nøglen til at sikre en sund ferie, så før din rejse skal du sørge for, at dit system er hurtigt ved at tage avancerede multivitaminer og multi-mineraltilskud regelmæssigt. Et sundt immunsystem hjælper din krop med at klare den genanvendte luft og den tørre atmosfære, der er uundgåelige på langdistanceflyvninger.

Slap af

Hvis du er en nervøs flyer, skal du prøve at slappe af inden du går ombord, fordi stress kun vil øge det ubehag, du føler, mens du er i luften. Dette kan virke lettere sagt end gjort, men der er en række teknikker, du kan bruge til at hjælpe for eksempel meditation, tage dybe, lange åndedrag eller tælle baglæns fra 5 til 1. Hvis du virkelig er bekymret for at flyve, skal du kontakte din læge, der kan være i stand til at ordinere noget medicin for at hjælpe. Hvis det er en særlig lang flyvetur, vil du måske få lidt søvn for at fordrive tiden. Hvis du har problemer med at falde i søvn, mens du flyver, kan du investere i et naturligt søvnhjælpemiddel.


7 måder at holde sig sund på langdistanceflyvninger

Paul Joseph, direktør for Health and Fitness Travel introducerer syv toptips til at forberede en langdistanceflyvning og forblive sund, når man flyver.

Hold hydreret

Det er let at blive dehydreret, mens du flyver, da luften inde i en flykabine er meget tør, så sørg for at drikke masser af vand. Den ene flaske vand, der leveres af stewardesserne, vil ikke være nok til en langdistanceflyvning, så for at undgå besværet med konstant at skulle bede om vand, tag din egen filtrerede vandflaske med og fyld den med postevand på flyet . Selvom det kan være fristende at forkæle et glas vin eller en cocktail for at slappe af nerverne, så prøv at undgå alkoholholdige eller kulsyreholdige drikkevarer, da de kun øger dehydrering.

Spis rigtigt

Intet kan tilføre ubehaget ved en flyvning som forkert kost. Spis let om bord, og hold dig væk fra gasformige fødevarer. Når man flyver i stor højde, udvider kropslige gasser sig med en tredjedel, hvilket forårsager smerter og uro. Gør din flyvetur mere behagelig ved at spise mad, der styrker dit immunsystem, såsom frisk frugt og grøntsager som rå gulerødder, æbler og bananer - flyselskabet har måske ikke disse på lager, så tag dine egne snacks med, når det er muligt.

Klæd dig behageligt på

Lad ikke forfængelighed få styr på dig på langdistanceflyvninger, og drok jakkesæt og hæle, og vælg i stedet behageligt løstsiddende tøj. Hvis du ikke vil se dig vandre gennem lufthavnen i din pyjamas, skal du pakke tøj til at skifte om bord. Glem ikke også at tage skoene af, da ankler har en tendens til at svulme lidt i store højder.

Pas på din hud

Langdistanceflyvninger vides at tage hårdt på det personlige udseende. Sørg for, at du når din destination og ser frisk og udhvilet ud ved at hydrere din hud med jævne mellemrum under hele flyvningen. Invester i en naturlig fugtighedscreme eller spritserspray af høj kvalitet beriget med æteriske olier for at få dig til at føle og se dit bedste ud.

Fortsæt

Det er vigtigt at holde blodet flydende på langdistanceflyvninger, da sidder i timevis ad gangen kan øge risikoen for blodpropper. Tag et kig på inflight -magasinet, da de fleste vil foreslå en række enkle øvelser, der hjælper din blodcirkulation. Vigtigst af alt husk at stå op, strække og gå rundt mindst en gang hver time.

Boost dit immunsystem

Et stærkt immunsystem er nøglen til at sikre en sund ferie, så før din rejse skal du sørge for, at dit system er hurtigt ved at tage avancerede multivitaminer og multi-mineraltilskud regelmæssigt. Et sundt immunsystem hjælper din krop med at klare den genanvendte luft og den tørre atmosfære, der er uundgåelige på langdistanceflyvninger.

Slap af

Hvis du er en nervøs flyer, skal du prøve at slappe af inden du går ombord, fordi stress kun vil øge det ubehag, du føler, mens du er i luften. Dette kan virke lettere sagt end gjort, men der er en række teknikker, du kan bruge til at hjælpe f.eks. Meditation, tage dybe, lange åndedrag eller tælle baglæns fra 5 til 1. Hvis du virkelig er bekymret for at flyve, skal du kontakte din læge, der kan være i stand til at ordinere noget medicin for at hjælpe. Hvis det er en særlig lang flyvetur, kan du få lidt søvn for at fordrive tiden. Hvis du har problemer med at falde i søvn, mens du flyver, kan du investere i et naturligt søvnhjælpemiddel.


7 måder at holde sig sund på langdistanceflyvninger

Paul Joseph, direktør for Health and Fitness Travel introducerer syv toptips til at forberede en langdistanceflyvning og holde sig sund, når man flyver.

Hold hydreret

Det er let at blive dehydreret, mens du flyver, da luften inde i en flykabine er meget tør, så sørg for at drikke masser af vand. Den ene flaske vand leveret af stewardesserne vil ikke være nok til en langdistanceflyvning, så for at undgå besværet med konstant at skulle bede om vand, tag din egen filtrerede vandflaske med og fyld den op med postevand på flyet . Selvom det kan være fristende at forkæle et glas vin eller en cocktail for at slappe af nerverne, så prøv at undgå alkoholholdige eller kulsyreholdige drikkevarer, da de kun øger dehydrering.

Spis rigtigt

Intet kan tilføre ubehaget ved en flyvning som forkert kost. Spis let om bord, og hold dig væk fra gasformige fødevarer. Når man flyver i stor højde, udvider kropslige gasser sig med en tredjedel, hvilket forårsager smerter og uro. Gør din flyvetur mere behagelig ved at spise mad for at styrke dit immunsystem, såsom frisk frugt og grøntsager som rå gulerødder, æbler og bananer - luftfartsselskabet har muligvis ikke disse på lager, så tag dine egne snacks med, når det er muligt.

Klæd dig behageligt på

Lad ikke forfængelighed få styr på dig på langdistanceflyvninger, og drok jakkesæt og hæle, og vælg i stedet behageligt løstsiddende tøj. Hvis du ikke vil se dig vandre gennem lufthavnen i din pyjamas, skal du pakke tøj til at skifte om bord. Glem ikke også at tage skoene af, da ankler har en tendens til at svulme lidt i store højder.

Pas på din hud

Langdistanceflyvninger vides at tage hårdt på det personlige udseende. Sørg for, at du når din destination og ser frisk og udhvilet ud ved at hydrere din hud med jævne mellemrum under hele flyvningen. Invester i en naturlig fugtighedscreme eller spritserspray af høj kvalitet beriget med æteriske olier for at få dig til at føle og se dit bedste ud.

Fortsæt

Det er vigtigt at holde blodet flydende på langdistanceflyvninger, da sidder i timevis ad gangen kan øge risikoen for blodpropper. Tag et kig på inflight -magasinet, da de fleste vil foreslå en række enkle øvelser, der hjælper din blodcirkulation. Vigtigst af alt husk at stå op, strække og gå rundt mindst en gang hver time.

Boost dit immunsystem

Et stærkt immunsystem er nøglen til at sikre en sund ferie, så før din rejse skal du sørge for, at dit system er hurtigt ved at tage avancerede multivitaminer og multi-mineraltilskud regelmæssigt. Et sundt immunsystem hjælper din krop med at klare den genanvendte luft og den tørre atmosfære, der er uundgåelige på langdistanceflyvninger.

Slap af

Hvis du er en nervøs flyer, skal du prøve at slappe af inden du går ombord, fordi stress kun vil øge det ubehag, du føler, mens du er i luften. Dette kan virke lettere sagt end gjort, men der er en række teknikker, du kan bruge til at hjælpe f.eks. Meditation, tage dybe, lange åndedrag eller tælle baglæns fra 5 til 1. Hvis du virkelig er bekymret for at flyve, skal du kontakte din læge, der kan være i stand til at ordinere noget medicin for at hjælpe. Hvis det er en særlig lang flyvetur, kan du få lidt søvn for at fordrive tiden. Hvis du har problemer med at falde i søvn, mens du flyver, kan du investere i et naturligt søvnhjælpemiddel.


7 måder at holde sig sund på langdistanceflyvninger

Paul Joseph, direktør for Health and Fitness Travel introducerer syv toptips til at forberede en langdistanceflyvning og holde sig sund, når man flyver.

Hold hydreret

Det er let at blive dehydreret, mens du flyver, da luften inde i en flykabine er meget tør, så sørg for at drikke masser af vand. Den ene flaske vand leveret af stewardesserne vil ikke være nok til en langdistanceflyvning, så for at undgå besværet med konstant at skulle bede om vand, tag din egen filtrerede vandflaske med og fyld den op med postevand på flyet . Selvom det kan være fristende at forkæle et glas vin eller en cocktail for at slappe af nerverne, så prøv at undgå alkoholholdige eller kulsyreholdige drikkevarer, da de kun øger dehydrering.

Spis rigtigt

Intet kan tilføre ubehaget ved en flyvning som forkert kost. Spis let om bord, og hold dig væk fra gasformige fødevarer. Når man flyver i stor højde, udvider kropslige gasser sig med en tredjedel, hvilket forårsager smerter og uro. Gør din flyvetur mere behagelig ved at spise mad for at styrke dit immunsystem, såsom frisk frugt og grøntsager som rå gulerødder, æbler og bananer - luftfartsselskabet har muligvis ikke disse på lager, så tag dine egne snacks med, når det er muligt.

Klæd dig behageligt på

Lad ikke forfængelighed få styr på dig på langdistanceflyvninger, og drok jakkesæt og hæle, og vælg i stedet behageligt løstsiddende tøj. Hvis du ikke vil se dig vandre gennem lufthavnen i din pyjamas, skal du pakke tøj til at skifte om bord. Glem ikke også at tage skoene af, da ankler har en tendens til at svulme lidt i store højder.

Pas på din hud

Langdistanceflyvninger vides at tage hårdt på det personlige udseende. Sørg for, at du når din destination og ser frisk og udhvilet ud ved at hydrere din hud med jævne mellemrum under hele flyvningen. Invester i en naturlig fugtighedscreme eller spritserspray af høj kvalitet beriget med æteriske olier for at få dig til at føle og se dit bedste ud.

Fortsæt

Det er vigtigt at holde blodet flydende på langdistanceflyvninger, da sidder i timevis ad gangen kan øge risikoen for blodpropper. Tag et kig på inflight -magasinet, da de fleste vil foreslå en række enkle øvelser, der hjælper din blodcirkulation. Vigtigst af alt husk at stå op, strække og gå rundt mindst en gang hver time.

Boost dit immunsystem

Et stærkt immunsystem er nøglen til at sikre en sund ferie, så før din rejse skal du sørge for, at dit system er hurtigt ved at tage avancerede multivitaminer og multi-mineraltilskud regelmæssigt. Et sundt immunsystem hjælper din krop med at klare den genanvendte luft og den tørre atmosfære, der er uundgåelige på langdistanceflyvninger.

Slap af

Hvis du er en nervøs flyer, skal du prøve at slappe af inden du går ombord, fordi stress kun vil øge det ubehag, du føler, mens du er i luften. Dette kan virke lettere sagt end gjort, men der er en række teknikker, du kan bruge til at hjælpe for eksempel meditation, tage dybe, lange åndedrag eller tælle baglæns fra 5 til 1. Hvis du virkelig er bekymret for at flyve, skal du kontakte din læge, der kan være i stand til at ordinere noget medicin for at hjælpe. Hvis det er en særlig lang flyvetur, kan du få lidt søvn for at fordrive tiden. Hvis du har problemer med at falde i søvn, mens du flyver, kan du investere i et naturligt søvnhjælpemiddel.


7 måder at holde sig sund på langdistanceflyvninger

Paul Joseph, direktør for Health and Fitness Travel introducerer syv toptips til at forberede en langdistanceflyvning og forblive sund, når man flyver.

Hold hydreret

Det er let at blive dehydreret, mens du flyver, da luften inde i en flykabine er meget tør, så sørg for at drikke masser af vand. Den ene flaske vand, der leveres af stewardesserne, vil ikke være nok til en langdistanceflyvning, så for at undgå besværet med konstant at skulle bede om vand, tag din egen filtrerede vandflaske med og fyld den med postevand på flyet . Selvom det kan være fristende at forkæle et glas vin eller en cocktail for at slappe af nerverne, så prøv at undgå alkoholholdige eller kulsyreholdige drikkevarer, da de kun øger dehydrering.

Spis rigtigt

Intet kan tilføre ubehaget ved en flyvning som forkert kost. Spis let om bord, og hold dig væk fra gasformige fødevarer. Når man flyver i stor højde, udvider kropslige gasser sig med en tredjedel, hvilket forårsager smerter og uro. Gør din flyvetur mere behagelig ved at spise mad for at styrke dit immunsystem, såsom frisk frugt og grøntsager som rå gulerødder, æbler og bananer - luftfartsselskabet har muligvis ikke disse på lager, så tag dine egne snacks med, når det er muligt.

Klæd dig behageligt på

Lad ikke forfængelighed få styr på dig på langdistanceflyvninger, og drok jakkesæt og hæle, og vælg i stedet behageligt løstsiddende tøj. Hvis du ikke vil se dig vandre gennem lufthavnen i din pyjamas, skal du pakke tøj til at skifte om bord. Glem ikke også at tage skoene af, da ankler har en tendens til at svulme lidt i store højder.

Pas på din hud

Langdistanceflyvninger vides at tage hårdt på det personlige udseende. Sørg for, at du når din destination og ser frisk og udhvilet ud ved at hydrere din hud med jævne mellemrum under hele flyvningen. Invester i en naturlig fugtighedscreme eller spritserspray af høj kvalitet beriget med æteriske olier for at få dig til at føle og se dit bedste ud.

Fortsæt

Det er vigtigt at holde blodet flydende på langdistanceflyvninger, da sidder i timevis ad gangen kan øge risikoen for blodpropper. Tag et kig på inflight -magasinet, da de fleste vil foreslå en række enkle øvelser, der hjælper din blodcirkulation. Vigtigst af alt husk at stå op, strække og gå rundt mindst en gang hver time.

Boost dit immunsystem

Et stærkt immunsystem er nøglen til at sikre en sund ferie, så før din rejse skal du sørge for, at dit system er hurtigt ved at tage avancerede multivitaminer og multi-mineraltilskud regelmæssigt. Et sundt immunsystem hjælper din krop med at klare den genanvendte luft og den tørre atmosfære, der er uundgåelige på langdistanceflyvninger.

Slap af

Hvis du er en nervøs flyer, skal du prøve at slappe af inden du går ombord, fordi stress kun vil øge det ubehag, du føler, mens du er i luften. Dette kan virke lettere sagt end gjort, men der er en række teknikker, du kan bruge til at hjælpe f.eks. Meditation, tage dybe, lange åndedrag eller tælle baglæns fra 5 til 1. Hvis du virkelig er bekymret for at flyve, skal du kontakte din læge, der kan være i stand til at ordinere noget medicin for at hjælpe. Hvis det er en særlig lang flyvetur, kan du få lidt søvn for at fordrive tiden. Hvis du har problemer med at falde i søvn, mens du flyver, kan du investere i et naturligt søvnhjælpemiddel.


7 måder at holde sig sund på langdistanceflyvninger

Paul Joseph, direktør for Health and Fitness Travel introducerer syv toptips til at forberede en langdistanceflyvning og forblive sund, når man flyver.

Hold hydreret

Det er let at blive dehydreret, mens du flyver, da luften inde i en flykabine er meget tør, så sørg for at drikke rigeligt med vand. Den ene flaske vand, der leveres af stewardesserne, vil ikke være nok til en langdistanceflyvning, så for at undgå besværet med konstant at skulle bede om vand, tag din egen filtrerede vandflaske med og fyld den med postevand på flyet . Selvom det kan være fristende at forkæle et glas vin eller en cocktail for at slappe af nerverne, så prøv at undgå alkoholholdige eller kulsyreholdige drikkevarer, da de kun øger dehydrering.

Spis rigtigt

Intet kan tilføre ubehaget ved en flyvning som forkert kost. Spis let om bord, og hold dig væk fra gasformige fødevarer. Når man flyver i stor højde, udvider kropslige gasser sig med en tredjedel, hvilket forårsager smerter og uro. Gør din flyvetur mere behagelig ved at spise mad, der styrker dit immunsystem, såsom frisk frugt og grøntsager som rå gulerødder, æbler og bananer - flyselskabet har måske ikke disse på lager, så tag dine egne snacks med, når det er muligt.

Klæd dig behageligt på

Lad ikke forfængelighed få styr på dig på langdistanceflyvninger, og drok jakkesæt og hæle, og vælg i stedet behageligt løstsiddende tøj. Hvis du ikke vil se dig vandre gennem lufthavnen i din pyjamas, skal du pakke tøj til at skifte om bord. Glem ikke også at tage skoene af, da ankler har en tendens til at svulme lidt i store højder.

Pas på din hud

Langdistanceflyvninger vides at tage hårdt på det personlige udseende. Sørg for, at du når din destination og ser frisk og udhvilet ud ved at hydrere din hud med jævne mellemrum under hele flyvningen. Invester i en naturlig fugtighedscreme eller spritserspray af høj kvalitet beriget med æteriske olier for at få dig til at føle og se dit bedste ud.

Fortsæt

Det er vigtigt at holde blodet flydende på langdistanceflyvninger, da sidder i timevis ad gangen kan øge risikoen for blodpropper. Tag et kig på inflight -magasinet, da de fleste vil foreslå en række enkle øvelser, der hjælper din blodcirkulation. Vigtigst af alt husk at stå op, strække og gå rundt mindst en gang hver time.

Boost dit immunsystem

Et stærkt immunsystem er nøglen til at sikre en sund ferie, så før din rejse skal du sørge for, at dit system er hurtigt ved at tage avancerede multivitaminer og multi-mineraltilskud regelmæssigt. Et sundt immunsystem hjælper din krop med at klare den genanvendte luft og den tørre atmosfære, der er uundgåelige på langdistanceflyvninger.

Slap af

Hvis du er en nervøs flyer, skal du prøve at slappe af inden du går ombord, fordi stress kun vil øge det ubehag, du føler, mens du er i luften. Dette kan virke lettere sagt end gjort, men der er en række teknikker, du kan bruge til at hjælpe for eksempel meditation, tage dybe, lange åndedrag eller tælle baglæns fra 5 til 1. Hvis du virkelig er bekymret for at flyve, skal du kontakte din læge, der kan være i stand til at ordinere noget medicin for at hjælpe. Hvis det er en særlig lang flyvetur, vil du måske få lidt søvn for at fordrive tiden. Hvis du har problemer med at falde i søvn, mens du flyver, kan du investere i et naturligt søvnhjælpemiddel.


7 måder at holde sig sund på langdistanceflyvninger

Paul Joseph, direktør for Health and Fitness Travel introducerer syv toptips til at forberede en langdistanceflyvning og holde sig sund, når man flyver.

Hold hydreret

Det er let at blive dehydreret, mens du flyver, da luften inde i en flykabine er meget tør, så sørg for at drikke masser af vand. Den ene flaske vand leveret af stewardesserne vil ikke være nok til en langdistanceflyvning, så for at undgå besværet med konstant at skulle bede om vand, tag din egen filtrerede vandflaske med og fyld den op med postevand på flyet . Selvom det kan være fristende at forkæle et glas vin eller en cocktail for at slappe af nerverne, så prøv at undgå alkoholholdige eller kulsyreholdige drikkevarer, da de kun øger dehydrering.

Spis rigtigt

Intet kan tilføre ubehaget ved en flyvning som forkert kost. Spis let om bord, og hold dig væk fra gasformige fødevarer. Når man flyver i stor højde, udvider kropslige gasser sig med en tredjedel, hvilket forårsager smerter og uro. Gør din flyvetur mere behagelig ved at spise mad for at styrke dit immunsystem, såsom frisk frugt og grøntsager som rå gulerødder, æbler og bananer - luftfartsselskabet har muligvis ikke disse på lager, så tag dine egne snacks med, når det er muligt.

Klæd dig behageligt på

Lad ikke forfængelighed få styr på dig på langdistanceflyvninger, og drok jakkesæt og hæle, og vælg i stedet behageligt løstsiddende tøj. Hvis du ikke vil se dig vandre gennem lufthavnen i din pyjamas, skal du pakke tøj til at skifte om bord. Glem ikke også at tage skoene af, da ankler har en tendens til at svulme lidt i store højder.

Pas på din hud

Langdistanceflyvninger vides at tage hårdt på det personlige udseende. Sørg for, at du når din destination og ser frisk og udhvilet ud ved at hydrere din hud med jævne mellemrum under hele flyvningen. Invester i en naturlig fugtighedscreme eller spritserspray af høj kvalitet beriget med æteriske olier for at få dig til at føle og se dit bedste ud.

Fortsæt

Det er vigtigt at holde blodet flydende på langdistanceflyvninger, da sidder i timevis ad gangen kan øge risikoen for blodpropper. Tag et kig på inflight -magasinet, da de fleste vil foreslå en række enkle øvelser, der hjælper din blodcirkulation. Vigtigst af alt husk at stå op, strække og gå rundt mindst en gang hver time.

Boost dit immunsystem

Et stærkt immunsystem er nøglen til at sikre en sund ferie, så før din rejse skal du sørge for, at dit system er hurtigt ved at tage avancerede multivitaminer og multi-mineraltilskud regelmæssigt. Et sundt immunsystem hjælper din krop med at klare den genanvendte luft og den tørre atmosfære, der er uundgåelige på langdistanceflyvninger.

Slap af

Hvis du er en nervøs flyer, skal du prøve at slappe af inden du går ombord, fordi stress kun vil øge det ubehag, du føler, mens du er i luften. Dette kan virke lettere sagt end gjort, men der er en række teknikker, du kan bruge til at hjælpe for eksempel meditation, tage dybe, lange åndedrag eller tælle baglæns fra 5 til 1. Hvis du virkelig er bekymret for at flyve, skal du kontakte din læge, der kan være i stand til at ordinere noget medicin for at hjælpe. Hvis det er en særlig lang flyvetur, vil du måske få lidt søvn for at fordrive tiden. Hvis du har problemer med at falde i søvn, mens du flyver, kan du investere i et naturligt søvnhjælpemiddel.


7 måder at holde sig sund på langdistanceflyvninger

Paul Joseph, direktør for Health and Fitness Travel introducerer syv toptips til at forberede en langdistanceflyvning og holde sig sund, når man flyver.

Hold hydreret

Det er let at blive dehydreret, mens du flyver, da luften inde i en flykabine er meget tør, så sørg for at drikke masser af vand. Den ene flaske vand leveret af stewardesserne vil ikke være nok til en langdistanceflyvning, så for at undgå besværet med konstant at skulle bede om vand, tag din egen filtrerede vandflaske med og fyld den op med postevand på flyet . Selvom det kan være fristende at forkæle et glas vin eller en cocktail for at slappe af nerverne, så prøv at undgå alkoholholdige eller kulsyreholdige drikkevarer, da de kun øger dehydrering.

Spis rigtigt

Intet kan tilføre ubehaget ved en flyvning som forkert kost. Spis let om bord, og hold dig væk fra gasformige fødevarer. Når man flyver i stor højde, udvides kropslige gasser med en tredjedel, hvilket forårsager smerter og uro. Gør din flyvetur mere behagelig ved at spise mad for at styrke dit immunsystem, såsom frisk frugt og grøntsager som rå gulerødder, æbler og bananer - luftfartsselskabet har muligvis ikke disse på lager, så tag dine egne snacks med, når det er muligt.

Dress Comfortably

Don’t let vanity get the better of you on long-haul flights ditch the suits and heels and opt for comfortable loose fitting clothing instead. If you don’t want to be seen wandering through the airport in your pyjamas, pack some clothes to change into on board. Don’t forget to take off your shoes too, as ankles tend to swell slightly at high altitudes.

Care For Your Skin

Long haul flights are known to take a toll on personal appearance. Make sure you reach your destination looking fresh and rested by hydrating your skin at regular intervals throughout the flight. Invest in some high quality natural moisturiser or spritzer spray enriched with essential oils to keep you feeling and looking your best.

Keep Moving

It is important to keep the blood flowing on long haul flights as sitting for hours at a time can increase the risk of blood clots. Take a look at the inflight magazine, as most will suggest a number of simple exercises that help your blood circulation. Most importantly remember to stand up, stretch and walk around at least once every hour.

Boost Your Immune System

A strong immune system is key to ensuring a healthy holiday, so prior to your trip make sure your system is up to speed by taking high-end multi-vitamins and multi-mineral supplements on a regular basis. A healthy immune system will help your body cope with the recycled air and dry atmosphere that are inevitable on long haul flights.

Relax

If you are a nervous flyer, try to relax before boarding because stress will only add to the discomfort you feel whilst in the air. This may seem easier said than done, but there are a number of techniques you can use to help for example meditation, taking deep slow breaths, or counting backwards from 5 to 1. If you’re really worried about flying, see your doctor who may be able to prescribe some medication to help. If it’s an especially long flight you may want to get some sleep to pass the time. If you have trouble falling asleep whilst flying you may want to invest in a natural sleep aid.


7 ways to stay healthy on long haul flights

Paul Joseph, director of Health and Fitness Travel introduces seven top tips for preparing for a long haul flight and staying healthy when flying.

Keep Hydrated

It is easy to become dehydrated whilst flying, as the air inside a plane cabin is very dry, so make sure to drink plenty of water. The one bottle of water supplied by the flight attendants won’t be enough for a long haul flight, so to avoid the hassle of constantly having to ask for water, bring along your own filtered water bottle and refill it with tap water on the plane. Although it might be tempting to indulge in a glass of wine or cocktail to relax your nerves, try to avoid alcoholic or carbonated drinks, as they will only add to dehydration.

Eat Right

Nothing can add to the discomfort of a flight like improper diet. Eat lightly on board, and stay away from gaseous foods. When flying at a high altitude bodily gases expand by one third causing aches and uneasiness. Make your flight more enjoyable by eating foods to strengthen your immune system, such as fresh fruits and veggies like raw carrots, apples and bananas – the airline might not stock these so bring your own snacks when possible.

Dress Comfortably

Don’t let vanity get the better of you on long-haul flights ditch the suits and heels and opt for comfortable loose fitting clothing instead. If you don’t want to be seen wandering through the airport in your pyjamas, pack some clothes to change into on board. Don’t forget to take off your shoes too, as ankles tend to swell slightly at high altitudes.

Care For Your Skin

Long haul flights are known to take a toll on personal appearance. Make sure you reach your destination looking fresh and rested by hydrating your skin at regular intervals throughout the flight. Invest in some high quality natural moisturiser or spritzer spray enriched with essential oils to keep you feeling and looking your best.

Keep Moving

It is important to keep the blood flowing on long haul flights as sitting for hours at a time can increase the risk of blood clots. Take a look at the inflight magazine, as most will suggest a number of simple exercises that help your blood circulation. Most importantly remember to stand up, stretch and walk around at least once every hour.

Boost Your Immune System

A strong immune system is key to ensuring a healthy holiday, so prior to your trip make sure your system is up to speed by taking high-end multi-vitamins and multi-mineral supplements on a regular basis. A healthy immune system will help your body cope with the recycled air and dry atmosphere that are inevitable on long haul flights.

Relax

If you are a nervous flyer, try to relax before boarding because stress will only add to the discomfort you feel whilst in the air. This may seem easier said than done, but there are a number of techniques you can use to help for example meditation, taking deep slow breaths, or counting backwards from 5 to 1. If you’re really worried about flying, see your doctor who may be able to prescribe some medication to help. If it’s an especially long flight you may want to get some sleep to pass the time. If you have trouble falling asleep whilst flying you may want to invest in a natural sleep aid.


7 ways to stay healthy on long haul flights

Paul Joseph, director of Health and Fitness Travel introduces seven top tips for preparing for a long haul flight and staying healthy when flying.

Keep Hydrated

It is easy to become dehydrated whilst flying, as the air inside a plane cabin is very dry, so make sure to drink plenty of water. The one bottle of water supplied by the flight attendants won’t be enough for a long haul flight, so to avoid the hassle of constantly having to ask for water, bring along your own filtered water bottle and refill it with tap water on the plane. Although it might be tempting to indulge in a glass of wine or cocktail to relax your nerves, try to avoid alcoholic or carbonated drinks, as they will only add to dehydration.

Eat Right

Nothing can add to the discomfort of a flight like improper diet. Eat lightly on board, and stay away from gaseous foods. When flying at a high altitude bodily gases expand by one third causing aches and uneasiness. Make your flight more enjoyable by eating foods to strengthen your immune system, such as fresh fruits and veggies like raw carrots, apples and bananas – the airline might not stock these so bring your own snacks when possible.

Dress Comfortably

Don’t let vanity get the better of you on long-haul flights ditch the suits and heels and opt for comfortable loose fitting clothing instead. If you don’t want to be seen wandering through the airport in your pyjamas, pack some clothes to change into on board. Don’t forget to take off your shoes too, as ankles tend to swell slightly at high altitudes.

Care For Your Skin

Long haul flights are known to take a toll on personal appearance. Make sure you reach your destination looking fresh and rested by hydrating your skin at regular intervals throughout the flight. Invest in some high quality natural moisturiser or spritzer spray enriched with essential oils to keep you feeling and looking your best.

Keep Moving

It is important to keep the blood flowing on long haul flights as sitting for hours at a time can increase the risk of blood clots. Take a look at the inflight magazine, as most will suggest a number of simple exercises that help your blood circulation. Most importantly remember to stand up, stretch and walk around at least once every hour.

Boost Your Immune System

A strong immune system is key to ensuring a healthy holiday, so prior to your trip make sure your system is up to speed by taking high-end multi-vitamins and multi-mineral supplements on a regular basis. A healthy immune system will help your body cope with the recycled air and dry atmosphere that are inevitable on long haul flights.

Relax

If you are a nervous flyer, try to relax before boarding because stress will only add to the discomfort you feel whilst in the air. This may seem easier said than done, but there are a number of techniques you can use to help for example meditation, taking deep slow breaths, or counting backwards from 5 to 1. If you’re really worried about flying, see your doctor who may be able to prescribe some medication to help. If it’s an especially long flight you may want to get some sleep to pass the time. If you have trouble falling asleep whilst flying you may want to invest in a natural sleep aid.


Se videoen: SLIKE SVIH ŠVALERA ALEKSANDRA VUČIĆA!!! (Juli 2022).


Kommentarer:

  1. Dassous

    the very funny phrase

  2. Terisar

    You are a very talented person

  3. Kachada

    The blog is excellent, I will recommend it to my friends!

  4. Amall

    Jeg er ked af det, men jeg tror, ​​du har forkert. Jeg er sikker. Jeg kan bevise det. E -mail mig på premierminister, vi vil diskutere.

  5. Tojagrel

    Thanks for the help in this question, the easier, the better ...

  6. Goltikasa

    Skandale!



Skriv en besked