Cocktailopskrifter, spiritus og lokale barer

Disse 15 'rige' fødevarer er faktisk gode til dit kolesteroltal

Disse 15 'rige' fødevarer er faktisk gode til dit kolesteroltal

Chokolade, pasta og endda bagværk lavede denne lækkert sunde liste

istockphoto.com

Høj kulhydrat, cremet og på en eller anden måde godt for dit kolesteroltal.

I modsætning til hvad mange tror, ​​er en diæt med lavt kolesteroltal kan består af mere end grillet kylling og almindelig brun ris. Dette kan være en stor nyhed for smagen af ​​dine fremtidige middage.

Klik her for disse 15 'rige' fødevarer er faktisk gode til dit kolesteroltal diasshow.

Et eller andet sted på linjen blev folk stressede over fedt- og saltindholdet i deres mad. Ja, et ton transfedt vil gøre lidt skade. Men lidt sundt fedt og noget smag dræbte aldrig nogen - og faktisk kunne gøre en masse godt.

Spise en kost også fedtfattig og mangel på natrium er forbundet med en hel masse negative sundhedsresultater. Hvis du i stræben efter lavt kolesteroltal udrydder disse næringsstoffer fra din kost, vil du sandsynligvis have meget mere at bekymre dig om end dit kolesterol som følge heraf.

Der er masser af rige, overbærende følelsesmæssige fødevarer, der faktisk kan hjælpe dit kolesteroltal, ikke skade det. Nogle af dem er fede, nogle af dem er salte, og andre er simpelthen lækre. Men overraskende nok, alle af dem kunne forbedre dit kolesterol generelt.


Fødevarer, der øger kolesterol og mdash Plus et par overraskende fødevarer, der ikke gør det!

Hvis du ser dit kolesteroltal, skal du passe på disse fødevarer. Vi ødelægger også flere kolesterolmyter for at vise dig, at nogle fødevarer ikke fortjener den dårlige rap, de får.

Foto: ਄kodiak/ Getty Images

Høje niveauer af LDL -kolesterol, den dårlige kolesteroltype, i dit blod øger din risiko for hjertesygdomme. Mens du træner og spiser mad, der reducerer LDL -kolesterol, kan hjælpe, er det bedste, du kan gøre for at forbedre dine tal, at undgå disse fødevarer, der øger LDL -kolesterol.

Rødt kød

At spise fede bøffer og hakket oksekød kan øge dit LDL -kolesterol, fordi de indeholder meget mættet fedt. Forarbejdet rødt kød som bacon og pølse er endnu værre for hjertesundheden, fordi det også indeholder meget natrium, for meget af det kan føre til forhøjet blodtryk. Selvom noget mættet fedt er ok i moderate mængder, kan du bedre bytte det røde kød ud til hjertesund fisk eller fjerkræ uden hud. Hvis du vil have en bøf, skal du kigge efter magre udskæringer, som New York strip, og vælge græsfodrede sorter, som har en tendens til at have mindre fedt end konventionelt oksekød.

Smør

Fordi det er meget mættet fedt, har smør vist sig at øge LDL -kolesterol i blodet. For at sænke dit LDL-kolesterol og forbedre dit gode HDL-kolesteroltal skal du erstatte sundere mono- eller flerumættede fedtstoffer med smør. Fordel mandelsmør eller smadre avocado på toast i stedet for smør, eller sautér é grøntsager i olivenolie for ekstra hjerte-sunde fordele uden at ofre smag. Hvis du foretrækker smagen af ​​smør, skal du bruge det som en sidste ingrediens. Kast det med friskdampede bønner, eller gnid det på varme rulletoppe. Du vil få smagstilfredsheden uden at indtage meget af det gyldne spredning.

Makaroni og ost

Denne cremede comfort-food favorit indeholder en tredobbelt whammy af mættet fedt. Ofte lavet med sødmælk, smør og ost med fuld fedt, mac og ost er bedst reserveret til en godbid en gang imellem. Selve pastaen og de smørrige brødkrummer, der topper den, kan også bidrage til usunde kolesterolniveauer. Forskning har vist, at raffinerede kulhydrater, som hvidt brød og hvid pasta, kan øge LDL -kolesterol. Hvis du kan & apost leve uden din mac og ost, skal du vælge en hjemmelavet version med fuldkornspasta og fedtfattig mælk og ost.

Butikskøbte bagværk

Muffins, kager og kager kombinerer arterie-tilstoppende ingredienser som smør, sukker og raffineret mel. Især de købte kommer i store portioner, hvilket kan bidrage til usunde kolesterolniveauer, hvis du forkæler for ofte. Nogle kommercielle bagværk indeholder også transfedtstoffer, som er almindeligt anerkendt som usikre, fordi de øger risikoen for hjertesygdomme. Selvom disse farlige transfedtstoffer for det meste er ved at blive udfaset af forarbejdede fødevarer, er det vigtigt at kontrollere etiketten for at være sikker. Hvis du nyder bekvemmeligheden ved en grab-and-go morgenmad, skal du lave et parti muffins i weekenden og fryse dem til fremtiden. Tag blot en ud af fryseren natten før du har tænkt dig at spise den. Om morgenen skal du zappe den i 10 til 15 sekunder i mikrobølgeovnen for et sundere alternativ, der er frisk fra ovnen.

Er fødevarer med højt kolesteroltal dårlige for dig?

I årtier var standard kostråd at begrænse fødevarer med højt kolesteroltal for at holde dine tal nede, men den seneste forskning har vendt denne anbefaling på hovedet. Diætkolesterol er forskelligt fra kolesterol i blodet, så at spise mad med højt kolesteroltal vinder og apost nødvendigvis øge niveauet af LDL -kolesterol i dit blod. Det betyder, at nogle af disse engang forbudte fødevarer nu er tilbage på bordet.


Fødevarer, der øger kolesterol og mdash Plus et par overraskende fødevarer, der ikke gør det!

Hvis du ser dit kolesteroltal, skal du passe på disse fødevarer. Vi ødelægger også flere kolesterolmyter for at vise dig, at nogle fødevarer ikke fortjener den dårlige rap, de får.

Foto: ਄kodiak/ Getty Images

Høje niveauer af LDL -kolesterol, den dårlige type kolesterol, i dit blod øger din risiko for hjertesygdomme. Mens du træner og spiser mad, der reducerer LDL -kolesterol, kan hjælpe, er det bedste, du kan gøre for at forbedre dine tal, at undgå disse fødevarer, der øger LDL -kolesterol.

Rødt kød

At spise fede bøffer og hakket oksekød kan øge dit LDL -kolesterol, fordi de indeholder meget mættet fedt. Forarbejdet rødt kød som bacon og pølse er endnu værre for hjertesundheden, fordi det også indeholder meget natrium, for meget af det kan føre til forhøjet blodtryk. Selvom noget mættet fedt er ok i moderate mængder, kan du bedre bytte det røde kød ud til hjertesund fisk eller fjerkræ uden hud. Hvis du vil have en bøf, skal du kigge efter magre udskæringer, som New York strip, og vælge græsfodrede sorter, som har en tendens til at have mindre fedt end konventionelt oksekød.

Smør

Fordi det er meget mættet fedt, har smør vist sig at øge LDL -kolesterol i blodet. For at sænke dit LDL-kolesterol og forbedre dit gode HDL-kolesteroltal skal du erstatte sundere mono- eller flerumættede fedtstoffer med smør. Fordel mandelsmør eller smadre avocado på toast i stedet for smør, eller sautér é grøntsager i olivenolie for ekstra hjerte-sunde fordele uden at ofre smag. Hvis du foretrækker smagen af ​​smør, skal du bruge det som en sidste ingrediens. Kast det med friskdampede bønner, eller gnid det på varme rulletoppe. Du vil få smagstilfredsheden uden at indtage meget af det gyldne spredning.

Makaroni og ost

Denne cremede comfort-food favorit indeholder en tredobbelt whammy af mættet fedt. Ofte lavet med sødmælk, smør og ost med fuld fedt, mac og ost er bedst reserveret til en godbid en gang imellem. Selve pastaen og de smørrige brødkrummer, der topper den, kan også bidrage til usunde kolesterolniveauer. Forskning har vist, at raffinerede kulhydrater, som hvidt brød og hvid pasta, kan øge LDL -kolesterol. Hvis du kan & apost leve uden din mac og ost, skal du vælge en hjemmelavet version med fuldkornspasta og fedtfattig mælk og ost.

Butikskøbte bagværk

Muffins, kager og kager kombinerer arterie-tilstoppende ingredienser som smør, sukker og raffineret mel. Især de købte kommer i store portioner, hvilket kan bidrage til usunde kolesterolniveauer, hvis du forkæler for ofte. Nogle kommercielle bagværk indeholder også transfedtstoffer, som er almindeligt anerkendt som usikre, fordi de øger risikoen for hjertesygdomme. Selvom disse farlige transfedtstoffer for det meste er ved at blive udfaset af forarbejdede fødevarer, er det vigtigt at kontrollere etiketten for at være sikker. Hvis du nyder bekvemmeligheden ved en grab-and-go morgenmad, skal du lave et parti muffins i weekenden og fryse dem til fremtiden. Tag blot en ud af fryseren natten før du har tænkt dig at spise den. Om morgenen skal du zappe den i 10 til 15 sekunder i mikrobølgeovnen for et sundere alternativ, der er frisk fra ovnen.

Er fødevarer med højt kolesteroltal dårlige for dig?

I årtier var standard kostråd at begrænse fødevarer med et højt kolesteroltal for at holde dine tal nede, men den seneste forskning har vendt denne anbefaling på hovedet. Diætkolesterol er forskelligt fra kolesterol i blodet, så at spise mad med højt kolesteroltal vinder og apost nødvendigvis øge niveauet af LDL -kolesterol i dit blod. Det betyder, at nogle af disse engang forbudte fødevarer nu er tilbage på bordet.


Fødevarer, der øger kolesterol og mdash Plus et par overraskende fødevarer, der ikke gør det!

Hvis du ser dit kolesteroltal, skal du passe på disse fødevarer. Vi ødelægger også flere kolesterolmyter for at vise dig, at nogle fødevarer ikke fortjener den dårlige rap, de får.

Foto: ਄kodiak/ Getty Images

Høje niveauer af LDL -kolesterol, den dårlige type kolesterol, i dit blod øger din risiko for hjertesygdomme. Mens du træner og spiser mad, der reducerer LDL -kolesterol, kan hjælpe, er det bedste, du kan gøre for at forbedre dine tal, at undgå disse fødevarer, der øger LDL -kolesterol.

Rødt kød

At spise fede bøffer og hakket oksekød kan øge dit LDL -kolesterol, fordi de indeholder meget mættet fedt. Forarbejdet rødt kød som bacon og pølse er endnu værre for hjertesundheden, fordi det også indeholder meget natrium, for meget af det kan føre til forhøjet blodtryk. Selvom noget mættet fedt er ok i moderate mængder, kan du bedre bytte det røde kød ud til hjertesund fisk eller fjerkræ uden hud. Hvis du vil have en bøf, skal du kigge efter magre udskæringer, som New York strip, og vælge græsfodrede sorter, som har en tendens til at have mindre fedt end konventionelt oksekød.

Smør

Fordi det er meget mættet fedt, har smør vist sig at øge LDL -kolesterol i blodet. For at sænke dit LDL-kolesterol og forbedre dit gode HDL-kolesteroltal skal du erstatte sundere mono- eller flerumættede fedtstoffer med smør. Fordel mandelsmør eller smadre avocado på toast i stedet for smør, eller sautér é grøntsager i olivenolie for ekstra hjerte-sunde fordele uden at ofre smag. Hvis du foretrækker smagen af ​​smør, skal du bruge det som en sidste ingrediens. Kast det med friskdampede bønner, eller gnid det på varme rulletoppe. Du vil få smagstilfredsheden uden at indtage meget af det gyldne spredning.

Makaroni og ost

Denne cremede comfort-food favorit indeholder en tredobbelt whammy af mættet fedt. Ofte lavet med sødmælk, smør og ost med fuld fedt, mac og ost er bedst reserveret til en godbid en gang imellem. Selve pastaen og de smørrige brødkrummer, der topper den, kan også bidrage til usunde kolesterolniveauer. Forskning har vist, at raffinerede kulhydrater, som hvidt brød og hvid pasta, kan øge LDL -kolesterol. Hvis du kan & apost leve uden din mac og ost, skal du vælge en hjemmelavet version med fuldkornspasta og fedtfattig mælk og ost.

Butikskøbte bagværk

Muffins, kager og kager kombinerer arterie-tilstoppende ingredienser som smør, sukker og raffineret mel. Især de købte kommer i store portioner, hvilket kan bidrage til usunde kolesterolniveauer, hvis du forkæler for ofte. Nogle kommercielle bagværk indeholder også transfedtstoffer, som er almindeligt anerkendt som usikre, fordi de øger risikoen for hjertesygdomme. Selvom disse farlige transfedtstoffer for det meste er ved at blive udfaset af forarbejdede fødevarer, er det vigtigt at kontrollere etiketten for at være sikker. Hvis du nyder bekvemmeligheden ved en grab-and-go morgenmad, skal du lave et parti muffins i weekenden og fryse dem til fremtiden. Tag blot en ud af fryseren natten før du har tænkt dig at spise den. Om morgenen skal du zappe den i 10 til 15 sekunder i mikrobølgeovnen for et sundere alternativ, der er frisk fra ovnen.

Er fødevarer med højt kolesteroltal dårlige for dig?

I årtier var standard kostråd at begrænse fødevarer med et højt kolesteroltal for at holde dine tal nede, men den seneste forskning har vendt denne anbefaling på hovedet. Diætkolesterol er forskelligt fra kolesterol i blodet, så at spise mad med højt kolesteroltal vinder og apost nødvendigvis øge niveauet af LDL -kolesterol i dit blod. Det betyder, at nogle af disse engang forbudte fødevarer nu er tilbage på bordet.


Fødevarer, der øger kolesterol og mdash Plus et par overraskende fødevarer, der ikke gør det!

Hvis du ser dit kolesteroltal, skal du passe på disse fødevarer. Vi ødelægger også flere kolesterolmyter for at vise dig, at nogle fødevarer ikke fortjener den dårlige rap, de får.

Foto: ਄kodiak/ Getty Images

Høje niveauer af LDL -kolesterol, den dårlige kolesteroltype, i dit blod øger din risiko for hjertesygdomme. Mens du træner og spiser mad, der reducerer LDL -kolesterol, kan hjælpe, er det bedste, du kan gøre for at forbedre dine tal, at undgå disse fødevarer, der øger LDL -kolesterol.

Rødt kød

At spise fede bøffer og hakket oksekød kan øge dit LDL -kolesterol, fordi de indeholder meget mættet fedt. Forarbejdet rødt kød som bacon og pølse er endnu værre for hjertesundheden, fordi det også indeholder meget natrium, for meget af det kan føre til forhøjet blodtryk. Selvom noget mættet fedt er ok i moderate mængder, kan du bedre bytte det røde kød ud til hjertesund fisk eller fjerkræ uden hud. Hvis du vil have en bøf, skal du kigge efter magre udskæringer, som New York strip, og vælge græsfodrede sorter, som har en tendens til at have mindre fedt end konventionelt oksekød.

Smør

Fordi det er meget mættet fedt, har smør vist sig at øge LDL -kolesterol i blodet. For at sænke dit LDL-kolesterol og forbedre dit gode HDL-kolesteroltal skal du erstatte sundere mono- eller flerumættede fedtstoffer med smør. Fordel mandelsmør eller smadre avocado på toast i stedet for smør, eller sautér é grøntsager i olivenolie for ekstra hjerte-sunde fordele uden at ofre smag. Hvis du foretrækker smagen af ​​smør, skal du bruge det som en sidste ingrediens. Kast det med friskdampede bønner, eller gnid det på varme rulletoppe. Du får smagstilfredsheden uden at indtage meget af det gyldne spredning.

Makaroni og ost

Denne cremede comfort-food favorit indeholder en tredobbelt whammy af mættet fedt. Ofte lavet med sødmælk, smør og ost med fuld fedt, mac og ost er bedst reserveret til en godbid en gang imellem. Selve pastaen og de smørrige brødkrummer, der topper den, kan også bidrage til usunde kolesterolniveauer. Forskning har vist, at raffinerede kulhydrater, som hvidt brød og hvid pasta, kan øge LDL -kolesterol. Hvis du kan & apost leve uden din mac og ost, skal du vælge en hjemmelavet version med fuldkornspasta og fedtfattig mælk og ost.

Butikskøbte bagværk

Muffins, kager og kager kombinerer arterie-tilstoppende ingredienser som smør, sukker og raffineret mel. Især de købte kommer i store portioner, hvilket kan bidrage til usunde kolesterolniveauer, hvis du forkæler for ofte. Nogle kommercielle bagværk indeholder også transfedtstoffer, som er almindeligt anerkendt som usikre, fordi de øger risikoen for hjertesygdomme. Selvom disse farlige transfedtstoffer for det meste er ved at blive udfaset af forarbejdede fødevarer, er det vigtigt at kontrollere etiketten for at være sikker. Hvis du nyder bekvemmeligheden ved en grab-and-go morgenmad, skal du lave et parti muffins i weekenden og fryse dem til fremtiden. Tag blot en ud af fryseren natten før du har tænkt dig at spise den. Om morgenen skal du zappe den i 10 til 15 sekunder i mikrobølgeovnen for et sundere alternativ, der er frisk fra ovnen.

Er fødevarer med højt kolesteroltal dårlige for dig?

I årtier var standard kostråd at begrænse fødevarer med et højt kolesteroltal for at holde dine tal nede, men den seneste forskning har vendt denne anbefaling på hovedet. Diætkolesterol er forskelligt fra kolesterol i blodet, så at spise mad med højt kolesteroltal vinder og apost nødvendigvis øge niveauet af LDL -kolesterol i dit blod. Det betyder, at nogle af disse engang forbudte fødevarer nu er tilbage på bordet.


Fødevarer, der øger kolesterol og mdash Plus et par overraskende fødevarer, der ikke gør det!

Hvis du ser dit kolesteroltal, skal du passe på disse fødevarer. Vi ødelægger også flere kolesterolmyter for at vise dig, at nogle fødevarer ikke fortjener den dårlige rap, de får.

Foto: ਄kodiak/ Getty Images

Høje niveauer af LDL -kolesterol, den dårlige type kolesterol, i dit blod øger din risiko for hjertesygdomme. Mens du træner og spiser mad, der reducerer LDL -kolesterol, kan hjælpe, er det bedste, du kan gøre for at forbedre dine tal, at undgå disse fødevarer, der øger LDL -kolesterol.

Rødt kød

At spise fede bøffer og hakket oksekød kan øge dit LDL -kolesterol, fordi de indeholder meget mættet fedt. Forarbejdet rødt kød som bacon og pølse er endnu værre for hjertesundheden, fordi det også indeholder meget natrium, for meget af det kan føre til forhøjet blodtryk. Selvom noget mættet fedt er ok i moderate mængder, kan du bedre bytte det røde kød ud til hjertesund fisk eller fjerkræ uden hud. Hvis du vil have en bøf, skal du kigge efter magre udskæringer, som New York strip, og vælge græsfodrede sorter, som har en tendens til at have mindre fedt end konventionelt oksekød.

Smør

Fordi det er meget mættet fedt, har smør vist sig at øge LDL -kolesterol i blodet. For at sænke dit LDL-kolesterol og forbedre dit gode HDL-kolesteroltal skal du erstatte sundere mono- eller flerumættede fedtstoffer med smør. Fordel mandelsmør eller smadre avocado på toast i stedet for smør, eller sautér é grøntsager i olivenolie for ekstra hjerte-sunde fordele uden at ofre smag. Hvis du foretrækker smagen af ​​smør, skal du bruge det som en sidste ingrediens. Kast det med friskdampede bønner, eller gnid det på varme rulletoppe. Du vil få smagstilfredsheden uden at indtage meget af det gyldne spredning.

Makaroni og ost

Denne cremede comfort-food favorit indeholder en tredobbelt whammy af mættet fedt. Ofte lavet med sødmælk, smør og ost med fuld fedt, mac og ost er bedst reserveret til en godbid en gang imellem. Selve pastaen og de smørrige brødkrummer, der topper den, kan også bidrage til usunde kolesterolniveauer. Forskning har vist, at raffinerede kulhydrater, som hvidt brød og hvid pasta, kan øge LDL -kolesterol. Hvis du kan & apost leve uden din mac og ost, skal du vælge en hjemmelavet version med fuldkornspasta og fedtfattig mælk og ost.

Butikskøbte bagværk

Muffins, kager og kager kombinerer arterie-tilstoppende ingredienser som smør, sukker og raffineret mel. Især de købte kommer i store portioner, hvilket kan bidrage til usunde kolesterolniveauer, hvis du forkæler for ofte. Nogle kommercielle bagværk indeholder også transfedtstoffer, som er almindeligt anerkendt som usikre, fordi de øger risikoen for hjertesygdomme. Selvom disse farlige transfedtstoffer for det meste er ved at blive udfaset af forarbejdede fødevarer, er det vigtigt at kontrollere etiketten for at være sikker. Hvis du nyder bekvemmeligheden ved en grab-and-go morgenmad, skal du lave et parti muffins i weekenden og fryse dem til fremtiden. Tag blot en ud af fryseren natten før du har tænkt dig at spise den. Om morgenen skal du zappe den i 10 til 15 sekunder i mikrobølgeovnen for et sundere alternativ, der er frisk fra ovnen.

Er fødevarer med højt kolesteroltal dårlige for dig?

I årtier var standard kostråd at begrænse fødevarer med et højt kolesteroltal for at holde dine tal nede, men den seneste forskning har vendt denne anbefaling på hovedet. Diætkolesterol er forskelligt fra kolesterol i blodet, så at spise mad med højt kolesteroltal vinder og apost nødvendigvis øge niveauet af LDL -kolesterol i dit blod. Det betyder, at nogle af disse engang forbudte fødevarer nu er tilbage på bordet.


Fødevarer, der øger kolesterol og mdash Plus et par overraskende fødevarer, der ikke gør det!

Hvis du ser dit kolesteroltal, skal du passe på disse fødevarer. Vi ødelægger også flere kolesterolmyter for at vise dig, at nogle fødevarer ikke fortjener den dårlige rap, de får.

Foto: ਄kodiak/ Getty Images

Høje niveauer af LDL -kolesterol, den dårlige type kolesterol, i dit blod øger din risiko for hjertesygdomme. Mens du træner og spiser mad, der reducerer LDL -kolesterol, kan hjælpe, er det bedste, du kan gøre for at forbedre dine tal, at undgå disse fødevarer, der øger LDL -kolesterol.

Rødt kød

At spise fede bøffer og hakket oksekød kan øge dit LDL -kolesterol, fordi de indeholder meget mættet fedt. Forarbejdet rødt kød som bacon og pølse er endnu værre for hjertesundheden, fordi det også indeholder meget natrium, for meget af det kan føre til forhøjet blodtryk. Selvom noget mættet fedt er ok i moderate mængder, kan du bedre bytte det røde kød ud til hjertesund fisk eller fjerkræ uden hud. Hvis du vil have en bøf, skal du kigge efter magre udskæringer, som New York strip, og vælge græsfodrede sorter, som har en tendens til at have mindre fedt end konventionelt oksekød.

Smør

Fordi det er meget mættet fedt, har smør vist sig at øge LDL -kolesterol i blodet. For at sænke dit LDL-kolesterol og forbedre dit gode HDL-kolesteroltal skal du erstatte sundere mono- eller flerumættede fedtstoffer med smør. Fordel mandelsmør eller smadre avocado på toast i stedet for smør, eller sautér é grøntsager i olivenolie for ekstra hjerte-sunde fordele uden at ofre smag. Hvis du foretrækker smagen af ​​smør, skal du bruge det som en sidste ingrediens. Kast det med friskdampede bønner, eller gnid det på varme rulletoppe. Du får smagstilfredsheden uden at indtage meget af det gyldne spredning.

Makaroni og ost

Denne cremede comfort-food favorit indeholder en tredobbelt whammy af mættet fedt. Ofte lavet med sødmælk, smør og ost med fuld fedt, mac og ost er bedst reserveret til en godbid en gang imellem. Selve pastaen og de smørrige brødkrummer, der topper den, kan også bidrage til usunde kolesterolniveauer. Forskning har vist, at raffinerede kulhydrater, som hvidt brød og hvid pasta, kan øge LDL -kolesterol. Hvis du kan & apost leve uden din mac og ost, skal du vælge en hjemmelavet version med fuldkornspasta og fedtfattig mælk og ost.

Butikskøbte bagværk

Muffins, kager og kager kombinerer arterie-tilstoppende ingredienser som smør, sukker og raffineret mel. Især de købte kommer i store portioner, hvilket kan bidrage til usunde kolesterolniveauer, hvis du forkæler for ofte. Nogle kommercielle bagværk indeholder også transfedtstoffer, som er almindeligt anerkendt som usikre, fordi de øger risikoen for hjertesygdomme. Selvom disse farlige transfedtstoffer for det meste er ved at blive udfaset af forarbejdede fødevarer, er det vigtigt at kontrollere etiketten for at være sikker. Hvis du nyder bekvemmeligheden ved en grab-and-go morgenmad, skal du lave et parti muffins i weekenden og fryse dem til fremtiden. Tag blot en ud af fryseren natten før du har tænkt dig at spise den. Om morgenen skal du zappe den i 10 til 15 sekunder i mikrobølgeovnen for et sundere alternativ, der er frisk fra ovnen.

Er fødevarer med højt kolesteroltal dårlige for dig?

I årtier var standard kostråd at begrænse fødevarer med højt kolesteroltal for at holde dine tal nede, men den seneste forskning har vendt denne anbefaling på hovedet. Diætkolesterol er forskelligt fra kolesterol i blodet, så at spise mad med højt kolesteroltal vinder og apost nødvendigvis øge niveauet af LDL -kolesterol i dit blod. Det betyder, at nogle af disse engang forbudte fødevarer nu er tilbage på bordet.


Fødevarer, der øger kolesterol og mdash Plus et par overraskende fødevarer, der ikke gør det!

Hvis du ser dit kolesteroltal, skal du passe på disse fødevarer. Vi ødelægger også flere kolesterolmyter for at vise dig, at nogle fødevarer ikke fortjener den dårlige rap, de får.

Foto: ਄kodiak/ Getty Images

Høje niveauer af LDL -kolesterol, den dårlige type kolesterol, i dit blod øger din risiko for hjertesygdomme. Mens du træner og spiser mad, der reducerer LDL -kolesterol, kan hjælpe, er det bedste, du kan gøre for at forbedre dine tal, at undgå disse fødevarer, der øger LDL -kolesterol.

Rødt kød

At spise fede bøffer og hakket oksekød kan øge dit LDL -kolesterol, fordi de indeholder meget mættet fedt. Forarbejdet rødt kød som bacon og pølse er endnu værre for hjertesundheden, fordi det også indeholder meget natrium, for meget af det kan føre til forhøjet blodtryk. Selvom noget mættet fedt er ok i moderate mængder, kan du bedre bytte det røde kød ud til hjertesund fisk eller fjerkræ uden hud. Hvis du vil have en bøf, skal du kigge efter magre udskæringer, som New York strip, og vælge græsfodrede sorter, som har en tendens til at have mindre fedt end konventionelt oksekød.

Smør

Fordi det er meget mættet fedt, har smør vist sig at øge LDL -kolesterol i blodet. For at sænke dit LDL-kolesterol og forbedre dit gode HDL-kolesteroltal skal du erstatte sundere mono- eller flerumættede fedtstoffer med smør. Fordel mandelsmør eller smadre avocado på toast i stedet for smør, eller sautér é grøntsager i olivenolie for ekstra hjerte-sunde fordele uden at ofre smag. Hvis du foretrækker smagen af ​​smør, skal du bruge det som en sidste ingrediens. Kast det med friskdampede bønner, eller gnid det på varme rulletoppe. Du får smagstilfredsheden uden at indtage meget af det gyldne spredning.

Makaroni og ost

Denne cremede comfort-food favorit indeholder en tredobbelt whammy af mættet fedt. Ofte lavet med sødmælk, smør og ost med fuld fedt, mac og ost er bedst reserveret til en godbid en gang imellem. Selve pastaen og de smørrige brødkrummer, der topper den, kan også bidrage til usunde kolesterolniveauer. Forskning har vist, at raffinerede kulhydrater, som hvidt brød og hvid pasta, kan øge LDL -kolesterol. Hvis du kan & apost leve uden din mac og ost, skal du vælge en hjemmelavet version med fuldkornspasta og fedtfattig mælk og ost.

Butikskøbte bagværk

Muffins, kager og kager kombinerer arterie-tilstoppende ingredienser som smør, sukker og raffineret mel. Især de købte kommer i store portioner, hvilket kan bidrage til usunde kolesterolniveauer, hvis du forkæler for ofte. Nogle kommercielle bagværk indeholder også transfedtstoffer, som er almindeligt anerkendt som usikre, fordi de øger risikoen for hjertesygdomme. Selvom disse farlige transfedtstoffer for det meste er ved at blive udfaset af forarbejdede fødevarer, er det vigtigt at kontrollere etiketten for at være sikker. Hvis du nyder bekvemmeligheden ved en grab-and-go morgenmad, skal du lave et parti muffins i weekenden og fryse dem til fremtiden. Tag blot en ud af fryseren natten før du har tænkt dig at spise den. Om morgenen skal du zappe den i 10 til 15 sekunder i mikrobølgeovnen for et sundere alternativ, der er frisk fra ovnen.

Er fødevarer med højt kolesteroltal dårlige for dig?

I årtier var standard kostråd at begrænse fødevarer med et højt kolesteroltal for at holde dine tal nede, men den seneste forskning har vendt denne anbefaling på hovedet. Diætkolesterol er forskelligt fra kolesterol i blodet, så at spise mad med højt kolesteroltal vinder og apost nødvendigvis øge niveauet af LDL -kolesterol i dit blod. Det betyder, at nogle af disse engang forbudte fødevarer nu er tilbage på bordet.


Fødevarer, der øger kolesterol og mdash Plus et par overraskende fødevarer, der ikke gør det!

Hvis du ser dit kolesteroltal, skal du passe på disse fødevarer. Vi ødelægger også flere kolesterolmyter for at vise dig, at nogle fødevarer ikke fortjener den dårlige rap, de får.

Foto: ਄kodiak/ Getty Images

Høje niveauer af LDL -kolesterol, den dårlige kolesteroltype, i dit blod øger din risiko for hjertesygdomme. Mens du træner og spiser mad, der reducerer LDL -kolesterol, kan hjælpe, er det bedste, du kan gøre for at forbedre dine tal, at undgå disse fødevarer, der øger LDL -kolesterol.

Rødt kød

At spise fede bøffer og hakket oksekød kan øge dit LDL -kolesterol, fordi de indeholder meget mættet fedt. Forarbejdet rødt kød som bacon og pølse er endnu værre for hjertesundheden, fordi det også indeholder meget natrium, for meget af det kan føre til forhøjet blodtryk. Selvom noget mættet fedt er ok i moderate mængder, kan du bedre bytte det røde kød ud til hjertesund fisk eller fjerkræ uden hud. Hvis du vil have en bøf, skal du kigge efter magre udskæringer, som New York strip, og vælge græsfodrede sorter, som har en tendens til at have mindre fedt end konventionelt oksekød.

Smør

Fordi det er meget mættet fedt, har smør vist sig at øge LDL -kolesterol i blodet. For at sænke dit LDL-kolesterol og forbedre dit gode HDL-kolesteroltal skal du erstatte sundere mono- eller flerumættede fedtstoffer med smør. Fordel mandelsmør eller smadre avocado på toast i stedet for smør, eller sautér#xE9 grøntsager i olivenolie for ekstra hjerte-sunde fordele uden at ofre smag. Hvis du foretrækker smagen af ​​smør, skal du bruge det som en sidste ingrediens. Kast det med friskdampede bønner, eller gnid det på varme rulletoppe. Du får smagstilfredsheden uden at indtage meget af det gyldne spredning.

Makaroni og ost

Denne cremede comfort-food favorit indeholder en tredobbelt whammy af mættet fedt. Ofte lavet med sødmælk, smør og ost med fuld fedt, mac og ost er bedst reserveret til en godbid en gang imellem. Selve pastaen og de smørrige brødkrummer, der topper den, kan også bidrage til usunde kolesterolniveauer. Forskning har vist, at raffinerede kulhydrater, som hvidt brød og hvid pasta, kan øge LDL -kolesterol. Hvis du kan & apost leve uden din mac og ost, skal du vælge en hjemmelavet version med fuldkornspasta og fedtfattig mælk og ost.

Butikskøbte bagværk

Muffins, kager og kager kombinerer arterie-tilstoppende ingredienser som smør, sukker og raffineret mel. Især de købte kommer ofte i massive portioner, hvilket kan bidrage til usunde kolesterolniveauer, hvis du forkæler for ofte. Nogle kommercielle bagværk indeholder også transfedtstoffer, som er almindeligt anerkendt som usikre, fordi de øger risikoen for hjertesygdomme. Selvom disse farlige transfedtstoffer for det meste er ved at blive udfaset af forarbejdede fødevarer, er det vigtigt at kontrollere etiketten for at være sikker. Hvis du nyder bekvemmeligheden ved en grab-and-go morgenmad, skal du lave et parti muffins i weekenden og fryse dem til fremtiden. Tag blot en ud af fryseren natten før du har tænkt dig at spise den. Om morgenen skal du zappe den i 10 til 15 sekunder i mikrobølgeovnen for et sundere alternativ, der er frisk fra ovnen.

Er fødevarer med højt kolesteroltal dårlige for dig?

I årtier var standard kostråd at begrænse fødevarer med højt kolesteroltal for at holde dine tal nede, men den seneste forskning har vendt denne anbefaling på hovedet. Diætkolesterol er forskelligt fra kolesterol i blodet, så at spise mad med højt kolesteroltal vinder og apost nødvendigvis øge niveauet af LDL -kolesterol i dit blod. That means that some of these once-banned foods are now back on the table.


Foods That Raise Cholesterol&mdashPlus a Few Surprising Foods That Don't!

If you're watching your cholesterol numbers, watch out for these foods. We also bust several cholesterol myths to show you some foods don't deserve the bad rap they get.

Photo:਄kodiak/ Getty Images

High levels of LDL cholesterol, the bad type of cholesterol, in your blood increase your risk for heart disease. While exercising and eating foods that reduce LDL cholesterol can help, the best thing you can do to improve your numbers is avoid these foods that raise LDL cholesterol.

Red meat

Eating fatty steaks and ground beef can raise your LDL cholesterol because they are high in saturated fat. Processed red meats like bacon and sausage are even worse for heart health because they&aposre also high in sodium, too much of which can lead to high blood pressure. While some saturated fat is OK in moderation, you&aposre better off swapping out the red meat for heart-healthy fish or skinless white-meat poultry. If you do want a steak, look for lean cuts, like New York strip, and opt for grass-fed varieties, which tend to have less fat than conventional beef.

Smør

Because it&aposs high in saturated fat, butter has been shown to increase LDL cholesterol in the blood. To lower your LDL cholesterol and improve your good HDL cholesterol levels, substitute healthier mono- or polyunsaturated fats for butter. Spread almond butter or smash avocado on toast in place of butter, or sauté vegetables in olive oil for added heart-healthy benefits without sacrificing flavor. If you prefer the flavor of butter, use it as a finishing ingredient. Toss it with freshly steamed beans, or rub it on warm roll tops. You&aposll get the flavor satisfaction without consuming a great deal of the golden spread.

Macaroni and cheese

This creamy comfort-food favorite packs a triple whammy of saturated fat. Often made with whole milk, butter and full-fat cheese, mac and cheese is best reserved for a once-in-a-while treat. The pasta itself and the buttery breadcrumbs that top it off might also contribute to unhealthy cholesterol levels. Research has shown that refined carbohydrates, like white bread and white pasta, can increase LDL cholesterol. If you can&apost live without your mac and cheese, opt for a homemade version with whole-wheat pasta and low-fat milk and cheese.

Store-bought baked goods

Muffins, cookies and cakes combine artery-clogging ingredients like butter, sugar and refined flour. The store-bought ones in particular often come in massive portions, which can contribute to unhealthy cholesterol levels if you indulge too often. Some commercial baked goods also contain trans fats, which are widely recognized as unsafe because they increase the risk of heart disease. While these dangerous trans fats are mostly being phased out of processed foods, it&aposs important to check the label to be sure. If you enjoy the convenience of a grab-and-go breakfast option, make a batch of muffins on the weekend, and freeze them for the future. Simply take one out of the freezer the night before you intend to eat it. In the morning, zap it for 10 to 15 seconds in the microwave for a fresh-from-the-oven healthier alternative.

Are high-cholesterol foods bad for you?

For decades, standard diet advice was to limit foods high in cholesterol to keep your numbers down, but the latest research has turned this recommendation on its head. Dietary cholesterol is different from blood cholesterol, so eating foods high in cholesterol won&apost necessarily raise levels of LDL cholesterol in your blood. That means that some of these once-banned foods are now back on the table.


Foods That Raise Cholesterol&mdashPlus a Few Surprising Foods That Don't!

If you're watching your cholesterol numbers, watch out for these foods. We also bust several cholesterol myths to show you some foods don't deserve the bad rap they get.

Photo:਄kodiak/ Getty Images

High levels of LDL cholesterol, the bad type of cholesterol, in your blood increase your risk for heart disease. While exercising and eating foods that reduce LDL cholesterol can help, the best thing you can do to improve your numbers is avoid these foods that raise LDL cholesterol.

Red meat

Eating fatty steaks and ground beef can raise your LDL cholesterol because they are high in saturated fat. Processed red meats like bacon and sausage are even worse for heart health because they&aposre also high in sodium, too much of which can lead to high blood pressure. While some saturated fat is OK in moderation, you&aposre better off swapping out the red meat for heart-healthy fish or skinless white-meat poultry. If you do want a steak, look for lean cuts, like New York strip, and opt for grass-fed varieties, which tend to have less fat than conventional beef.

Smør

Because it&aposs high in saturated fat, butter has been shown to increase LDL cholesterol in the blood. To lower your LDL cholesterol and improve your good HDL cholesterol levels, substitute healthier mono- or polyunsaturated fats for butter. Spread almond butter or smash avocado on toast in place of butter, or sauté vegetables in olive oil for added heart-healthy benefits without sacrificing flavor. If you prefer the flavor of butter, use it as a finishing ingredient. Toss it with freshly steamed beans, or rub it on warm roll tops. You&aposll get the flavor satisfaction without consuming a great deal of the golden spread.

Macaroni and cheese

This creamy comfort-food favorite packs a triple whammy of saturated fat. Often made with whole milk, butter and full-fat cheese, mac and cheese is best reserved for a once-in-a-while treat. The pasta itself and the buttery breadcrumbs that top it off might also contribute to unhealthy cholesterol levels. Research has shown that refined carbohydrates, like white bread and white pasta, can increase LDL cholesterol. If you can&apost live without your mac and cheese, opt for a homemade version with whole-wheat pasta and low-fat milk and cheese.

Store-bought baked goods

Muffins, cookies and cakes combine artery-clogging ingredients like butter, sugar and refined flour. The store-bought ones in particular often come in massive portions, which can contribute to unhealthy cholesterol levels if you indulge too often. Some commercial baked goods also contain trans fats, which are widely recognized as unsafe because they increase the risk of heart disease. While these dangerous trans fats are mostly being phased out of processed foods, it&aposs important to check the label to be sure. If you enjoy the convenience of a grab-and-go breakfast option, make a batch of muffins on the weekend, and freeze them for the future. Simply take one out of the freezer the night before you intend to eat it. In the morning, zap it for 10 to 15 seconds in the microwave for a fresh-from-the-oven healthier alternative.

Are high-cholesterol foods bad for you?

For decades, standard diet advice was to limit foods high in cholesterol to keep your numbers down, but the latest research has turned this recommendation on its head. Dietary cholesterol is different from blood cholesterol, so eating foods high in cholesterol won&apost necessarily raise levels of LDL cholesterol in your blood. That means that some of these once-banned foods are now back on the table.


Se videoen: Sok protiv holesterola (Januar 2022).