Cocktailopskrifter, spiritus og lokale barer

10 sunde undersøgelsessnacks

10 sunde undersøgelsessnacks

Men efterhånden som stressen hober sig op, er det let at miste overblikket over sund kost ved at ty til for mange sene pizzaer og isbinges.

Her er sunde alternativer til snacking, så du kan være opmærksom, næret og føle dig godt, mens du studerer!

1. Air-Popped Popcorn

Foto af Jocelyn Hsu

Et godt alternativ til chips. Prøv at dryppe din popcorn med ekstra jomfru olivenolie og drys derefter lidt salt på toppen! Det er sundere end at dryppe hele skålen i smør.

2. Mandler

Foto af Smita Jain

De er praktiske, lette at spise og fulde af hjertesundt fedt og proteiner. Vælg den lavnatriumfattige eller usaltede slags, da en ounce saltede ristede mandler indeholder 100 gange mere natrium end de usaltede sorter.

3. Grøntsager

Foto af Charlotte Hull

Gulerødder, peberfrugter, selleri, agurker! Friske grøntsager er en fantastisk måde at få i din daglige dosis næringsstoffer, og de er også sprøde og lækre erstatninger for Cheetos. Dyp grøntsagerne i hummus, pakk dem rundt om fedtfattigt kød eller fyld dem i pitabrød!

4. Øjeblikkelig havregryn

Foto af Smita Jain

Tilsæt bare vand eller mælk og mikrobølgeovn i et par minutter, og du får dig en solid snack, der holder dig mæt i lang tid. Bare vær forsigtig med nogle pakker, fordi de kan løbe meget sukker.

5. Frugtsalat

Foto af Smita Jain

Bland dine foretrukne sæsonfrugter. Kom dem i en stor skål og stil dem på køl i et par timer, så de naturlige, sukkerholdige juicer blandes og marineres. På denne måde kan du tilfredsstille din søde tand uden at indånde slikstænger.

6. Strengeost

Foto af Smita Jain

En sjov måde at distrahere dig selv fra dine studier under en hurtig snackpause. Du kan skrælle så meget eller lidt som du vil, men bider du aldrig snorost. (Hver gang jeg ser folk gøre dette, dør en del af mig. Du skræller det. Derfor er det snorret.)

7. Granola -barer

Foto af Smita Jain

Let og praktisk at spise. Mine yndlingsbarer er Kind og Lara Bars. De er helt naturlige, glutenfri og lækre. De bruger enkle og minimalistiske ingredienser, som jeg faktisk kan udtale.

8. Frosne druer

Foto af Jocelyn Hsu

Hvis frugtsalaten ikke virker for dig, kan du prøve at købe druer og fryse dem natten over. Du vågner op med et af de mest forfriskende alternativer til sukkerholdige popsicles eller is.

9. Græsk yoghurt

Foto af Smita Jain

Det kan være lidt stinkende, når du åbner det første gang, men stol på mig- det her er så godt og så godt for dig! Det er fyldt med protein og kan holde dig mæt og glad, mens du studerer.

10. Kringler

Foto af Elizabeth Layman

Tilfredsstil både din carb og salt trang med disse. Dyp dem eller spis dem almindeligt. De er den klassiske snackmad.

Studer hårdt og snack.

Flere gode ting her:

  • Pretzel Crisps Giveaway Vinder: Jacqueline Troung
  • Korianderbrændte gulerødder
  • Influenza-bekæmpende fødevarer
  • Hjernemad: Ideelle undersøgelsessnacks

Se det originale indlæg, 10 sunde undersøgelsessnacks, på Spoon University.

Se flere gode ting fra Spoon University her:

  • 12 måder at spise småkagssmør på
  • Ultimate Chipotle Menu Hacks
  • Copycat Chick-Fil-A sandwich opskrift
  • Videnskaben bag madbehov
  • Sådan laver du dit eget mandelmel

21 energiforøgende snacks, du kan tage med overalt

Klokken er 15.00 og du har spikret dine aftaler efter frokost, fået et par deadlines af vejen og sneget dig ind i nogle luskede push-ups bag dit skrivebord for at holde din motivation boblende væk.

Pludselig smutter alt i slowmotion. Du er… træt? Hvordan kan dette være? Du har gjort dine push-ups i midten af ​​skiftet og alt! Hvorfor planter du ansigt på tastaturet? Skal ... indsætte ... kaffe ...

Men vent! En tredje mulighed venter i vingerne - og det er ret velsmagende: Strategisk snacking kan bringe dig tilbage til den opmærksomme, energiske sindstilstand.

For det første giver vi dig 21 sunde energimadder, du kan prøve hele dagen for at holde dig i bedste velgående. Derefter giver vi dig lidt af videnskaben bag, hvorfor snacking kan holde dig på toppen.

Til køleskabet! Først og fremmest til videnskaben ...

Vores hjerner er smukke og absurd kraftfulde, men de er bestemt trængende. Og et af disse behov er konstant energi.

"Hver gang du går længere end 4 til 5 timer uden at spise, kan kroppens energiniveauer styrte væsentligt ned," siger New York -diætist Lisa Moskovitz, RD.

"At have en næringsrig snack, der er lav i sukker og mættet fedt, vil sikre, at din krop har brændstof til at fortsætte, så du nemt kan udføre alle dine daglige opgaver."

Og det brændstof skal ikke komme fra slikskålen. At spise kulhydrater (læs: sukker) og kulhydrater alene er en billet til den buzz-crash rutsjebane, der føles værre end tastaturets faceplant, du snævert undgik.

Men da fedt og protein bremser den hastighed, hvormed kroppen suger kulhydrater, vil tilføjelse af disse to dårlige drenge til blandingen betyde, at snacks forsigtigt skubber blodsukkerniveauet opad, frem for at forårsage en stigning, siger Bonnie Taub-Dix, RD, forfatter af Læs det, før du spiser det.

Oversættelse: Du får et løft i energien uden et styrt. Færdigt arbejde. Regnearket smadret. High fives administreres. Dine kontorledere bærer dig fra bygningen for at fejre det og holder dig højt som et trofæ sammen med bannere, der bærer dit navn.

Ja, okay, du har virkelig brug for disse snacks. Du kan ikke have denne drøm ved dit skrivebord igen.

Denne liste over snacks er perfekt til både at komme på arbejde og løbe ærinder, og hver har en trifecta af næringsstoffer for at holde dig hårdere, bedre, hurtigere, stærkere - også når den hårdeste nedgang rammer.

For når et fuldt måltid er udelukket, men dine øjenlåg kryber lukket.

1. Trailblanding

Når du smider blandede nødder sammen med tørret frugt (og endda bidder med mørk chokolade), har du en snack, der er let at håndtere-og en af ​​Taub-Dix 'bedste anbefalinger.

Eksperimenter med disse trailmixopskrifter, og se, hvilken der giver det bedste, længste varige boost.

2. Quinoa -klassikere

Med over 8 gram protein pr. Kop (inklusive alle ni essentielle aminosyrer) og en sund dosis jern, Quinoa, kogt. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients quinoa er et solidt snackvalg, når du mangler brændstof.

Hvordan laver du dog et korn bærbart? Pisk en af ​​disse muligheder:

  • ost og grøntsagsquinoa -bid
  • quinoa ægmuffins
  • tranebær quinoa muffins

3. Æble eller banan med jordnøddesmør

Verden blev et bedre sted, da virksomheder begyndte at sælge nøddesmør i enkeltvisende, pressede poser. (OK, lille overdrivelse. Men det gjorde ikke ondt.)

Tag en grab-and-go-frugt som et æble eller en banan med på turen, og når en nødsituation rammer, skal du åbne PB'en, smøre den på, og alt vil være i orden. Og lækkert. Naturligvis. Jordnøddesmør gør alt jordnødder bedre.

Prøv disse 50 måder at forbedre din mad og dit liv med jordnøddesmør.

4. Popcorn

Livet er en film, så lad være med at poppe lidt tilbage i dit trin.

Air-pop nogle kerner, og brug en let hånd med påfyldningerne for at holde kalorietallet lavt. Moskovitz foreslår at bruge lidt olivenolie (1 tsk for hver 2 kopper).

5. Ostekebab

Mens de fleste ost giver 6 til 7 gram protein pr. Ounce, overskrider gruyère flokken med 8,35 gram. Ost, gruyere. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

Der er protein og fedt, tilføj nu tomater eller druer til kulhydrater. Gør det sjovt at spise ved at spyd tern af ost og cherrytomater eller druer på tandstikker og opbevar dem i en plastbeholder.

Bevis igen, at du aldrig kan gå galt med ost.

6. Selleri jordnøddesmør og rosiner eller "myrer på en log"

Denne snack kan være en favorit blandt legepladsen, men der er ingen grund til, at voksne ikke også kan nyde den. For at jogge din hukommelse: Det er jordnøddesmør inde i en selleristang med et par rosiner ovenpå.

Let, sød og #TBT-værdig. For mere modne smagsløg, prøv mandelsmør med tørrede tranebær eller cashewsmør med tørrede kirsebær.

Lad os dog være rigtige, hvis nogen dømmer dig for at have spist jordnøddesmør inde i en bladselleri, de fortjener ingen plads i din vennekreds. Forestil dig deres ansigt, når du afslører, at du voksede dit eget selleri?

7. DIY energiboostende smoothies

Når du tænker på energigivende slurke, tænker du sandsynligvis på kaffe, sodavand og energidrikke. Men piskning af en smoothie er en hurtig og nem måde at give dig selv et ryk uden at ramme koffeinen.

En af Taub-Dix favoritter er en smoothie med søde kartofler, og du skal bruge følgende ingredienser:

  • 1/2 mellemstegt sød kartoffel
  • 1/2 kop almindelig græsk yoghurt
  • 1/2 banan (eller 1/2 kop bær)
  • 2 tsk kakaopulver
  • 3 isterninger

Hæld i en blender og bland indtil glat.

Moskovitz har også en let-peasy smoothie opskrift:

  1. Bland 6 ounces græsk yoghurt med 1 kop frisk frugt og 1 spsk jordnøddesmør.
  2. Hæld i en muret krukke for ubesværet transport.
  3. Brænd murerkrukken højt op, velvidende at du er den mest trendy person på hele kontoret.

Start din dag med en smoothie. Hvorfor ikke.

8. Grøntsager og hummus

Takket være kopper til individuel servering kan hummus være en snack når som helst og når som helst. Som det skal være. Hummus er sjælens cement.

Dunk veggies som gulerodspinde, skiver peberfrugter eller jicama til et nærende spark, der holder dig i gang helt til aftensmad. På dette tidspunkt kan du lige så godt spise mere hummus.

9. Kylling, hummus og veggie salat wrap

Åh, se. Hummus er tilbage. Fordi det ikke kun er til at dyppe! Fordel nogle på et stort salatblad og top det med følgende lækkerier:

  • 2 skiver delikat kalkun
  • 1/4 kop hakket kogt kyllingebryst (fra aftensmad i går aftes eller på dåse)
  • strimlede gulerødder
  • tynde agurkeskiver

Så er det bare at rulle det op. Tilføj nogle avocadoskiver for ekstra smag og de altafgørende sunde fedtstoffer.

Salatindpakninger behøver ikke være mange små anliggender, der ikke fylder dig. Vi kan tænke på 31 lige ved toppen af ​​vores hoveder, der gør tricket.

10. Cayennestegte kikærter

Pift dit liv, din dag og kikærter op med denne latterligt nemme opskrift. Krydr bare skyllede og drænede kikærter med olivenolie, salt og cayennepeber, og smid dem i ovnen i ca. 15 minutter ved 450 ° F (232 ° C).

Bliver bare til at vise - kikærter er ikke kun til hummus. Vi fandt 27 geniale måder at bruge dem på.

11. Hårdkogt æg

Æg er ingen æggeblomme, på trods af at de har et (og vi vil aldrig vige fra en skæbnesvækket ægspil, ikke nu, aldrig).

De indeholder masser af protein samt vitaminer, der er nødvendige for, at kroppen kan producere energi, såsom thiamin, riboflavin, folat, B12 og B6. Layman, DK, et al. (2009). Ægprotein som en kilde til kraft, styrke og energi. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

Plus, den hårdkogte version er let at lave på forhånd, gemme og nå efter behov. Hvis du har brug for hjælp, har vi råd til, hvordan du laver det perfekte kogte æg, når du har lyst.

12. Mandler

Mandler giver dig nærende bid af protein og fibre, der kan holde dig i gang selv det hårdeste Zoom -møde.

De leverer også magnesium, et mineral, der hjælper med at producere energi blandt mange, mange andre vigtige funktioner. Åh, magnesium. Sikke en travl person. Ååååh, mandler. Hvilken godbid.

13. Pinwheels

Forvirret? Vær ikke. De er bare teeny-tiny wraps. Pinwheels er enkle, bærbare snacks, der også kan hjælpe med at øge din energi.

Prøv at lægge to skiver delikat kalkun og to skiver ost i en fuldkorns tortilla, rul den sammen og skær den så tyndt, som du ønsker. Tilføj eventuelle grøntsager, du kan lide, da det aldrig gør ondt at få mere i.

Mulighederne er uendelige. Prøv disse sunde frokostindpakninger til at starte med, og arbejd dig derefter op til LÆGGER ALT INDE I EN TORTILLA.

14. Tørstegt edamam

Hvis den eneste gang du nosh på disse grønne bønner er, når du rammer dit yndlingssushi-sted, går du glip af deres energiforøgende fordele.

Tørbrændte sorter kan hjælpe dig, mens du er på farten. Du skal bare smutte en i munden for at hente proteiner, magnesium og jern. Jern hjælper med at transportere ilt til celler, hvor det hjælper med at frigive energi.

Den ydmyge edamame bønne er et lurt, alsidigt dyr. Lær mere her.

15. Energibid

Ret simpelt er det bare en flok energigivende fødevarer, der smøges sammen. Men de er både effektive og ekstremt velsmagende. Vi har 33 forskellige opskrifter, du kan prøve, og de virker alle.

Vælg mellem nostalgisk jordnøddesmør og gelé, gourmet tranebærpistacienød og behandl selv sukkerkage (virkelig!).

I enhver smag vil disse godhedsfyldte bolde smide dig ud af det værste slow-mo-øjeblik.

16. KIND Bars

Selvom de praktisk talt er en af ​​de mest bekvemme snacks, får barer en dårlig rap-til dels på grund af deres ofte superhøje sukkerindhold og forarbejdede konserveringsspidser.

Men KIND holder det ægte, naturligt - og leveres med lavt sukker, højt fiberindhold og et højt proteinindhold. De er også tilgængelige online, så hvis du har brug for en grab-and-go snack uden selv at have tid til at opfylde “grab” -delen.

Plus med smag som mandel og kokos, mørk chokolade cherry cashew og karamel, mandel og havsalt, vil du se frem til snack tid.

17. Pepitas

Disse grønne græskarkerner er små, mægtige og helt lækre.

Ikke alene kan deres høje proteinindhold hjælpe dig med at bevare energien, de giver også en række sundhedsmæssige fordele. Bestil en forsyning fra world wide web, og hav altid græskarkerner klar til at poppe.

Frø er fantastiske for dig. Vi fandt otte frø, der skulle være med i din kost hver uge.

18. Ost og fuldkornskiks

Taub-Dix foreslår, at du kan lave en lækker, portionsstyret snack ved at skære en mini Babybel-ost rundt og servere kilerne oven på fuldkornskiks.

Og hvis du følger ketodiet, kan du lave dig nogle kiks, der holder den kulhydratfri glæde rullende hele dagen.

19. Fuldkornsprodukter

De fleste af os har spist korn til aftensmad, så hvorfor ikke også snacke det? Vi er alle stadig småbørn i hjertet. Det er bare, at nogle af os har slips på. Pak en portion af et fiberrig mærke, såsom Fiber One eller Total, og det vil holde dit blodsukker - og energi - stærkt og stabilt.

20. Naturlig yoghurt med topping

Denne lidt sure snack pakker et energigivende slag. Både Taub-Dix og Moskovitz anbefaler at toppe en enkelt portion almindelig yoghurt med fuldkornsprodukter. Du kan medbringe lidt i en sandwichpose til kontoret eller bruge det resterende korn fra din morgenskål.

For mere udholdenhed og smag, tilføj et dryp honning eller et drys bær. Du kan spise yoghurt til ethvert måltid på dagen - her er nogle af vores foretrukne græske yoghurtopskrifter.

21. Bær

Bær er en fiberrig snack, der faktisk smager godt. Enhver bærtype er fantastisk alene eller kombineret med en af ​​nødderne på denne liste for ekstra protein og fedt.


21 energibesparende snacks, du kan tage med overalt

Klokken er 15.00 og du har spikret dine aftaler efter frokost, fået et par deadlines af vejen og sneget dig ind i nogle luskede push-ups bag dit skrivebord for at holde din motivation boblende væk.

Pludselig smutter alt i slowmotion. Du er… træt? Hvordan kan dette være? Du har gjort dine push-ups i midten af ​​skiftet og alt! Hvorfor planter du ansigt på tastaturet? Skal ... indsætte ... kaffe ...

Men vent! En tredje mulighed venter i vingerne - og det er ret velsmagende: Strategisk snacking kan bringe dig tilbage til den opmærksomme, energiske sindstilstand.

For det første giver vi dig 21 sunde energimadder, du kan prøve hele dagen for at holde dig i bedste velgående. Derefter giver vi dig lidt af videnskaben bag, hvorfor snacking kan holde dig på toppen.

Til køleskabet! Først og fremmest til videnskaben ...

Vores hjerner er smukke og absurd kraftfulde, men de er bestemt trængende. Og et af disse behov er konstant energi.

"Hver gang du går længere end 4 til 5 timer uden at spise, kan kroppens energiniveauer styrte væsentligt ned," siger New York -diætist Lisa Moskovitz, RD.

"At have en næringsrig snack, der er lav i sukker og mættet fedt, vil sikre, at din krop har brændstof til at fortsætte, så du nemt kan udføre alle dine daglige opgaver."

Og det brændstof skal ikke komme fra slikskålen. At spise kulhydrater (læs: sukker) og kulhydrater alene er en billet til den buzz-crash rutsjebane, der føles værre end tastaturets faceplant, du snævert undgik.

Men da fedt og protein bremser den hastighed, hvormed kroppen suger kulhydrater, vil tilføjelse af disse to dårlige drenge til blandingen betyde, at snacks forsigtigt skubber blodsukkerniveauet opad, frem for at forårsage en stigning, siger Bonnie Taub-Dix, RD, forfatter af Læs det, før du spiser det.

Oversættelse: Du får et løft i energi uden et styrt. Færdigt arbejde. Regnearket smadret. High fives administreret. Dine kontorledere bærer dig fra bygningen for at fejre det og holder dig højt som et trofæ sammen med bannere, der bærer dit navn.

Ja, okay, du har virkelig brug for disse snacks. Du kan ikke have denne drøm ved dit skrivebord igen.

Denne liste over snacks er perfekt til både at komme på arbejde og løbe ærinder, og hver har en trifecta af næringsstoffer for at holde dig hårdere, bedre, hurtigere, stærkere - også når den hårdeste nedgang rammer.

For når et fuldt måltid er udelukket, men dine øjenlåg kryber lukket.

1. Trailblanding

Når du smider blandede nødder sammen med tørret frugt (og endda bidder med mørk chokolade), har du en let at spise-og en af ​​Taub-Dix 'bedste anbefalinger.

Eksperimenter med disse trail mix-opskrifter, og se, hvilken der giver det bedste, længste varige boost.

2. Quinoa -klassikere

Med over 8 gram protein pr. Kop (inklusive alle ni essentielle aminosyrer) og en sund dosis jern, Quinoa, kogt. (2020).https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients quinoa er et solidt snackvalg, når du mangler brændstof.

Hvordan laver du dog et korn bærbart? Pisk en af ​​disse muligheder:

  • ost og grøntsagsquinoa -bid
  • quinoa ægmuffins
  • tranebær quinoa muffins

3. Æble eller banan med jordnøddesmør

Verden blev et bedre sted, da virksomheder begyndte at sælge nøddesmør i enkeltvisende, pressede poser. (OK, lille overdrivelse. Men det gjorde ikke ondt.)

Tag en grab-and-go-frugt som et æble eller en banan med på turen, og når en nødsituation rammer, skal du åbne PB'en, smøre den på, og alt vil være i orden. Og lækkert. Naturligvis. Jordnøddesmør gør alt jordnødder bedre.

Prøv disse 50 måder at forbedre din mad og dit liv med jordnøddesmør.

4. Popcorn

Livet er en film, så lad være med at poppe lidt tilbage i dit trin.

Air-pop nogle kerner, og brug en let hånd med påfyldningerne for at holde kalorietallet lavt. Moskovitz foreslår at bruge lidt olivenolie (1 tsk for hver 2 kopper).

5. Ostekebab

Mens de fleste ost giver 6 til 7 gram protein pr. Ounce, overskrider gruyère flokken med 8,35 gram. Ost, gruyere. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

Der er protein og fedt, tilføj nu tomater eller druer til kulhydrater. Gør det sjovt at spise ved at spyd tern af ost og cherrytomater eller druer på tandstikker og opbevar dem i en plastbeholder.

Bevis igen, at du aldrig kan gå galt med ost.

6. Selleri jordnøddesmør og rosiner eller "myrer på en log"

Denne snack kan være en favorit blandt legepladsen, men der er ingen grund til, at voksne ikke også kan nyde den. For at jogge din hukommelse: Det er jordnøddesmør inde i en selleristang med et par rosiner ovenpå.

Let, sød og #TBT-værdig. For mere modne smagsløg, prøv mandelsmør med tørrede tranebær eller cashewsmør med tørrede kirsebær.

Lad os dog være rigtige, hvis nogen dømmer dig for at have spist jordnøddesmør inde i en bladselleri, de fortjener ingen plads i din vennekreds. Forestil dig deres ansigt, når du afslører, at du voksede dit eget selleri?

7. DIY energiboostende smoothies

Når du tænker på energigivende slurke, tænker du sandsynligvis på kaffe, sodavand og energidrikke. Men piskning af en smoothie er en hurtig og nem måde at give dig selv et ryk uden at ramme koffeinen.

En af Taub-Dix favoritter er en smoothie med søde kartofler, og du skal bruge følgende ingredienser:

  • 1/2 mellemstegt sød kartoffel
  • 1/2 kop almindelig græsk yoghurt
  • 1/2 banan (eller 1/2 kop bær)
  • 2 tsk kakaopulver
  • 3 isterninger

Hæld i en blender og bland indtil glat.

Moskovitz har også en let-peasy smoothie opskrift:

  1. Bland 6 ounces græsk yoghurt med 1 kop frisk frugt og 1 spsk jordnøddesmør.
  2. Hæld i en muret krukke for ubesværet transport.
  3. Brænd murerkrukken højt op, velvidende at du er den mest trendy person på hele kontoret.

Start din dag med en smoothie. Hvorfor ikke.

8. Grøntsager og hummus

Takket være kopper til individuel servering kan hummus være en snack når som helst og når som helst. Som det skal være. Hummus er sjælens cement.

Dunk veggies som gulerodspinde, skiver peberfrugter eller jicama til et nærende spark, der holder dig i gang helt til aftensmad. På dette tidspunkt kan du lige så godt spise mere hummus.

9. Kylling, hummus og veggie salat wrap

Åh, se. Hummus er tilbage. Fordi det ikke kun er til at dyppe! Fordel nogle på et stort salatblad og top det med følgende lækkerier:

  • 2 skiver delikat kalkun
  • 1/4 kop hakket kogt kyllingebryst (fra aftensmad i går aftes eller på dåse)
  • strimlede gulerødder
  • tynde agurkeskiver

Så er det bare at rulle det op. Tilføj nogle avocadoskiver for ekstra smag og de altafgørende sunde fedtstoffer.

Salatindpakninger behøver ikke være mange små anliggender, der ikke fylder dig. Vi kan tænke på 31 lige ved toppen af ​​vores hoveder, der gør tricket.

10. Cayennestegte kikærter

Pift dit liv, din dag og kikærter op med denne latterligt nemme opskrift. Krydr bare skyllede og drænede kikærter med olivenolie, salt og cayennepeber, og smid dem i ovnen i ca. 15 minutter ved 450 ° F (232 ° C).

Bliver bare til at vise - kikærter er ikke kun til hummus. Vi fandt 27 geniale måder at bruge dem på.

11. Hårdkogt æg

Æg er ingen æggeblomme, på trods af at de har et (og vi vil aldrig vige fra en skæbnesvækket ægspil, ikke nu, aldrig).

De indeholder masser af protein samt vitaminer, der er nødvendige for, at kroppen kan producere energi, såsom thiamin, riboflavin, folat, B12 og B6. Layman, DK, et al. (2009). Ægprotein som en kilde til kraft, styrke og energi. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

Plus, den hårdkogte version er let at lave på forhånd, gemme og nå efter behov. Hvis du har brug for hjælp, har vi råd til, hvordan du laver det perfekte kogte æg, når du har lyst.

12. Mandler

Mandler giver dig nærende bid af protein og fibre, der kan holde dig i gang selv det hårdeste Zoom -møde.

De leverer også magnesium, et mineral, der hjælper med at producere energi blandt mange, mange andre vigtige funktioner. Åh, magnesium. Sikke en travl person. Ååååh, mandler. Hvilken godbid.

13. Pinwheels

Forvirret? Vær ikke. De er bare teeny-tiny wraps. Pinwheels er enkle, bærbare snacks, der også kan hjælpe med at øge din energi.

Prøv at lægge to skiver delikat kalkun og to skiver ost i en fuldkorns tortilla, rul den sammen og skær den så tyndt, som du ønsker. Tilføj eventuelle grøntsager, du kan lide, da det aldrig gør ondt at få mere i.

Mulighederne er uendelige. Prøv disse sunde frokostindpakninger til at starte med, og arbejd dig derefter op til LÆGGER ALT INDE I EN TORTILLA.

14. Tørstegt edamam

Hvis den eneste gang du nosh på disse grønne bønner er, når du rammer dit yndlingssushi-sted, går du glip af deres energiforøgende fordele.

Tørbrændte sorter kan hjælpe dig, mens du er på farten. Du skal bare smutte en i munden for at hente proteiner, magnesium og jern. Jern hjælper med at transportere ilt til celler, hvor det hjælper med at frigive energi.

Den ydmyge edamame bønne er et lurt, alsidigt dyr. Lær mere her.

15. Energibid

Ret simpelt er det bare en flok energigivende fødevarer, der smøges sammen. Men de er både effektive og ekstremt velsmagende. Vi har 33 forskellige opskrifter, du kan prøve, og de virker alle.

Vælg mellem nostalgisk jordnøddesmør og gelé, gourmet tranebærpistacienød og behandl selv sukkerkage (virkelig!).

I enhver smag vil disse godhedsfyldte bolde smide dig ud af det værste slow-mo-øjeblik.

16. KIND Bars

Selvom de praktisk talt er en af ​​de mest bekvemme snacks, får barer en dårlig rap-til dels på grund af deres ofte superhøje sukkerindhold og forarbejdede konserveringsspidser.

Men KIND holder det ægte, naturligt - og leveres med lavt sukker, højt fiberindhold og et højt proteinindhold. De er også tilgængelige online, så hvis du har brug for en grab-and-go snack uden selv at have tid til at opfylde “grab” -delen.

Plus med smag som mandel og kokos, mørk chokolade cherry cashew og karamel, mandel og havsalt, vil du se frem til snack tid.

17. Pepitas

Disse grønne græskarkerner er små, mægtige og helt lækre.

Ikke alene kan deres høje proteinindhold hjælpe dig med at bevare energien, de giver også en række sundhedsmæssige fordele. Bestil en forsyning fra world wide web, og hav altid græskarkerner klar til at poppe.

Frø er fantastiske for dig. Vi fandt otte frø, der skulle være med i din kost hver uge.

18. Ost og fuldkornskiks

Taub-Dix foreslår, at du kan lave en lækker, portionsstyret snack ved at skære en mini Babybel-ost rundt og servere kilerne oven på fuldkornskiks.

Og hvis du følger ketodiet, kan du lave dig nogle kiks, der holder den kulhydratfri glæde rullende hele dagen.

19. Fuldkornsprodukter

De fleste af os har spist korn til aftensmad, så hvorfor ikke også snacke det? Vi er alle stadig småbørn i hjertet. Det er bare, at nogle af os har slips på. Pak en portion af et fiberrig mærke, såsom Fiber One eller Total, og det vil holde dit blodsukker - og energi - stærkt og stabilt.

20. Naturlig yoghurt med topping

Denne lidt sure snack pakker et energigivende slag. Både Taub-Dix og Moskovitz anbefaler at toppe en enkelt portion almindelig yoghurt med fuldkornsprodukter. Du kan medbringe lidt i en sandwichpose til kontoret eller bruge det resterende korn fra din morgenskål.

For mere udholdenhed og smag, tilføj et dryp honning eller et drys bær. Du kan spise yoghurt til ethvert måltid på dagen - her er nogle af vores foretrukne græske yoghurtopskrifter.

21. Bær

Bær er en fiberrig snack, der faktisk smager godt. Enhver bærtype er fantastisk alene eller kombineret med en af ​​nødderne på denne liste for ekstra protein og fedt.


21 energibesparende snacks, du kan tage med overalt

Klokken er 15.00 og du har spikret dine aftaler efter frokost, fået et par deadlines af vejen og sneget dig ind i nogle luskede push-ups bag dit skrivebord for at holde din motivation boblende væk.

Pludselig smutter alt i slowmotion. Du er… træt? Hvordan kan dette være? Du har gjort dine push-ups i midten af ​​skiftet og alt! Hvorfor planter du ansigt på tastaturet? Skal ... indsætte ... kaffe ...

Men vent! En tredje mulighed venter i vingerne - og det er ret velsmagende: Strategisk snacking kan bringe dig tilbage til den opmærksomme, energiske sindstilstand.

For det første giver vi dig 21 sunde energimadder, du kan prøve hele dagen for at holde dig i bedste velgående. Derefter giver vi dig lidt af videnskaben bag, hvorfor snacking kan holde dig på toppen.

Til køleskabet! Først og fremmest til videnskaben ...

Vores hjerner er smukke og absurd kraftfulde, men de er bestemt trængende. Og et af disse behov er konstant energi.

"Hver gang du går længere end 4 til 5 timer uden at spise, kan kroppens energiniveauer styrte væsentligt ned," siger New York -diætist Lisa Moskovitz, RD.

"At have en næringsrig snack, der er lav i sukker og mættet fedt, vil sikre, at din krop har brændstof til at fortsætte, så du nemt kan udføre alle dine daglige opgaver."

Og det brændstof skal ikke komme fra slikskålen. At spise kulhydrater (læs: sukker) og kulhydrater alene er en billet til den buzz-crash rutsjebane, der føles værre end tastaturets faceplant, du snævert undgik.

Men da fedt og protein bremser den hastighed, hvormed kroppen suger kulhydrater, vil tilføjelse af disse to dårlige drenge til blandingen betyde, at snacks forsigtigt skubber blodsukkerniveauet opad, frem for at forårsage en stigning, siger Bonnie Taub-Dix, RD, forfatter af Læs det, før du spiser det.

Oversættelse: Du får et løft i energi uden et styrt. Færdigt arbejde. Regnearket smadret. High fives administreret. Dine kontorledere bærer dig fra bygningen for at fejre det og holder dig højt som et trofæ sammen med bannere, der bærer dit navn.

Ja, okay, du har virkelig brug for disse snacks. Du kan ikke have denne drøm ved dit skrivebord igen.

Denne liste over snacks er perfekt til både at komme på arbejde og løbe ærinder, og hver har en trifecta af næringsstoffer for at holde dig hårdere, bedre, hurtigere, stærkere - også når den hårdeste nedgang rammer.

For når et fuldt måltid er udelukket, men dine øjenlåg kryber lukket.

1. Trailblanding

Når du smider blandede nødder sammen med tørret frugt (og endda bidder med mørk chokolade), har du en let at spise-og en af ​​Taub-Dix 'bedste anbefalinger.

Eksperimenter med disse trail mix-opskrifter, og se, hvilken der giver det bedste, længste varige boost.

2. Quinoa -klassikere

Med over 8 gram protein pr. Kop (inklusive alle ni essentielle aminosyrer) og en sund dosis jern, Quinoa, kogt. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients quinoa er et solidt snackvalg, når du mangler brændstof.

Hvordan laver du dog et korn bærbart? Pisk en af ​​disse muligheder:

  • ost og grøntsagsquinoa -bid
  • quinoa ægmuffins
  • tranebær quinoa muffins

3. Æble eller banan med jordnøddesmør

Verden blev et bedre sted, da virksomheder begyndte at sælge nøddesmør i enkeltvisende, pressede poser. (OK, lille overdrivelse. Men det gjorde ikke ondt.)

Tag en grab-and-go-frugt som et æble eller en banan med på turen, og når en nødsituation rammer, skal du åbne PB'en, smøre den på, og alt vil være i orden. Og lækkert. Naturligvis. Jordnøddesmør gør alt jordnødder bedre.

Prøv disse 50 måder at forbedre din mad og dit liv med jordnøddesmør.

4. Popcorn

Livet er en film, så lad være med at poppe lidt tilbage i dit trin.

Air-pop nogle kerner, og brug en let hånd med påfyldningerne for at holde kalorietallet lavt. Moskovitz foreslår at bruge lidt olivenolie (1 tsk for hver 2 kopper).

5. Ostekebab

Mens de fleste ost giver 6 til 7 gram protein pr. Ounce, overskrider gruyère flokken med 8,35 gram. Ost, gruyere. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

Der er protein og fedt, tilføj nu tomater eller druer til kulhydrater. Gør det sjovt at spise ved at spyd tern af ost og cherrytomater eller druer på tandstikker og opbevar dem i en plastbeholder.

Bevis igen, at du aldrig kan gå galt med ost.

6. Selleri jordnøddesmør og rosiner eller "myrer på en log"

Denne snack kan være en favorit blandt legepladsen, men der er ingen grund til, at voksne ikke også kan nyde den. For at jogge din hukommelse: Det er jordnøddesmør inde i en selleristang med et par rosiner ovenpå.

Let, sød og #TBT-værdig. For mere modne smagsløg, prøv mandelsmør med tørrede tranebær eller cashewsmør med tørrede kirsebær.

Lad os dog være rigtige, hvis nogen dømmer dig for at have spist jordnøddesmør inde i en bladselleri, de fortjener ingen plads i din vennekreds. Forestil dig deres ansigt, når du afslører, at du voksede dit eget selleri?

7. DIY energiboostende smoothies

Når du tænker på energigivende slurke, tænker du sandsynligvis på kaffe, sodavand og energidrikke. Men piskning af en smoothie er en hurtig og nem måde at give dig selv et ryk uden at ramme koffeinen.

En af Taub-Dix favoritter er en smoothie med søde kartofler, og du skal bruge følgende ingredienser:

  • 1/2 mellemstegt sød kartoffel
  • 1/2 kop almindelig græsk yoghurt
  • 1/2 banan (eller 1/2 kop bær)
  • 2 tsk kakaopulver
  • 3 isterninger

Hæld i en blender og bland indtil glat.

Moskovitz har også en let-peasy smoothie opskrift:

  1. Bland 6 ounces græsk yoghurt med 1 kop frisk frugt og 1 spsk jordnøddesmør.
  2. Hæld i en muret krukke for ubesværet transport.
  3. Brænd murerkrukken højt op, velvidende at du er den mest trendy person på hele kontoret.

Start din dag med en smoothie. Hvorfor ikke.

8. Grøntsager og hummus

Takket være kopper til individuel servering kan hummus være en snack når som helst og når som helst. Som det skal være. Hummus er sjælens cement.

Dunk veggies som gulerodspinde, skiver peberfrugter eller jicama til et nærende spark, der holder dig i gang helt til aftensmad. På dette tidspunkt kan du lige så godt spise mere hummus.

9. Kylling, hummus og veggie salat wrap

Åh, se. Hummus er tilbage. Fordi det ikke kun er til at dyppe! Fordel nogle på et stort salatblad og top det med følgende lækkerier:

  • 2 skiver delikat kalkun
  • 1/4 kop hakket kogt kyllingebryst (fra aftensmad i går aftes eller på dåse)
  • strimlede gulerødder
  • tynde agurkeskiver

Så er det bare at rulle det op. Tilføj nogle avocadoskiver for ekstra smag og de altafgørende sunde fedtstoffer.

Salatindpakninger behøver ikke være mange små anliggender, der ikke fylder dig. Vi kan tænke på 31 lige ved toppen af ​​vores hoveder, der gør tricket.

10. Cayennestegte kikærter

Pift dit liv, din dag og kikærter op med denne latterligt nemme opskrift. Krydr bare skyllede og drænede kikærter med olivenolie, salt og cayennepeber, og smid dem i ovnen i ca. 15 minutter ved 450 ° F (232 ° C).

Bliver bare til at vise - kikærter er ikke kun til hummus. Vi fandt 27 geniale måder at bruge dem på.

11. Hårdkogt æg

Æg er ingen æggeblomme, på trods af at de har et (og vi vil aldrig vige fra en skæbnesvækket ægspil, ikke nu, aldrig).

De indeholder masser af protein samt vitaminer, der er nødvendige for, at kroppen kan producere energi, såsom thiamin, riboflavin, folat, B12 og B6. Layman, DK, et al. (2009). Ægprotein som en kilde til kraft, styrke og energi. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

Plus, den hårdkogte version er let at lave på forhånd, gemme og nå efter behov. Hvis du har brug for hjælp, har vi råd til, hvordan du laver det perfekte kogte æg, når du har lyst.

12. Mandler

Mandler giver dig nærende bid af protein og fibre, der kan holde dig i gang selv det hårdeste Zoom -møde.

De leverer også magnesium, et mineral, der hjælper med at producere energi blandt mange, mange andre vigtige funktioner. Åh, magnesium. Sikke en travl person. Ååååh, mandler. Hvilken godbid.

13. Pinwheels

Forvirret? Vær ikke. De er bare teeny-tiny wraps. Pinwheels er enkle, bærbare snacks, der også kan hjælpe med at øge din energi.

Prøv at lægge to skiver delikat kalkun og to skiver ost i en fuldkorns tortilla, rul den sammen og skær den så tyndt, som du ønsker. Tilføj eventuelle grøntsager, du kan lide, da det aldrig gør ondt at få mere i.

Mulighederne er uendelige. Prøv disse sunde frokostindpakninger til at starte med, og arbejd dig derefter op til LÆGGER ALT INDE I EN TORTILLA.

14. Tørstegt edamam

Hvis den eneste gang du nosh på disse grønne bønner er, når du rammer dit yndlingssushi-sted, går du glip af deres energiforøgende fordele.

Tørbrændte sorter kan hjælpe dig, mens du er på farten. Du skal bare smutte en i munden for at hente proteiner, magnesium og jern. Jern hjælper med at transportere ilt til celler, hvor det hjælper med at frigive energi.

Den ydmyge edamame bønne er et lurt, alsidigt dyr. Lær mere her.

15. Energibid

Ret simpelt er det bare en flok energigivende fødevarer, der smøges sammen.Men de er både effektive og ekstremt velsmagende. Vi har 33 forskellige opskrifter, du kan prøve, og de virker alle.

Vælg mellem nostalgisk jordnøddesmør og gelé, gourmet tranebærpistacienød og behandl selv sukkerkage (virkelig!).

I enhver smag vil disse godhedsfyldte bolde smide dig ud af det værste slow-mo-øjeblik.

16. KIND Bars

Selvom de praktisk talt er en af ​​de mest bekvemme snacks, får barer en dårlig rap-til dels på grund af deres ofte superhøje sukkerindhold og forarbejdede konserveringsspidser.

Men KIND holder det ægte, naturligt - og leveres med lavt sukker, højt fiberindhold og et højt proteinindhold. De er også tilgængelige online, så hvis du har brug for en grab-and-go snack uden selv at have tid til at opfylde “grab” -delen.

Plus med smag som mandel og kokos, mørk chokolade cherry cashew og karamel, mandel og havsalt, vil du se frem til snack tid.

17. Pepitas

Disse grønne græskarkerner er små, mægtige og helt lækre.

Ikke alene kan deres høje proteinindhold hjælpe dig med at bevare energien, de giver også en række sundhedsmæssige fordele. Bestil en forsyning fra world wide web, og hav altid græskarkerner klar til at poppe.

Frø er fantastiske for dig. Vi fandt otte frø, der skulle være med i din kost hver uge.

18. Ost og fuldkornskiks

Taub-Dix foreslår, at du kan lave en lækker, portionsstyret snack ved at skære en mini Babybel-ost rundt og servere kilerne oven på fuldkornskiks.

Og hvis du følger ketodiet, kan du lave dig nogle kiks, der holder den kulhydratfri glæde rullende hele dagen.

19. Fuldkornsprodukter

De fleste af os har spist korn til aftensmad, så hvorfor ikke også snacke det? Vi er alle stadig småbørn i hjertet. Det er bare, at nogle af os har slips på. Pak en portion af et fiberrig mærke, såsom Fiber One eller Total, og det vil holde dit blodsukker - og energi - stærkt og stabilt.

20. Naturlig yoghurt med topping

Denne lidt sure snack pakker et energigivende slag. Både Taub-Dix og Moskovitz anbefaler at toppe en enkelt portion almindelig yoghurt med fuldkornsprodukter. Du kan medbringe lidt i en sandwichpose til kontoret eller bruge det resterende korn fra din morgenskål.

For mere udholdenhed og smag, tilføj et dryp honning eller et drys bær. Du kan spise yoghurt til ethvert måltid på dagen - her er nogle af vores foretrukne græske yoghurtopskrifter.

21. Bær

Bær er en fiberrig snack, der faktisk smager godt. Enhver bærtype er fantastisk alene eller kombineret med en af ​​nødderne på denne liste for ekstra protein og fedt.


21 energibesparende snacks, du kan tage med overalt

Klokken er 15.00 og du har spikret dine aftaler efter frokost, fået et par deadlines af vejen og sneget dig ind i nogle luskede push-ups bag dit skrivebord for at holde din motivation boblende væk.

Pludselig smutter alt i slowmotion. Du er… træt? Hvordan kan dette være? Du har gjort dine push-ups i midten af ​​skiftet og alt! Hvorfor planter du ansigt på tastaturet? Skal ... indsætte ... kaffe ...

Men vent! En tredje mulighed venter i vingerne - og det er ret velsmagende: Strategisk snacking kan bringe dig tilbage til den opmærksomme, energiske sindstilstand.

For det første giver vi dig 21 sunde energimadder, du kan prøve hele dagen for at holde dig i bedste velgående. Derefter giver vi dig lidt af videnskaben bag, hvorfor snacking kan holde dig på toppen.

Til køleskabet! Først og fremmest til videnskaben ...

Vores hjerner er smukke og absurd kraftfulde, men de er bestemt trængende. Og et af disse behov er konstant energi.

"Hver gang du går længere end 4 til 5 timer uden at spise, kan kroppens energiniveauer styrte væsentligt ned," siger New York -diætist Lisa Moskovitz, RD.

"At have en næringsrig snack, der er lav i sukker og mættet fedt, vil sikre, at din krop har brændstof til at fortsætte, så du nemt kan udføre alle dine daglige opgaver."

Og det brændstof skal ikke komme fra slikskålen. At spise kulhydrater (læs: sukker) og kulhydrater alene er en billet til den buzz-crash rutsjebane, der føles værre end tastaturets faceplant, du snævert undgik.

Men da fedt og protein bremser den hastighed, hvormed kroppen suger kulhydrater, vil tilføjelse af disse to dårlige drenge til blandingen betyde, at snacks forsigtigt skubber blodsukkerniveauet opad, frem for at forårsage en stigning, siger Bonnie Taub-Dix, RD, forfatter af Læs det, før du spiser det.

Oversættelse: Du får et løft i energi uden et styrt. Færdigt arbejde. Regnearket smadret. High fives administreret. Dine kontorledere bærer dig fra bygningen for at fejre det og holder dig højt som et trofæ sammen med bannere, der bærer dit navn.

Ja, okay, du har virkelig brug for disse snacks. Du kan ikke have denne drøm ved dit skrivebord igen.

Denne liste over snacks er perfekt til både at komme på arbejde og løbe ærinder, og hver har en trifecta af næringsstoffer for at holde dig hårdere, bedre, hurtigere, stærkere - også når den hårdeste nedgang rammer.

For når et fuldt måltid er udelukket, men dine øjenlåg kryber lukket.

1. Trailblanding

Når du smider blandede nødder sammen med tørret frugt (og endda bidder med mørk chokolade), har du en let at spise-og en af ​​Taub-Dix 'bedste anbefalinger.

Eksperimenter med disse trail mix-opskrifter, og se, hvilken der giver det bedste, længste varige boost.

2. Quinoa -klassikere

Med over 8 gram protein pr. Kop (inklusive alle ni essentielle aminosyrer) og en sund dosis jern, Quinoa, kogt. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients quinoa er et solidt snackvalg, når du mangler brændstof.

Hvordan laver du dog et korn bærbart? Pisk en af ​​disse muligheder:

  • ost og grøntsagsquinoa -bid
  • quinoa ægmuffins
  • tranebær quinoa muffins

3. Æble eller banan med jordnøddesmør

Verden blev et bedre sted, da virksomheder begyndte at sælge nøddesmør i enkeltvisende, pressede poser. (OK, lille overdrivelse. Men det gjorde ikke ondt.)

Tag en grab-and-go-frugt som et æble eller en banan med på turen, og når en nødsituation rammer, skal du åbne PB'en, smøre den på, og alt vil være i orden. Og lækkert. Naturligvis. Jordnøddesmør gør alt jordnødder bedre.

Prøv disse 50 måder at forbedre din mad og dit liv med jordnøddesmør.

4. Popcorn

Livet er en film, så lad være med at poppe lidt tilbage i dit trin.

Air-pop nogle kerner, og brug en let hånd med påfyldningerne for at holde kalorietallet lavt. Moskovitz foreslår at bruge lidt olivenolie (1 tsk for hver 2 kopper).

5. Ostekebab

Mens de fleste ost giver 6 til 7 gram protein pr. Ounce, overskrider gruyère flokken med 8,35 gram. Ost, gruyere. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

Der er protein og fedt, tilføj nu tomater eller druer til kulhydrater. Gør det sjovt at spise ved at spyd tern af ost og cherrytomater eller druer på tandstikker og opbevar dem i en plastbeholder.

Bevis igen, at du aldrig kan gå galt med ost.

6. Selleri jordnøddesmør og rosiner eller "myrer på en log"

Denne snack kan være en favorit blandt legepladsen, men der er ingen grund til, at voksne ikke også kan nyde den. For at jogge din hukommelse: Det er jordnøddesmør inde i en selleristang med et par rosiner ovenpå.

Let, sød og #TBT-værdig. For mere modne smagsløg, prøv mandelsmør med tørrede tranebær eller cashewsmør med tørrede kirsebær.

Lad os dog være rigtige, hvis nogen dømmer dig for at have spist jordnøddesmør inde i en bladselleri, de fortjener ingen plads i din vennekreds. Forestil dig deres ansigt, når du afslører, at du voksede dit eget selleri?

7. DIY energiboostende smoothies

Når du tænker på energigivende slurke, tænker du sandsynligvis på kaffe, sodavand og energidrikke. Men piskning af en smoothie er en hurtig og nem måde at give dig selv et ryk uden at ramme koffeinen.

En af Taub-Dix favoritter er en smoothie med søde kartofler, og du skal bruge følgende ingredienser:

  • 1/2 mellemstegt sød kartoffel
  • 1/2 kop almindelig græsk yoghurt
  • 1/2 banan (eller 1/2 kop bær)
  • 2 tsk kakaopulver
  • 3 isterninger

Hæld i en blender og bland indtil glat.

Moskovitz har også en let-peasy smoothie opskrift:

  1. Bland 6 ounces græsk yoghurt med 1 kop frisk frugt og 1 spsk jordnøddesmør.
  2. Hæld i en muret krukke for ubesværet transport.
  3. Brænd murerkrukken højt op, velvidende at du er den mest trendy person på hele kontoret.

Start din dag med en smoothie. Hvorfor ikke.

8. Grøntsager og hummus

Takket være kopper til individuel servering kan hummus være en snack når som helst og når som helst. Som det skal være. Hummus er sjælens cement.

Dunk veggies som gulerodspinde, skiver peberfrugter eller jicama til et nærende spark, der holder dig i gang helt til aftensmad. På dette tidspunkt kan du lige så godt spise mere hummus.

9. Kylling, hummus og veggie salat wrap

Åh, se. Hummus er tilbage. Fordi det ikke kun er til at dyppe! Fordel nogle på et stort salatblad og top det med følgende lækkerier:

  • 2 skiver delikat kalkun
  • 1/4 kop hakket kogt kyllingebryst (fra aftensmad i går aftes eller på dåse)
  • strimlede gulerødder
  • tynde agurkeskiver

Så er det bare at rulle det op. Tilføj nogle avocadoskiver for ekstra smag og de altafgørende sunde fedtstoffer.

Salatindpakninger behøver ikke være mange små anliggender, der ikke fylder dig. Vi kan tænke på 31 lige ved toppen af ​​vores hoveder, der gør tricket.

10. Cayennestegte kikærter

Pift dit liv, din dag og kikærter op med denne latterligt nemme opskrift. Krydr bare skyllede og drænede kikærter med olivenolie, salt og cayennepeber, og smid dem i ovnen i ca. 15 minutter ved 450 ° F (232 ° C).

Bliver bare til at vise - kikærter er ikke kun til hummus. Vi fandt 27 geniale måder at bruge dem på.

11. Hårdkogt æg

Æg er ingen æggeblomme, på trods af at de har et (og vi vil aldrig vige fra en skæbnesvækket ægspil, ikke nu, aldrig).

De indeholder masser af protein samt vitaminer, der er nødvendige for, at kroppen kan producere energi, såsom thiamin, riboflavin, folat, B12 og B6. Layman, DK, et al. (2009). Ægprotein som en kilde til kraft, styrke og energi. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

Plus, den hårdkogte version er let at lave på forhånd, gemme og nå efter behov. Hvis du har brug for hjælp, har vi råd til, hvordan du laver det perfekte kogte æg, når du har lyst.

12. Mandler

Mandler giver dig nærende bid af protein og fibre, der kan holde dig i gang selv det hårdeste Zoom -møde.

De leverer også magnesium, et mineral, der hjælper med at producere energi blandt mange, mange andre vigtige funktioner. Åh, magnesium. Sikke en travl person. Ååååh, mandler. Hvilken godbid.

13. Pinwheels

Forvirret? Vær ikke. De er bare teeny-tiny wraps. Pinwheels er enkle, bærbare snacks, der også kan hjælpe med at øge din energi.

Prøv at lægge to skiver delikat kalkun og to skiver ost i en fuldkorns tortilla, rul den sammen og skær den så tyndt, som du ønsker. Tilføj eventuelle grøntsager, du kan lide, da det aldrig gør ondt at få mere i.

Mulighederne er uendelige. Prøv disse sunde frokostindpakninger til at starte med, og arbejd dig derefter op til LÆGGER ALT INDE I EN TORTILLA.

14. Tørstegt edamam

Hvis den eneste gang du nosh på disse grønne bønner er, når du rammer dit yndlingssushi-sted, går du glip af deres energiforøgende fordele.

Tørbrændte sorter kan hjælpe dig, mens du er på farten. Du skal bare smutte en i munden for at hente proteiner, magnesium og jern. Jern hjælper med at transportere ilt til celler, hvor det hjælper med at frigive energi.

Den ydmyge edamame bønne er et lurt, alsidigt dyr. Lær mere her.

15. Energibid

Ret simpelt er det bare en flok energigivende fødevarer, der smøges sammen. Men de er både effektive og ekstremt velsmagende. Vi har 33 forskellige opskrifter, du kan prøve, og de virker alle.

Vælg mellem nostalgisk jordnøddesmør og gelé, gourmet tranebærpistacienød og behandl selv sukkerkage (virkelig!).

I enhver smag vil disse godhedsfyldte bolde smide dig ud af det værste slow-mo-øjeblik.

16. KIND Bars

Selvom de praktisk talt er en af ​​de mest bekvemme snacks, får barer en dårlig rap-til dels på grund af deres ofte superhøje sukkerindhold og forarbejdede konserveringsspidser.

Men KIND holder det ægte, naturligt - og leveres med lavt sukker, højt fiberindhold og et højt proteinindhold. De er også tilgængelige online, så hvis du har brug for en grab-and-go snack uden selv at have tid til at opfylde “grab” -delen.

Plus med smag som mandel og kokos, mørk chokolade cherry cashew og karamel, mandel og havsalt, vil du se frem til snack tid.

17. Pepitas

Disse grønne græskarkerner er små, mægtige og helt lækre.

Ikke alene kan deres høje proteinindhold hjælpe dig med at bevare energien, de giver også en række sundhedsmæssige fordele. Bestil en forsyning fra world wide web, og hav altid græskarkerner klar til at poppe.

Frø er fantastiske for dig. Vi fandt otte frø, der skulle være med i din kost hver uge.

18. Ost og fuldkornskiks

Taub-Dix foreslår, at du kan lave en lækker, portionsstyret snack ved at skære en mini Babybel-ost rundt og servere kilerne oven på fuldkornskiks.

Og hvis du følger ketodiet, kan du lave dig nogle kiks, der holder den kulhydratfri glæde rullende hele dagen.

19. Fuldkornsprodukter

De fleste af os har spist korn til aftensmad, så hvorfor ikke også snacke det? Vi er alle stadig småbørn i hjertet. Det er bare, at nogle af os har slips på. Pak en portion af et fiberrig mærke, såsom Fiber One eller Total, og det vil holde dit blodsukker - og energi - stærkt og stabilt.

20. Naturlig yoghurt med topping

Denne lidt sure snack pakker et energigivende slag. Både Taub-Dix og Moskovitz anbefaler at toppe en enkelt portion almindelig yoghurt med fuldkornsprodukter. Du kan medbringe lidt i en sandwichpose til kontoret eller bruge det resterende korn fra din morgenskål.

For mere udholdenhed og smag, tilføj et dryp honning eller et drys bær. Du kan spise yoghurt til ethvert måltid på dagen - her er nogle af vores foretrukne græske yoghurtopskrifter.

21. Bær

Bær er en fiberrig snack, der faktisk smager godt. Enhver bærtype er fantastisk alene eller kombineret med en af ​​nødderne på denne liste for ekstra protein og fedt.


21 energibesparende snacks, du kan tage med overalt

Klokken er 15.00 og du har spikret dine aftaler efter frokost, fået et par deadlines af vejen og sneget dig ind i nogle luskede push-ups bag dit skrivebord for at holde din motivation boblende væk.

Pludselig smutter alt i slowmotion. Du er… træt? Hvordan kan dette være? Du har gjort dine push-ups i midten af ​​skiftet og alt! Hvorfor planter du ansigt på tastaturet? Skal ... indsætte ... kaffe ...

Men vent! En tredje mulighed venter i vingerne - og det er ret velsmagende: Strategisk snacking kan bringe dig tilbage til den opmærksomme, energiske sindstilstand.

For det første giver vi dig 21 sunde energimadder, du kan prøve hele dagen for at holde dig i bedste velgående. Derefter giver vi dig lidt af videnskaben bag, hvorfor snacking kan holde dig på toppen.

Til køleskabet! Først og fremmest til videnskaben ...

Vores hjerner er smukke og absurd kraftfulde, men de er bestemt trængende. Og et af disse behov er konstant energi.

"Hver gang du går længere end 4 til 5 timer uden at spise, kan kroppens energiniveauer styrte væsentligt ned," siger New York -diætist Lisa Moskovitz, RD.

"At have en næringsrig snack, der er lav i sukker og mættet fedt, vil sikre, at din krop har brændstof til at fortsætte, så du nemt kan udføre alle dine daglige opgaver."

Og det brændstof skal ikke komme fra slikskålen. At spise kulhydrater (læs: sukker) og kulhydrater alene er en billet til den buzz-crash rutsjebane, der føles værre end tastaturets faceplant, du snævert undgik.

Men da fedt og protein bremser den hastighed, hvormed kroppen suger kulhydrater, vil tilføjelse af disse to dårlige drenge til blandingen betyde, at snacks forsigtigt skubber blodsukkerniveauet opad, frem for at forårsage en stigning, siger Bonnie Taub-Dix, RD, forfatter af Læs det, før du spiser det.

Oversættelse: Du får et løft i energi uden et styrt. Færdigt arbejde. Regnearket smadret. High fives administreret. Dine kontorledere bærer dig fra bygningen for at fejre det og holder dig højt som et trofæ sammen med bannere, der bærer dit navn.

Ja, okay, du har virkelig brug for disse snacks. Du kan ikke have denne drøm ved dit skrivebord igen.

Denne liste over snacks er perfekt til både at komme på arbejde og løbe ærinder, og hver har en trifecta af næringsstoffer for at holde dig hårdere, bedre, hurtigere, stærkere - også når den hårdeste nedgang rammer.

For når et fuldt måltid er udelukket, men dine øjenlåg kryber lukket.

1. Trailblanding

Når du smider blandede nødder sammen med tørret frugt (og endda bidder med mørk chokolade), har du en let at spise-og en af ​​Taub-Dix 'bedste anbefalinger.

Eksperimenter med disse trail mix-opskrifter, og se, hvilken der giver det bedste, længste varige boost.

2. Quinoa -klassikere

Med over 8 gram protein pr. Kop (inklusive alle ni essentielle aminosyrer) og en sund dosis jern, Quinoa, kogt. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients quinoa er et solidt snackvalg, når du mangler brændstof.

Hvordan laver du dog et korn bærbart? Pisk en af ​​disse muligheder:

  • ost og grøntsagsquinoa -bid
  • quinoa ægmuffins
  • tranebær quinoa muffins

3. Æble eller banan med jordnøddesmør

Verden blev et bedre sted, da virksomheder begyndte at sælge nøddesmør i enkeltvisende, pressede poser. (OK, lille overdrivelse. Men det gjorde ikke ondt.)

Tag en grab-and-go-frugt som et æble eller en banan med på turen, og når en nødsituation rammer, skal du åbne PB'en, smøre den på, og alt vil være i orden. Og lækkert. Naturligvis. Jordnøddesmør gør alt jordnødder bedre.

Prøv disse 50 måder at forbedre din mad og dit liv med jordnøddesmør.

4. Popcorn

Livet er en film, så lad være med at poppe lidt tilbage i dit trin.

Air-pop nogle kerner, og brug en let hånd med påfyldningerne for at holde kalorietallet lavt. Moskovitz foreslår at bruge lidt olivenolie (1 tsk for hver 2 kopper).

5. Ostekebab

Mens de fleste ost giver 6 til 7 gram protein pr. Ounce, overskrider gruyère flokken med 8,35 gram. Ost, gruyere. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

Der er protein og fedt, tilføj nu tomater eller druer til kulhydrater. Gør det sjovt at spise ved at spyd tern af ost og cherrytomater eller druer på tandstikker og opbevar dem i en plastbeholder.

Bevis igen, at du aldrig kan gå galt med ost.

6. Selleri jordnøddesmør og rosiner eller "myrer på en log"

Denne snack kan være en favorit blandt legepladsen, men der er ingen grund til, at voksne ikke også kan nyde den. For at jogge din hukommelse: Det er jordnøddesmør inde i en selleristang med et par rosiner ovenpå.

Let, sød og #TBT-værdig. For mere modne smagsløg, prøv mandelsmør med tørrede tranebær eller cashewsmør med tørrede kirsebær.

Lad os dog være rigtige, hvis nogen dømmer dig for at have spist jordnøddesmør inde i en bladselleri, de fortjener ingen plads i din vennekreds. Forestil dig deres ansigt, når du afslører, at du voksede dit eget selleri?

7. DIY energiboostende smoothies

Når du tænker på energigivende slurke, tænker du sandsynligvis på kaffe, sodavand og energidrikke. Men piskning af en smoothie er en hurtig og nem måde at give dig selv et ryk uden at ramme koffeinen.

En af Taub-Dix favoritter er en smoothie med søde kartofler, og du skal bruge følgende ingredienser:

  • 1/2 mellemstegt sød kartoffel
  • 1/2 kop almindelig græsk yoghurt
  • 1/2 banan (eller 1/2 kop bær)
  • 2 tsk kakaopulver
  • 3 isterninger

Hæld i en blender og bland indtil glat.

Moskovitz har også en let-peasy smoothie opskrift:

  1. Bland 6 ounces græsk yoghurt med 1 kop frisk frugt og 1 spsk jordnøddesmør.
  2. Hæld i en muret krukke for ubesværet transport.
  3. Brænd murerkrukken højt op, velvidende at du er den mest trendy person på hele kontoret.

Start din dag med en smoothie. Hvorfor ikke.

8. Grøntsager og hummus

Takket være kopper til individuel servering kan hummus være en snack når som helst og når som helst. Som det skal være. Hummus er sjælens cement.

Dunk veggies som gulerodspinde, skiver peberfrugter eller jicama til et nærende spark, der holder dig i gang helt til aftensmad. På dette tidspunkt kan du lige så godt spise mere hummus.

9. Kylling, hummus og veggie salat wrap

Åh, se. Hummus er tilbage. Fordi det ikke kun er til at dyppe! Fordel nogle på et stort salatblad og top det med følgende lækkerier:

  • 2 skiver delikat kalkun
  • 1/4 kop hakket kogt kyllingebryst (fra aftensmad i går aftes eller på dåse)
  • strimlede gulerødder
  • tynde agurkeskiver

Så er det bare at rulle det op. Tilføj nogle avocadoskiver for ekstra smag og de altafgørende sunde fedtstoffer.

Salatindpakninger behøver ikke være mange små anliggender, der ikke fylder dig. Vi kan tænke på 31 lige ved toppen af ​​vores hoveder, der gør tricket.

10. Cayennestegte kikærter

Pift dit liv, din dag og kikærter op med denne latterligt nemme opskrift. Krydr bare skyllede og drænede kikærter med olivenolie, salt og cayennepeber, og smid dem i ovnen i ca. 15 minutter ved 450 ° F (232 ° C).

Bliver bare til at vise - kikærter er ikke kun til hummus. Vi fandt 27 geniale måder at bruge dem på.

11. Hårdkogt æg

Æg er ingen æggeblomme, på trods af at de har et (og vi vil aldrig vige fra en skæbnesvækket ægspil, ikke nu, aldrig).

De indeholder masser af protein samt vitaminer, der er nødvendige for, at kroppen kan producere energi, såsom thiamin, riboflavin, folat, B12 og B6. Layman, DK, et al. (2009). Ægprotein som en kilde til kraft, styrke og energi. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

Plus, den hårdkogte version er let at lave på forhånd, gemme og nå efter behov. Hvis du har brug for hjælp, har vi råd til, hvordan du laver det perfekte kogte æg, når du har lyst.

12. Mandler

Mandler giver dig nærende bid af protein og fibre, der kan holde dig i gang selv det hårdeste Zoom -møde.

De leverer også magnesium, et mineral, der hjælper med at producere energi blandt mange, mange andre vigtige funktioner. Åh, magnesium. Sikke en travl person. Ååååh, mandler. Hvilken godbid.

13. Pinwheels

Forvirret? Vær ikke. De er bare teeny-tiny wraps. Pinwheels er enkle, bærbare snacks, der også kan hjælpe med at øge din energi.

Prøv at lægge to skiver delikat kalkun og to skiver ost i en fuldkorns tortilla, rul den sammen og skær den så tyndt, som du ønsker. Tilføj eventuelle grøntsager, du kan lide, da det aldrig gør ondt at få mere i.

Mulighederne er uendelige. Prøv disse sunde frokostindpakninger til at starte med, og arbejd dig derefter op til LÆGGER ALT INDE I EN TORTILLA.

14. Tørstegt edamam

Hvis den eneste gang du nosh på disse grønne bønner er, når du rammer dit yndlingssushi-sted, går du glip af deres energiforøgende fordele.

Tørbrændte sorter kan hjælpe dig, mens du er på farten. Du skal bare smutte en i munden for at hente proteiner, magnesium og jern. Jern hjælper med at transportere ilt til celler, hvor det hjælper med at frigive energi.

Den ydmyge edamame bønne er et lurt, alsidigt dyr. Lær mere her.

15. Energibid

Ret simpelt er det bare en flok energigivende fødevarer, der smøges sammen. Men de er både effektive og ekstremt velsmagende. Vi har 33 forskellige opskrifter, du kan prøve, og de virker alle.

Vælg mellem nostalgisk jordnøddesmør og gelé, gourmet tranebærpistacienød og behandl selv sukkerkage (virkelig!).

I enhver smag vil disse godhedsfyldte bolde smide dig ud af det værste slow-mo-øjeblik.

16. KIND Bars

Selvom de praktisk talt er en af ​​de mest bekvemme snacks, får barer en dårlig rap-til dels på grund af deres ofte superhøje sukkerindhold og forarbejdede konserveringsspidser.

Men KIND holder det ægte, naturligt - og leveres med lavt sukker, højt fiberindhold og et højt proteinindhold. De er også tilgængelige online, så hvis du har brug for en grab-and-go snack uden selv at have tid til at opfylde “grab” -delen.

Plus med smag som mandel og kokos, mørk chokolade cherry cashew og karamel, mandel og havsalt, vil du se frem til snack tid.

17. Pepitas

Disse grønne græskarkerner er små, mægtige og helt lækre.

Ikke alene kan deres høje proteinindhold hjælpe dig med at bevare energien, de giver også en række sundhedsmæssige fordele. Bestil en forsyning fra world wide web, og hav altid græskarkerner klar til at poppe.

Frø er fantastiske for dig. Vi fandt otte frø, der skulle være med i din kost hver uge.

18. Ost og fuldkornskiks

Taub-Dix foreslår, at du kan lave en lækker, portionsstyret snack ved at skære en mini Babybel-ost rundt og servere kilerne oven på fuldkornskiks.

Og hvis du følger ketodiet, kan du lave dig nogle kiks, der holder den kulhydratfri glæde rullende hele dagen.

19. Fuldkornsprodukter

De fleste af os har spist korn til aftensmad, så hvorfor ikke også snacke det? Vi er alle stadig småbørn i hjertet. Det er bare, at nogle af os har slips på. Pak en portion af et fiberrig mærke, såsom Fiber One eller Total, og det vil holde dit blodsukker - og energi - stærkt og stabilt.

20. Naturlig yoghurt med topping

Denne lidt sure snack pakker et energigivende slag. Både Taub-Dix og Moskovitz anbefaler at toppe en enkelt portion almindelig yoghurt med fuldkornsprodukter. Du kan medbringe lidt i en sandwichpose til kontoret eller bruge det resterende korn fra din morgenskål.

For mere udholdenhed og smag, tilføj et dryp honning eller et drys bær. Du kan spise yoghurt til ethvert måltid på dagen - her er nogle af vores foretrukne græske yoghurtopskrifter.

21. Bær

Bær er en fiberrig snack, der faktisk smager godt. Enhver bærtype er fantastisk alene eller kombineret med en af ​​nødderne på denne liste for ekstra protein og fedt.


21 energibesparende snacks, du kan tage med overalt

Klokken er 15.00 og du har spikret dine aftaler efter frokost, fået et par deadlines af vejen og sneget dig ind i nogle luskede push-ups bag dit skrivebord for at holde din motivation boblende væk.

Pludselig smutter alt i slowmotion. Du er… træt? Hvordan kan dette være? Du har gjort dine push-ups i midten af ​​skiftet og alt! Hvorfor planter du ansigt på tastaturet? Skal ... indsætte ... kaffe ...

Men vent! En tredje mulighed venter i vingerne - og det er ret velsmagende: Strategisk snacking kan bringe dig tilbage til den opmærksomme, energiske sindstilstand.

For det første giver vi dig 21 sunde energimadder, du kan prøve hele dagen for at holde dig i bedste velgående. Derefter giver vi dig lidt af videnskaben bag, hvorfor snacking kan holde dig på toppen.

Til køleskabet! Først og fremmest til videnskaben ...

Vores hjerner er smukke og absurd kraftfulde, men de er bestemt trængende. Og et af disse behov er konstant energi.

"Hver gang du går længere end 4 til 5 timer uden at spise, kan kroppens energiniveauer styrte væsentligt ned," siger New York -diætist Lisa Moskovitz, RD.

"At have en næringsrig snack, der er lav i sukker og mættet fedt, vil sikre, at din krop har brændstof til at fortsætte, så du nemt kan udføre alle dine daglige opgaver."

Og det brændstof skal ikke komme fra slikskålen. At spise kulhydrater (læs: sukker) og kulhydrater alene er en billet til den buzz-crash rutsjebane, der føles værre end tastaturets faceplant, du snævert undgik.

Men da fedt og protein bremser den hastighed, hvormed kroppen suger kulhydrater, vil tilføjelse af disse to dårlige drenge til blandingen betyde, at snacks forsigtigt skubber blodsukkerniveauet opad, frem for at forårsage en stigning, siger Bonnie Taub-Dix, RD, forfatter af Læs det, før du spiser det.

Oversættelse: Du får et løft i energi uden et styrt. Færdigt arbejde. Regnearket smadret. High fives administreret. Dine kontorledere bærer dig fra bygningen for at fejre det og holder dig højt som et trofæ sammen med bannere, der bærer dit navn.

Ja, okay, du har virkelig brug for disse snacks. Du kan ikke have denne drøm ved dit skrivebord igen.

Denne liste over snacks er perfekt til både at komme på arbejde og løbe ærinder, og hver har en trifecta af næringsstoffer for at holde dig hårdere, bedre, hurtigere, stærkere - også når den hårdeste nedgang rammer.

For når et fuldt måltid er udelukket, men dine øjenlåg kryber lukket.

1. Trailblanding

Når du smider blandede nødder sammen med tørret frugt (og endda bidder med mørk chokolade), har du en let at spise-og en af ​​Taub-Dix 'bedste anbefalinger.

Eksperimenter med disse trail mix-opskrifter, og se, hvilken der giver det bedste, længste varige boost.

2. Quinoa -klassikere

Med over 8 gram protein pr. Kop (inklusive alle ni essentielle aminosyrer) og en sund dosis jern, Quinoa, kogt. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients quinoa er et solidt snackvalg, når du mangler brændstof.

Hvordan laver du dog et korn bærbart? Pisk en af ​​disse muligheder:

  • ost og grøntsagsquinoa -bid
  • quinoa ægmuffins
  • tranebær quinoa muffins

3. Æble eller banan med jordnøddesmør

Verden blev et bedre sted, da virksomheder begyndte at sælge nøddesmør i enkeltvisende, pressede poser. (OK, lille overdrivelse. Men det gjorde ikke ondt.)

Tag en grab-and-go-frugt som et æble eller en banan med på turen, og når en nødsituation rammer, skal du åbne PB'en, smøre den på, og alt vil være i orden. Og lækkert. Naturligvis. Jordnøddesmør gør alt jordnødder bedre.

Prøv disse 50 måder at forbedre din mad og dit liv med jordnøddesmør.

4. Popcorn

Livet er en film, så lad være med at poppe lidt tilbage i dit trin.

Air-pop nogle kerner, og brug en let hånd med påfyldningerne for at holde kalorietallet lavt. Moskovitz foreslår at bruge lidt olivenolie (1 tsk for hver 2 kopper).

5. Ostekebab

Mens de fleste ost giver 6 til 7 gram protein pr. Ounce, overskrider gruyère flokken med 8,35 gram. Ost, gruyere. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

Der er protein og fedt, tilføj nu tomater eller druer til kulhydrater. Gør det sjovt at spise ved at spyd tern af ost og cherrytomater eller druer på tandstikker og opbevar dem i en plastbeholder.

Bevis igen, at du aldrig kan gå galt med ost.

6. Selleri jordnøddesmør og rosiner eller "myrer på en log"

Denne snack kan være en favorit blandt legepladsen, men der er ingen grund til, at voksne ikke også kan nyde den. For at jogge din hukommelse: Det er jordnøddesmør inde i en selleristang med et par rosiner ovenpå.

Let, sød og #TBT-værdig. For mere modne smagsløg, prøv mandelsmør med tørrede tranebær eller cashewsmør med tørrede kirsebær.

Lad os dog være rigtige, hvis nogen dømmer dig for at have spist jordnøddesmør inde i en bladselleri, de fortjener ingen plads i din vennekreds. Forestil dig deres ansigt, når du afslører, at du voksede dit eget selleri?

7. DIY energiboostende smoothies

Når du tænker på energigivende slurke, tænker du sandsynligvis på kaffe, sodavand og energidrikke. Men piskning af en smoothie er en hurtig og nem måde at give dig selv et ryk uden at ramme koffeinen.

En af Taub-Dix favoritter er en smoothie med søde kartofler, og du skal bruge følgende ingredienser:

  • 1/2 mellemstegt sød kartoffel
  • 1/2 kop almindelig græsk yoghurt
  • 1/2 banan (eller 1/2 kop bær)
  • 2 tsk kakaopulver
  • 3 isterninger

Hæld i en blender og bland indtil glat.

Moskovitz har også en let-peasy smoothie opskrift:

  1. Bland 6 ounces græsk yoghurt med 1 kop frisk frugt og 1 spsk jordnøddesmør.
  2. Hæld i en muret krukke for ubesværet transport.
  3. Brænd murerkrukken højt op, velvidende at du er den mest trendy person på hele kontoret.

Start din dag med en smoothie. Hvorfor ikke.

8. Grøntsager og hummus

Takket være kopper til individuel servering kan hummus være en snack når som helst og når som helst. Som det skal være. Hummus er sjælens cement.

Dunk veggies som gulerodspinde, skiver peberfrugter eller jicama til et nærende spark, der holder dig i gang helt til aftensmad. På dette tidspunkt kan du lige så godt spise mere hummus.

9. Kylling, hummus og veggie salat wrap

Åh, se. Hummus er tilbage. Fordi det ikke kun er til at dyppe! Fordel nogle på et stort salatblad og top det med følgende lækkerier:

  • 2 skiver delikat kalkun
  • 1/4 kop hakket kogt kyllingebryst (fra aftensmad i går aftes eller på dåse)
  • strimlede gulerødder
  • tynde agurkeskiver

Så er det bare at rulle det op. Tilføj nogle avocadoskiver for ekstra smag og de altafgørende sunde fedtstoffer.

Salatindpakninger behøver ikke være mange små anliggender, der ikke fylder dig. Vi kan tænke på 31 lige ved toppen af ​​vores hoveder, der gør tricket.

10. Cayennestegte kikærter

Pift dit liv, din dag og kikærter op med denne latterligt nemme opskrift. Krydr bare skyllede og drænede kikærter med olivenolie, salt og cayennepeber, og smid dem i ovnen i ca. 15 minutter ved 450 ° F (232 ° C).

Bliver bare til at vise - kikærter er ikke kun til hummus. Vi fandt 27 geniale måder at bruge dem på.

11. Hårdkogt æg

Æg er ingen æggeblomme, på trods af at de har et (og vi vil aldrig vige fra en skæbnesvækket ægspil, ikke nu, aldrig).

De indeholder masser af protein samt vitaminer, der er nødvendige for, at kroppen kan producere energi, såsom thiamin, riboflavin, folat, B12 og B6. Layman, DK, et al. (2009). Ægprotein som en kilde til kraft, styrke og energi. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

Plus, den hårdkogte version er let at lave på forhånd, gemme og nå efter behov. Hvis du har brug for hjælp, har vi råd til, hvordan du laver det perfekte kogte æg, når du har lyst.

12. Mandler

Mandler giver dig nærende bid af protein og fibre, der kan holde dig i gang selv det hårdeste Zoom -møde.

De leverer også magnesium, et mineral, der hjælper med at producere energi blandt mange, mange andre vigtige funktioner. Åh, magnesium. Sikke en travl person. Ååååh, mandler. Hvilken godbid.

13. Pinwheels

Forvirret? Vær ikke. De er bare teeny-tiny wraps. Pinwheels er enkle, bærbare snacks, der også kan hjælpe med at øge din energi.

Prøv at lægge to skiver delikat kalkun og to skiver ost i en fuldkorns tortilla, rul den sammen og skær den så tyndt, som du ønsker. Tilføj eventuelle grøntsager, du kan lide, da det aldrig gør ondt at få mere i.

Mulighederne er uendelige. Prøv disse sunde frokostindpakninger til at starte med, og arbejd dig derefter op til LÆGGER ALT INDE I EN TORTILLA.

14. Tørstegt edamam

Hvis den eneste gang du nosh på disse grønne bønner er, når du rammer dit yndlingssushi-sted, går du glip af deres energiforøgende fordele.

Tørbrændte sorter kan hjælpe dig, mens du er på farten. Du skal bare smutte en i munden for at hente proteiner, magnesium og jern. Jern hjælper med at transportere ilt til celler, hvor det hjælper med at frigive energi.

Den ydmyge edamame bønne er et lurt, alsidigt dyr. Lær mere her.

15. Energibid

Ret simpelt er det bare en flok energigivende fødevarer, der smøges sammen. Men de er både effektive og ekstremt velsmagende. Vi har 33 forskellige opskrifter, du kan prøve, og de virker alle.

Vælg mellem nostalgisk jordnøddesmør og gelé, gourmet tranebærpistacienød og behandl selv sukkerkage (virkelig!).

I enhver smag vil disse godhedsfyldte bolde smide dig ud af det værste slow-mo-øjeblik.

16. KIND Bars

Selvom de praktisk talt er en af ​​de mest bekvemme snacks, får barer en dårlig rap-til dels på grund af deres ofte superhøje sukkerindhold og forarbejdede konserveringsspidser.

Men KIND holder det ægte, naturligt - og leveres med lavt sukker, højt fiberindhold og et højt proteinindhold. De er også tilgængelige online, så hvis du har brug for en grab-and-go snack uden selv at have tid til at opfylde “grab” -delen.

Plus med smag som mandel og kokos, mørk chokolade cherry cashew og karamel, mandel og havsalt, vil du se frem til snack tid.

17. Pepitas

Disse grønne græskarkerner er små, mægtige og helt lækre.

Ikke alene kan deres høje proteinindhold hjælpe dig med at bevare energien, de giver også en række sundhedsmæssige fordele. Bestil en forsyning fra world wide web, og hav altid græskarkerner klar til at poppe.

Frø er fantastiske for dig. Vi fandt otte frø, der skulle være med i din kost hver uge.

18. Ost og fuldkornskiks

Taub-Dix foreslår, at du kan lave en lækker, portionsstyret snack ved at skære en mini Babybel-ost rundt og servere kilerne oven på fuldkornskiks.

Og hvis du følger ketodiet, kan du lave dig nogle kiks, der holder den kulhydratfri glæde rullende hele dagen.

19. Fuldkornsprodukter

De fleste af os har spist korn til aftensmad, så hvorfor ikke også snacke det? Vi er alle stadig småbørn i hjertet. Det er bare, at nogle af os har slips på. Pak en portion af et fiberrig mærke, såsom Fiber One eller Total, og det vil holde dit blodsukker - og energi - stærkt og stabilt.

20. Naturlig yoghurt med topping

Denne lidt sure snack pakker et energigivende slag. Både Taub-Dix og Moskovitz anbefaler at toppe en enkelt portion almindelig yoghurt med fuldkornsprodukter. Du kan medbringe lidt i en sandwichpose til kontoret eller bruge det resterende korn fra din morgenskål.

For mere udholdenhed og smag, tilføj et dryp honning eller et drys bær. Du kan spise yoghurt til ethvert måltid på dagen - her er nogle af vores foretrukne græske yoghurtopskrifter.

21. Bær

Bær er en fiberrig snack, der faktisk smager godt. Enhver bærtype er fantastisk alene eller kombineret med en af ​​nødderne på denne liste for ekstra protein og fedt.


21 energibesparende snacks, du kan tage med overalt

Klokken er 15.00 og du har spikret dine aftaler efter frokost, fået et par deadlines af vejen og sneget dig ind i nogle luskede push-ups bag dit skrivebord for at holde din motivation boblende væk.

Pludselig smutter alt i slowmotion. Du er… træt? Hvordan kan dette være? Du har gjort dine push-ups i midten af ​​skiftet og alt! Hvorfor planter du ansigt på tastaturet? Skal ... indsætte ... kaffe ...

Men vent! En tredje mulighed venter i vingerne - og det er ret velsmagende: Strategisk snacking kan bringe dig tilbage til den opmærksomme, energiske sindstilstand.

For det første giver vi dig 21 sunde energimadder, du kan prøve hele dagen for at holde dig i bedste velgående. Derefter giver vi dig lidt af videnskaben bag, hvorfor snacking kan holde dig på toppen.

Til køleskabet! Først og fremmest til videnskaben ...

Vores hjerner er smukke og absurd kraftfulde, men de er bestemt trængende. Og et af disse behov er konstant energi.

"Hver gang du går længere end 4 til 5 timer uden at spise, kan kroppens energiniveauer styrte væsentligt ned," siger New York -diætist Lisa Moskovitz, RD.

"At have en næringsrig snack, der er lav i sukker og mættet fedt, vil sikre, at din krop har brændstof til at fortsætte, så du nemt kan udføre alle dine daglige opgaver."

Og det brændstof skal ikke komme fra slikskålen. At spise kulhydrater (læs: sukker) og kulhydrater alene er en billet til den buzz-crash rutsjebane, der føles værre end tastaturets faceplant, du snævert undgik.

Men da fedt og protein bremser den hastighed, hvormed kroppen suger kulhydrater, vil tilføjelse af disse to dårlige drenge til blandingen betyde, at snacks forsigtigt skubber blodsukkerniveauet opad, frem for at forårsage en stigning, siger Bonnie Taub-Dix, RD, forfatter af Læs det, før du spiser det.

Oversættelse: Du får et løft i energi uden et styrt. Færdigt arbejde. Regnearket smadret. High fives administreret. Dine kontorledere bærer dig fra bygningen for at fejre det og holder dig højt som et trofæ sammen med bannere, der bærer dit navn.

Ja, okay, du har virkelig brug for disse snacks. Du kan ikke have denne drøm ved dit skrivebord igen.

Denne liste over snacks er perfekt til både at komme på arbejde og løbe ærinder, og hver har en trifecta af næringsstoffer for at holde dig hårdere, bedre, hurtigere, stærkere - også når den hårdeste nedgang rammer.

For når et fuldt måltid er udelukket, men dine øjenlåg kryber lukket.

1. Trailblanding

Når du smider blandede nødder sammen med tørret frugt (og endda bidder med mørk chokolade), har du en let at spise-og en af ​​Taub-Dix 'bedste anbefalinger.

Eksperimenter med disse trail mix-opskrifter, og se, hvilken der giver det bedste, længste varige boost.

2. Quinoa -klassikere

Med over 8 gram protein pr. Kop (inklusive alle ni essentielle aminosyrer) og en sund dosis jern, Quinoa, kogt. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients quinoa er et solidt snackvalg, når du mangler brændstof.

Hvordan laver du dog et korn bærbart? Pisk en af ​​disse muligheder:

  • ost og grøntsagsquinoa -bid
  • quinoa ægmuffins
  • tranebær quinoa muffins

3. Æble eller banan med jordnøddesmør

Verden blev et bedre sted, da virksomheder begyndte at sælge nøddesmør i enkeltvisende, pressede poser. (OK, lille overdrivelse. Men det gjorde ikke ondt.)

Tag en grab-and-go-frugt som et æble eller en banan med på turen, og når en nødsituation rammer, skal du åbne PB'en, smøre den på, og alt vil være i orden. Og lækkert. Naturligvis. Jordnøddesmør gør alt jordnødder bedre.

Prøv disse 50 måder at forbedre din mad og dit liv med jordnøddesmør.

4. Popcorn

Livet er en film, så lad være med at poppe lidt tilbage i dit trin.

Air-pop nogle kerner, og brug en let hånd med påfyldningerne for at holde kalorietallet lavt. Moskovitz foreslår at bruge lidt olivenolie (1 tsk for hver 2 kopper).

5. Ostekebab

Mens de fleste ost giver 6 til 7 gram protein pr. Ounce, overskrider gruyère flokken med 8,35 gram. Ost, gruyere. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

Der er protein og fedt, tilføj nu tomater eller druer til kulhydrater. Gør det sjovt at spise ved at spyd tern af ost og cherrytomater eller druer på tandstikker og opbevar dem i en plastbeholder.

Bevis igen, at du aldrig kan gå galt med ost.

6. Selleri jordnøddesmør og rosiner eller "myrer på en log"

Denne snack kan være en favorit blandt legepladsen, men der er ingen grund til, at voksne ikke også kan nyde den. For at jogge din hukommelse: Det er jordnøddesmør inde i en selleristang med et par rosiner ovenpå.

Let, sød og #TBT-værdig. For mere modne smagsløg, prøv mandelsmør med tørrede tranebær eller cashewsmør med tørrede kirsebær.

Lad os dog være rigtige, hvis nogen dømmer dig for at have spist jordnøddesmør inde i en bladselleri, de fortjener ingen plads i din vennekreds. Forestil dig deres ansigt, når du afslører, at du voksede dit eget selleri?

7. DIY energiboostende smoothies

Når du tænker på energigivende slurke, tænker du sandsynligvis på kaffe, sodavand og energidrikke. Men piskning af en smoothie er en hurtig og nem måde at give dig selv et ryk uden at ramme koffeinen.

En af Taub-Dix favoritter er en smoothie med søde kartofler, og du skal bruge følgende ingredienser:

  • 1/2 mellemstegt sød kartoffel
  • 1/2 kop almindelig græsk yoghurt
  • 1/2 banan (eller 1/2 kop bær)
  • 2 tsk kakaopulver
  • 3 isterninger

Hæld i en blender og bland indtil glat.

Moskovitz har også en let-peasy smoothie opskrift:

  1. Bland 6 ounces græsk yoghurt med 1 kop frisk frugt og 1 spsk jordnøddesmør.
  2. Hæld i en muret krukke for ubesværet transport.
  3. Brænd murerkrukken højt op, velvidende at du er den mest trendy person på hele kontoret.

Start din dag med en smoothie. Hvorfor ikke.

8. Grøntsager og hummus

Takket være kopper til individuel servering kan hummus være en snack når som helst og når som helst. Som det skal være. Hummus er sjælens cement.

Dunk veggies som gulerodspinde, skiver peberfrugter eller jicama til et nærende spark, der holder dig i gang helt til aftensmad. På dette tidspunkt kan du lige så godt spise mere hummus.

9. Kylling, hummus og veggie salat wrap

Åh, se. Hummus er tilbage. Fordi det ikke kun er til at dyppe! Fordel nogle på et stort salatblad og top det med følgende lækkerier:

  • 2 skiver delikat kalkun
  • 1/4 kop hakket kogt kyllingebryst (fra aftensmad i går aftes eller på dåse)
  • strimlede gulerødder
  • tynde agurkeskiver

Så er det bare at rulle det op. Tilføj nogle avocadoskiver for ekstra smag og de altafgørende sunde fedtstoffer.

Salatindpakninger behøver ikke være mange små anliggender, der ikke fylder dig. Vi kan tænke på 31 lige ved toppen af ​​vores hoveder, der gør tricket.

10. Cayennestegte kikærter

Pift dit liv, din dag og kikærter op med denne latterligt nemme opskrift. Krydr bare skyllede og drænede kikærter med olivenolie, salt og cayennepeber, og smid dem i ovnen i ca. 15 minutter ved 450 ° F (232 ° C).

Bliver bare til at vise - kikærter er ikke kun til hummus. Vi fandt 27 geniale måder at bruge dem på.

11. Hårdkogt æg

Æg er ingen æggeblomme, på trods af at de har et (og vi vil aldrig vige fra en skæbnesvækket ægspil, ikke nu, aldrig).

De indeholder masser af protein samt vitaminer, der er nødvendige for, at kroppen kan producere energi, såsom thiamin, riboflavin, folat, B12 og B6. Layman, DK, et al. (2009). Ægprotein som en kilde til kraft, styrke og energi. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

Plus, den hårdkogte version er let at lave på forhånd, gemme og nå efter behov. Hvis du har brug for hjælp, har vi råd til, hvordan du laver det perfekte kogte æg, når du har lyst.

12. Mandler

Mandler giver dig nærende bid af protein og fibre, der kan holde dig i gang selv det hårdeste Zoom -møde.

De leverer også magnesium, et mineral, der hjælper med at producere energi blandt mange, mange andre vigtige funktioner. Åh, magnesium. Sikke en travl person. Ååååh, mandler. Hvilken godbid.

13. Pinwheels

Forvirret? Vær ikke. De er bare teeny-tiny wraps. Pinwheels er enkle, bærbare snacks, der også kan hjælpe med at øge din energi.

Prøv at lægge to skiver delikat kalkun og to skiver ost i en fuldkorns tortilla, rul den sammen og skær den så tyndt, som du ønsker. Tilføj eventuelle grøntsager, du kan lide, da det aldrig gør ondt at få mere i.

Mulighederne er uendelige. Prøv disse sunde frokostindpakninger til at starte med, og arbejd dig derefter op til LÆGGER ALT INDE I EN TORTILLA.

14. Tørstegt edamam

Hvis den eneste gang du nosh på disse grønne bønner er, når du rammer dit yndlingssushi-sted, går du glip af deres energiforøgende fordele.

Tørbrændte sorter kan hjælpe dig, mens du er på farten. Du skal bare smutte en i munden for at hente proteiner, magnesium og jern. Jern hjælper med at transportere ilt til celler, hvor det hjælper med at frigive energi.

Den ydmyge edamame bønne er et lurt, alsidigt dyr. Lær mere her.

15. Energibid

Ret simpelt er det bare en flok energigivende fødevarer, der smooshed sammen. Men de er både effektive og ekstremt velsmagende. Vi har 33 forskellige opskrifter, du kan prøve, og de virker alle.

Vælg mellem nostalgisk jordnøddesmør og gelé, gourmet tranebærpistacienød og behandl selv sukkerkage (virkelig!).

I enhver smag vil disse godhedsfyldte bolde smide dig ud af det værste slow-mo-øjeblik.

16. KIND Bars

Selvom de praktisk talt er en af ​​de mest bekvemme snacks, får barer en dårlig rap-til dels på grund af deres ofte superhøje sukkerindhold og forarbejdede konserveringsspidser.

Men KIND holder det ægte, naturligt - og leveres med lavt sukker, højt fiberindhold og et højt proteinindhold. De er også tilgængelige online, så hvis du har brug for en grab-and-go snack uden selv at have tid til at opfylde “grab” -delen.

Plus med smag som mandel og kokos, mørk chokolade cherry cashew og karamel, mandel og havsalt, vil du se frem til snack tid.

17. Pepitas

Disse grønne græskarkerner er små, mægtige og helt lækre.

Ikke alene kan deres høje proteinindhold hjælpe dig med at bevare energien, de giver også en række sundhedsmæssige fordele. Bestil en forsyning fra world wide web, og hav altid græskarkerner klar til at poppe.

Frø er fantastiske for dig. Vi fandt otte frø, der skulle være med i din kost hver uge.

18. Ost og fuldkornskiks

Taub-Dix foreslår, at du kan lave en lækker, portionsstyret snack ved at skære en mini Babybel-ost rundt og servere kilerne oven på fuldkornskiks.

Og hvis du følger ketodiet, kan du lave dig nogle kiks, der holder den kulhydratfri glæde rullende hele dagen.

19. Fuldkornsprodukter

De fleste af os har spist korn til aftensmad, så hvorfor ikke også snacke det? Vi er alle stadig småbørn i hjertet. Det er bare, at nogle af os har slips på. Pak en portion af et fiberrig mærke, såsom Fiber One eller Total, og det vil holde dit blodsukker - og energi - stærkt og stabilt.

20. Naturlig yoghurt med topping

Denne lidt sure snack pakker et energigivende slag. Både Taub-Dix og Moskovitz anbefaler at toppe en enkelt portion almindelig yoghurt med fuldkornsprodukter. Du kan medbringe lidt i en sandwichpose til kontoret eller bruge det resterende korn fra din morgenskål.

For mere udholdenhed og smag, tilføj et dryp honning eller et drys bær. Du kan spise yoghurt til ethvert måltid på dagen - her er nogle af vores foretrukne græske yoghurtopskrifter.

21. Bær

Bær er en fiberrig snack, der faktisk smager godt. Enhver bærtype er fantastisk alene eller kombineret med en af ​​nødderne på denne liste for ekstra protein og fedt.


21 energibesparende snacks, du kan tage med overalt

Klokken er 15.00 og du har spikret dine aftaler efter frokost, fået et par deadlines af vejen og sneget dig ind i nogle luskede push-ups bag dit skrivebord for at holde din motivation boblende væk.

Pludselig smutter alt i slowmotion. Du er… træt? Hvordan kan dette være? Du har gjort dine push-ups i midten af ​​skiftet og alt! Hvorfor planter du ansigt på tastaturet? Skal ... indsætte ... kaffe ...

Men vent! En tredje mulighed venter i vingerne - og det er ret velsmagende: Strategisk snacking kan bringe dig tilbage til den opmærksomme, energiske sindstilstand.

For det første giver vi dig 21 sunde energimadder, du kan prøve hele dagen for at holde dig i bedste velgående. Derefter giver vi dig lidt af videnskaben bag, hvorfor snacking kan holde dig på toppen.

Til køleskabet! Først og fremmest til videnskaben ...

Vores hjerner er smukke og absurd kraftfulde, men de er bestemt trængende. Og et af disse behov er konstant energi.

"Hver gang du går længere end 4 til 5 timer uden at spise, kan kroppens energiniveauer styrte væsentligt ned," siger New York -diætist Lisa Moskovitz, RD.

"At have en næringsrig snack, der er lav i sukker og mættet fedt, vil sikre, at din krop har brændstof til at fortsætte, så du nemt kan udføre alle dine daglige opgaver."

Og det brændstof skal ikke komme fra slikskålen. At spise kulhydrater (læs: sukker) og kulhydrater alene er en billet til den buzz-crash rutsjebane, der føles værre end tastaturets faceplant, du snævert undgik.

Men da fedt og protein bremser den hastighed, hvormed kroppen suger kulhydrater, vil tilføjelse af disse to dårlige drenge til blandingen betyde, at snacks forsigtigt skubber blodsukkerniveauet opad, frem for at forårsage en stigning, siger Bonnie Taub-Dix, RD, forfatter af Læs det, før du spiser det.

Oversættelse: Du får et løft i energi uden et styrt. Færdigt arbejde. Regnearket smadret. High fives administreret. Dine kontorledere bærer dig fra bygningen for at fejre det og holder dig højt som et trofæ sammen med bannere, der bærer dit navn.

Ja, okay, du har virkelig brug for disse snacks. Du kan ikke have denne drøm ved dit skrivebord igen.

Denne liste over snacks er perfekt til både at komme på arbejde og løbe ærinder, og hver har en trifecta af næringsstoffer for at holde dig hårdere, bedre, hurtigere, stærkere - også når den hårdeste nedgang rammer.

For når et fuldt måltid er udelukket, men dine øjenlåg kryber lukket.

1. Trailblanding

Når du smider blandede nødder sammen med tørret frugt (og endda bidder med mørk chokolade), har du en let at spise-og en af ​​Taub-Dix 'bedste anbefalinger.

Eksperimenter med disse trail mix-opskrifter, og se, hvilken der giver det bedste, længste varige boost.

2. Quinoa -klassikere

Med over 8 gram protein pr. Kop (inklusive alle ni essentielle aminosyrer) og en sund dosis jern, Quinoa, kogt. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients quinoa er et solidt snackvalg, når du mangler brændstof.

Hvordan laver du dog et korn bærbart? Pisk en af ​​disse muligheder:

  • ost og grøntsagsquinoa -bid
  • quinoa ægmuffins
  • tranebær quinoa muffins

3. Æble eller banan med jordnøddesmør

Verden blev et bedre sted, da virksomheder begyndte at sælge nøddesmør i enkeltvisende, pressede poser. (OK, lille overdrivelse. Men det gjorde ikke ondt.)

Tag en grab-and-go-frugt som et æble eller en banan med på turen, og når en nødsituation rammer, skal du åbne PB'en, smøre den på, og alt vil være i orden. Og lækkert. Naturligvis. Jordnøddesmør gør alt jordnødder bedre.

Prøv disse 50 måder at forbedre din mad og dit liv med jordnøddesmør.

4. Popcorn

Livet er en film, så lad være med at poppe lidt tilbage i dit trin.

Air-pop nogle kerner, og brug en let hånd med påfyldningerne for at holde kalorietallet lavt. Moskovitz foreslår at bruge lidt olivenolie (1 tsk for hver 2 kopper).

5. Ostekebab

Mens de fleste ost giver 6 til 7 gram protein pr. Ounce, overskrider gruyère flokken med 8,35 gram. Ost, gruyere. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

Der er protein og fedt, tilføj nu tomater eller druer til kulhydrater. Gør det sjovt at spise ved at spyd tern af ost og cherrytomater eller druer på tandstikker og opbevar dem i en plastbeholder.

Bevis igen, at du aldrig kan gå galt med ost.

6. Selleri jordnøddesmør og rosiner eller "myrer på en log"

Denne snack kan være en favorit blandt legepladsen, men der er ingen grund til, at voksne ikke også kan nyde den. For at jogge din hukommelse: Det er jordnøddesmør inde i en selleristang med et par rosiner ovenpå.

Let, sød og #TBT-værdig.For mere modne smagsløg, prøv mandelsmør med tørrede tranebær eller cashewsmør med tørrede kirsebær.

Lad os dog være rigtige, hvis nogen dømmer dig for at have spist jordnøddesmør inde i en bladselleri, de fortjener ingen plads i din vennekreds. Forestil dig deres ansigt, når du afslører, at du voksede dit eget selleri?

7. DIY energiboostende smoothies

Når du tænker på energigivende slurke, tænker du sandsynligvis på kaffe, sodavand og energidrikke. Men piskning af en smoothie er en hurtig og nem måde at give dig selv et ryk uden at ramme koffeinen.

En af Taub-Dix favoritter er en smoothie med søde kartofler, og du skal bruge følgende ingredienser:

  • 1/2 mellemstegt sød kartoffel
  • 1/2 kop almindelig græsk yoghurt
  • 1/2 banan (eller 1/2 kop bær)
  • 2 tsk kakaopulver
  • 3 isterninger

Hæld i en blender og bland indtil glat.

Moskovitz har også en let-peasy smoothie opskrift:

  1. Bland 6 ounces græsk yoghurt med 1 kop frisk frugt og 1 spsk jordnøddesmør.
  2. Hæld i en muret krukke for ubesværet transport.
  3. Brænd murerkrukken højt op, velvidende at du er den mest trendy person på hele kontoret.

Start din dag med en smoothie. Hvorfor ikke.

8. Grøntsager og hummus

Takket være kopper til individuel servering kan hummus være en snack når som helst og når som helst. Som det skal være. Hummus er sjælens cement.

Dunk veggies som gulerodspinde, skiver peberfrugter eller jicama til et nærende spark, der holder dig i gang helt til aftensmad. På dette tidspunkt kan du lige så godt spise mere hummus.

9. Kylling, hummus og veggie salat wrap

Åh, se. Hummus er tilbage. Fordi det ikke kun er til at dyppe! Fordel nogle på et stort salatblad og top det med følgende lækkerier:

  • 2 skiver delikat kalkun
  • 1/4 kop hakket kogt kyllingebryst (fra aftensmad i går aftes eller på dåse)
  • strimlede gulerødder
  • tynde agurkeskiver

Så er det bare at rulle det op. Tilføj nogle avocadoskiver for ekstra smag og de altafgørende sunde fedtstoffer.

Salatindpakninger behøver ikke være mange små anliggender, der ikke fylder dig. Vi kan tænke på 31 lige ved toppen af ​​vores hoveder, der gør tricket.

10. Cayennestegte kikærter

Pift dit liv, din dag og kikærter op med denne latterligt nemme opskrift. Krydr bare skyllede og drænede kikærter med olivenolie, salt og cayennepeber, og smid dem i ovnen i ca. 15 minutter ved 450 ° F (232 ° C).

Bliver bare til at vise - kikærter er ikke kun til hummus. Vi fandt 27 geniale måder at bruge dem på.

11. Hårdkogt æg

Æg er ingen æggeblomme, på trods af at de har et (og vi vil aldrig vige fra en skæbnesvækket ægspil, ikke nu, aldrig).

De indeholder masser af protein samt vitaminer, der er nødvendige for, at kroppen kan producere energi, såsom thiamin, riboflavin, folat, B12 og B6. Layman, DK, et al. (2009). Ægprotein som en kilde til kraft, styrke og energi. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

Plus, den hårdkogte version er let at lave på forhånd, gemme og nå efter behov. Hvis du har brug for hjælp, har vi råd til, hvordan du laver det perfekte kogte æg, når du har lyst.

12. Mandler

Mandler giver dig nærende bid af protein og fibre, der kan holde dig i gang selv det hårdeste Zoom -møde.

De leverer også magnesium, et mineral, der hjælper med at producere energi blandt mange, mange andre vigtige funktioner. Åh, magnesium. Sikke en travl person. Ååååh, mandler. Hvilken godbid.

13. Pinwheels

Forvirret? Vær ikke. De er bare teeny-tiny wraps. Pinwheels er enkle, bærbare snacks, der også kan hjælpe med at øge din energi.

Prøv at lægge to skiver delikat kalkun og to skiver ost i en fuldkorns tortilla, rul den sammen og skær den så tyndt, som du ønsker. Tilføj eventuelle grøntsager, du kan lide, da det aldrig gør ondt at få mere i.

Mulighederne er uendelige. Prøv disse sunde frokostindpakninger til at starte med, og arbejd dig derefter op til LÆGGER ALT INDE I EN TORTILLA.

14. Tørstegt edamam

Hvis den eneste gang du nosh på disse grønne bønner er, når du rammer dit yndlingssushi-sted, går du glip af deres energiforøgende fordele.

Tørbrændte sorter kan hjælpe dig, mens du er på farten. Du skal bare smutte en i munden for at hente proteiner, magnesium og jern. Jern hjælper med at transportere ilt til celler, hvor det hjælper med at frigive energi.

Den ydmyge edamame bønne er et lurt, alsidigt dyr. Lær mere her.

15. Energibid

Ret simpelt er det bare en flok energigivende fødevarer, der smooshed sammen. Men de er både effektive og ekstremt velsmagende. Vi har 33 forskellige opskrifter, du kan prøve, og de virker alle.

Vælg mellem nostalgisk jordnøddesmør og gelé, gourmet tranebærpistacienød og behandl selv sukkerkage (virkelig!).

I enhver smag vil disse godhedsfyldte bolde smide dig ud af det værste slow-mo-øjeblik.

16. KIND Bars

Selvom de praktisk talt er en af ​​de mest bekvemme snacks, får barer en dårlig rap-til dels på grund af deres ofte superhøje sukkerindhold og forarbejdede konserveringsspidser.

Men KIND holder det ægte, naturligt - og leveres med lavt sukker, højt fiberindhold og et højt proteinindhold. De er også tilgængelige online, så hvis du har brug for en grab-and-go snack uden selv at have tid til at opfylde “grab” -delen.

Plus med smag som mandel og kokos, mørk chokolade cherry cashew og karamel, mandel og havsalt, vil du se frem til snack tid.

17. Pepitas

Disse grønne græskarkerner er små, mægtige og helt lækre.

Ikke alene kan deres høje proteinindhold hjælpe dig med at bevare energien, de giver også en række sundhedsmæssige fordele. Bestil en forsyning fra world wide web, og hav altid græskarkerner klar til at poppe.

Frø er fantastiske for dig. Vi fandt otte frø, der skulle være med i din kost hver uge.

18. Ost og fuldkornskiks

Taub-Dix foreslår, at du kan lave en lækker, portionsstyret snack ved at skære en mini Babybel-ost rundt og servere kilerne oven på fuldkornskiks.

Og hvis du følger ketodiet, kan du lave dig nogle kiks, der holder den kulhydratfri glæde rullende hele dagen.

19. Fuldkornsprodukter

De fleste af os har spist korn til aftensmad, så hvorfor ikke også snacke det? Vi er alle stadig småbørn i hjertet. Det er bare, at nogle af os har slips på. Pak en portion af et fiberrig mærke, såsom Fiber One eller Total, og det vil holde dit blodsukker - og energi - stærkt og stabilt.

20. Naturlig yoghurt med topping

Denne lidt sure snack pakker et energigivende slag. Både Taub-Dix og Moskovitz anbefaler at toppe en enkelt portion almindelig yoghurt med fuldkornsprodukter. Du kan medbringe lidt i en sandwichpose til kontoret eller bruge det resterende korn fra din morgenskål.

For mere udholdenhed og smag, tilføj et dryp honning eller et drys bær. Du kan spise yoghurt til ethvert måltid på dagen - her er nogle af vores foretrukne græske yoghurtopskrifter.

21. Bær

Bær er en fiberrig snack, der faktisk smager godt. Enhver bærtype er fantastisk alene eller kombineret med en af ​​nødderne på denne liste for ekstra protein og fedt.


21 energibesparende snacks, du kan tage med overalt

Klokken er 15.00 og du har spikret dine aftaler efter frokost, fået et par deadlines af vejen og sneget dig ind i nogle luskede push-ups bag dit skrivebord for at holde din motivation boblende væk.

Pludselig smutter alt i slowmotion. Du er… træt? Hvordan kan dette være? Du har gjort dine push-ups i midten af ​​skiftet og alt! Hvorfor planter du ansigt på tastaturet? Skal ... indsætte ... kaffe ...

Men vent! En tredje mulighed venter i vingerne - og det er ret velsmagende: Strategisk snacking kan bringe dig tilbage til den opmærksomme, energiske sindstilstand.

For det første giver vi dig 21 sunde energimadder, du kan prøve hele dagen for at holde dig i bedste velgående. Derefter giver vi dig lidt af videnskaben bag, hvorfor snacking kan holde dig på toppen.

Til køleskabet! Først og fremmest til videnskaben ...

Vores hjerner er smukke og absurd kraftfulde, men de er bestemt trængende. Og et af disse behov er konstant energi.

"Hver gang du går længere end 4 til 5 timer uden at spise, kan kroppens energiniveauer styrte væsentligt ned," siger New York -diætist Lisa Moskovitz, RD.

"At have en næringsrig snack, der er lav i sukker og mættet fedt, vil sikre, at din krop har brændstof til at fortsætte, så du nemt kan udføre alle dine daglige opgaver."

Og det brændstof skal ikke komme fra slikskålen. At spise kulhydrater (læs: sukker) og kulhydrater alene er en billet til den buzz-crash rutsjebane, der føles værre end tastaturets faceplant, du snævert undgik.

Men da fedt og protein bremser den hastighed, hvormed kroppen suger kulhydrater, vil tilføjelse af disse to dårlige drenge til blandingen betyde, at snacks forsigtigt skubber blodsukkerniveauet opad, frem for at forårsage en stigning, siger Bonnie Taub-Dix, RD, forfatter af Læs det, før du spiser det.

Oversættelse: Du får et løft i energi uden et styrt. Færdigt arbejde. Regnearket smadret. High fives administreret. Dine kontorledere bærer dig fra bygningen for at fejre det og holder dig højt som et trofæ sammen med bannere, der bærer dit navn.

Ja, okay, du har virkelig brug for disse snacks. Du kan ikke have denne drøm ved dit skrivebord igen.

Denne liste over snacks er perfekt til både at komme på arbejde og løbe ærinder, og hver har en trifecta af næringsstoffer for at holde dig hårdere, bedre, hurtigere, stærkere - også når den hårdeste nedgang rammer.

For når et fuldt måltid er udelukket, men dine øjenlåg kryber lukket.

1. Trailblanding

Når du smider blandede nødder sammen med tørret frugt (og endda bidder med mørk chokolade), har du en let at spise-og en af ​​Taub-Dix 'bedste anbefalinger.

Eksperimenter med disse trail mix-opskrifter, og se, hvilken der giver det bedste, længste varige boost.

2. Quinoa -klassikere

Med over 8 gram protein pr. Kop (inklusive alle ni essentielle aminosyrer) og en sund dosis jern, Quinoa, kogt. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients quinoa er et solidt snackvalg, når du mangler brændstof.

Hvordan laver du dog et korn bærbart? Pisk en af ​​disse muligheder:

  • ost og grøntsagsquinoa -bid
  • quinoa ægmuffins
  • tranebær quinoa muffins

3. Æble eller banan med jordnøddesmør

Verden blev et bedre sted, da virksomheder begyndte at sælge nøddesmør i enkeltvisende, pressede poser. (OK, lille overdrivelse. Men det gjorde ikke ondt.)

Tag en grab-and-go-frugt som et æble eller en banan med på turen, og når en nødsituation rammer, skal du åbne PB'en, smøre den på, og alt vil være i orden. Og lækkert. Naturligvis. Jordnøddesmør gør alt jordnødder bedre.

Prøv disse 50 måder at forbedre din mad og dit liv med jordnøddesmør.

4. Popcorn

Livet er en film, så lad være med at poppe lidt tilbage i dit trin.

Air-pop nogle kerner, og brug en let hånd med påfyldningerne for at holde kalorietallet lavt. Moskovitz foreslår at bruge lidt olivenolie (1 tsk for hver 2 kopper).

5. Ostekebab

Mens de fleste ost giver 6 til 7 gram protein pr. Ounce, overskrider gruyère flokken med 8,35 gram. Ost, gruyere. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

Der er protein og fedt, tilføj nu tomater eller druer til kulhydrater. Gør det sjovt at spise ved at spyd tern af ost og cherrytomater eller druer på tandstikker og opbevar dem i en plastbeholder.

Bevis igen, at du aldrig kan gå galt med ost.

6. Selleri jordnøddesmør og rosiner eller "myrer på en log"

Denne snack kan være en favorit blandt legepladsen, men der er ingen grund til, at voksne ikke også kan nyde den. For at jogge din hukommelse: Det er jordnøddesmør inde i en selleristang med et par rosiner ovenpå.

Let, sød og #TBT-værdig. For mere modne smagsløg, prøv mandelsmør med tørrede tranebær eller cashewsmør med tørrede kirsebær.

Lad os dog være rigtige, hvis nogen dømmer dig for at have spist jordnøddesmør inde i en bladselleri, de fortjener ingen plads i din vennekreds. Forestil dig deres ansigt, når du afslører, at du voksede dit eget selleri?

7. DIY energiboostende smoothies

Når du tænker på energigivende slurke, tænker du sandsynligvis på kaffe, sodavand og energidrikke. Men piskning af en smoothie er en hurtig og nem måde at give dig selv et ryk uden at ramme koffeinen.

En af Taub-Dix favoritter er en smoothie med søde kartofler, og du skal bruge følgende ingredienser:

  • 1/2 mellemstegt sød kartoffel
  • 1/2 kop almindelig græsk yoghurt
  • 1/2 banan (eller 1/2 kop bær)
  • 2 tsk kakaopulver
  • 3 isterninger

Hæld i en blender og bland indtil glat.

Moskovitz har også en let-peasy smoothie opskrift:

  1. Bland 6 ounces græsk yoghurt med 1 kop frisk frugt og 1 spsk jordnøddesmør.
  2. Hæld i en muret krukke for ubesværet transport.
  3. Brænd murerkrukken højt op, velvidende at du er den mest trendy person på hele kontoret.

Start din dag med en smoothie. Hvorfor ikke.

8. Grøntsager og hummus

Takket være kopper til individuel servering kan hummus være en snack når som helst og når som helst. Som det skal være. Hummus er sjælens cement.

Dunk veggies som gulerodspinde, skiver peberfrugter eller jicama til et nærende spark, der holder dig i gang helt til aftensmad. På dette tidspunkt kan du lige så godt spise mere hummus.

9. Kylling, hummus og veggie salat wrap

Åh, se. Hummus er tilbage. Fordi det ikke kun er til at dyppe! Fordel nogle på et stort salatblad og top det med følgende lækkerier:

  • 2 skiver delikat kalkun
  • 1/4 kop hakket kogt kyllingebryst (fra aftensmad i går aftes eller på dåse)
  • strimlede gulerødder
  • tynde agurkeskiver

Så er det bare at rulle det op. Tilføj nogle avocadoskiver for ekstra smag og de altafgørende sunde fedtstoffer.

Salatindpakninger behøver ikke være mange små anliggender, der ikke fylder dig. Vi kan tænke på 31 lige ved toppen af ​​vores hoveder, der gør tricket.

10. Cayennestegte kikærter

Pift dit liv, din dag og kikærter op med denne latterligt nemme opskrift. Krydr bare skyllede og drænede kikærter med olivenolie, salt og cayennepeber, og smid dem i ovnen i ca. 15 minutter ved 450 ° F (232 ° C).

Bliver bare til at vise - kikærter er ikke kun til hummus. Vi fandt 27 geniale måder at bruge dem på.

11. Hårdkogt æg

Æg er ingen æggeblomme, på trods af at de har et (og vi vil aldrig vige fra en skæbnesvækket ægspil, ikke nu, aldrig).

De indeholder masser af protein samt vitaminer, der er nødvendige for, at kroppen kan producere energi, såsom thiamin, riboflavin, folat, B12 og B6. Layman, DK, et al. (2009). Ægprotein som en kilde til kraft, styrke og energi. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

Plus, den hårdkogte version er let at lave på forhånd, gemme og nå efter behov. Hvis du har brug for hjælp, har vi råd til, hvordan du laver det perfekte kogte æg, når du har lyst.

12. Mandler

Mandler giver dig nærende bid af protein og fibre, der kan holde dig i gang selv det hårdeste Zoom -møde.

De leverer også magnesium, et mineral, der hjælper med at producere energi blandt mange, mange andre vigtige funktioner. Åh, magnesium. Sikke en travl person. Ååååh, mandler. Hvilken godbid.

13. Pinwheels

Forvirret? Vær ikke. De er bare teeny-tiny wraps. Pinwheels er enkle, bærbare snacks, der også kan hjælpe med at øge din energi.

Prøv at lægge to skiver delikat kalkun og to skiver ost i en fuldkorns tortilla, rul den sammen og skær den så tyndt, som du ønsker. Tilføj eventuelle grøntsager, du kan lide, da det aldrig gør ondt at få mere i.

Mulighederne er uendelige. Prøv disse sunde frokostindpakninger til at starte med, og arbejd dig derefter op til LÆGGER ALT INDE I EN TORTILLA.

14. Tørstegt edamam

Hvis den eneste gang du nosh på disse grønne bønner er, når du rammer dit yndlingssushi-sted, går du glip af deres energiforøgende fordele.

Tørbrændte sorter kan hjælpe dig, mens du er på farten. Du skal bare smutte en i munden for at hente proteiner, magnesium og jern. Jern hjælper med at transportere ilt til celler, hvor det hjælper med at frigive energi.

Den ydmyge edamame bønne er et lurt, alsidigt dyr. Lær mere her.

15. Energibid

Ret simpelt er det bare en flok energigivende fødevarer, der smooshed sammen. Men de er både effektive og ekstremt velsmagende. Vi har 33 forskellige opskrifter, du kan prøve, og de virker alle.

Vælg mellem nostalgisk jordnøddesmør og gelé, gourmet tranebærpistacienød og behandl selv sukkerkage (virkelig!).

I enhver smag vil disse godhedsfyldte bolde smide dig ud af det værste slow-mo-øjeblik.

16. KIND Bars

Selvom de praktisk talt er en af ​​de mest bekvemme snacks, får barer en dårlig rap-til dels på grund af deres ofte superhøje sukkerindhold og forarbejdede konserveringsspidser.

Men KIND holder det ægte, naturligt - og leveres med lavt sukker, højt fiberindhold og et højt proteinindhold. De er også tilgængelige online, så hvis du har brug for en grab-and-go snack uden selv at have tid til at opfylde “grab” -delen.

Plus med smag som mandel og kokos, mørk chokolade cherry cashew og karamel, mandel og havsalt, vil du se frem til snack tid.

17. Pepitas

Disse grønne græskarkerner er små, mægtige og helt lækre.

Ikke alene kan deres høje proteinindhold hjælpe dig med at bevare energien, de giver også en række sundhedsmæssige fordele. Bestil en forsyning fra world wide web, og hav altid græskarkerner klar til at poppe.

Frø er fantastiske for dig. Vi fandt otte frø, der skulle være med i din kost hver uge.

18. Ost og fuldkornskiks

Taub-Dix foreslår, at du kan lave en lækker, portionsstyret snack ved at skære en mini Babybel-ost rundt og servere kilerne oven på fuldkornskiks.

Og hvis du følger ketodiet, kan du lave dig nogle kiks, der holder den kulhydratfri glæde rullende hele dagen.

19. Fuldkornsprodukter

De fleste af os har spist korn til aftensmad, så hvorfor ikke også snacke det? Vi er alle stadig småbørn i hjertet. Det er bare, at nogle af os har slips på.Pak en portion af et fiberrig mærke, såsom Fiber One eller Total, og det vil holde dit blodsukker - og energi - stærkt og stabilt.

20. Naturlig yoghurt med topping

Denne lidt sure snack pakker et energigivende slag. Både Taub-Dix og Moskovitz anbefaler at toppe en enkelt portion almindelig yoghurt med fuldkornsprodukter. Du kan medbringe lidt i en sandwichpose til kontoret eller bruge det resterende korn fra din morgenskål.

For mere udholdenhed og smag, tilføj et dryp honning eller et drys bær. Du kan spise yoghurt til ethvert måltid på dagen - her er nogle af vores foretrukne græske yoghurtopskrifter.

21. Bær

Bær er en fiberrig snack, der faktisk smager godt. Enhver bærtype er fantastisk alene eller kombineret med en af ​​nødderne på denne liste for ekstra protein og fedt.


21 energibesparende snacks, du kan tage med overalt

Klokken er 15.00 og du har spikret dine aftaler efter frokost, fået et par deadlines af vejen og sneget dig ind i nogle luskede push-ups bag dit skrivebord for at holde din motivation boblende væk.

Pludselig smutter alt i slowmotion. Du er… træt? Hvordan kan dette være? Du har gjort dine push-ups i midten af ​​skiftet og alt! Hvorfor planter du ansigt på tastaturet? Skal ... indsætte ... kaffe ...

Men vent! En tredje mulighed venter i vingerne - og det er ret velsmagende: Strategisk snacking kan bringe dig tilbage til den opmærksomme, energiske sindstilstand.

For det første giver vi dig 21 sunde energimadder, du kan prøve hele dagen for at holde dig i bedste velgående. Derefter giver vi dig lidt af videnskaben bag, hvorfor snacking kan holde dig på toppen.

Til køleskabet! Først og fremmest til videnskaben ...

Vores hjerner er smukke og absurd kraftfulde, men de er bestemt trængende. Og et af disse behov er konstant energi.

"Hver gang du går længere end 4 til 5 timer uden at spise, kan kroppens energiniveauer styrte væsentligt ned," siger New York -diætist Lisa Moskovitz, RD.

"At have en næringsrig snack, der er lav i sukker og mættet fedt, vil sikre, at din krop har brændstof til at fortsætte, så du nemt kan udføre alle dine daglige opgaver."

Og det brændstof skal ikke komme fra slikskålen. At spise kulhydrater (læs: sukker) og kulhydrater alene er en billet til den buzz-crash rutsjebane, der føles værre end tastaturets faceplant, du snævert undgik.

Men da fedt og protein bremser den hastighed, hvormed kroppen suger kulhydrater, vil tilføjelse af disse to dårlige drenge til blandingen betyde, at snacks forsigtigt skubber blodsukkerniveauet opad, frem for at forårsage en stigning, siger Bonnie Taub-Dix, RD, forfatter af Læs det, før du spiser det.

Oversættelse: Du får et løft i energi uden et styrt. Færdigt arbejde. Regnearket smadret. High fives administreret. Dine kontorledere bærer dig fra bygningen for at fejre det og holder dig højt som et trofæ sammen med bannere, der bærer dit navn.

Ja, okay, du har virkelig brug for disse snacks. Du kan ikke have denne drøm ved dit skrivebord igen.

Denne liste over snacks er perfekt til både at komme på arbejde og løbe ærinder, og hver har en trifecta af næringsstoffer for at holde dig hårdere, bedre, hurtigere, stærkere - også når den hårdeste nedgang rammer.

For når et fuldt måltid er udelukket, men dine øjenlåg kryber lukket.

1. Trailblanding

Når du smider blandede nødder sammen med tørret frugt (og endda bidder med mørk chokolade), har du en let at spise-og en af ​​Taub-Dix 'bedste anbefalinger.

Eksperimenter med disse trail mix-opskrifter, og se, hvilken der giver det bedste, længste varige boost.

2. Quinoa -klassikere

Med over 8 gram protein pr. Kop (inklusive alle ni essentielle aminosyrer) og en sund dosis jern, Quinoa, kogt. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients quinoa er et solidt snackvalg, når du mangler brændstof.

Hvordan laver du dog et korn bærbart? Pisk en af ​​disse muligheder:

  • ost og grøntsagsquinoa -bid
  • quinoa ægmuffins
  • tranebær quinoa muffins

3. Æble eller banan med jordnøddesmør

Verden blev et bedre sted, da virksomheder begyndte at sælge nøddesmør i enkeltvisende, pressede poser. (OK, lille overdrivelse. Men det gjorde ikke ondt.)

Tag en grab-and-go-frugt som et æble eller en banan med på turen, og når en nødsituation rammer, skal du åbne PB'en, smøre den på, og alt vil være i orden. Og lækkert. Naturligvis. Jordnøddesmør gør alt jordnødder bedre.

Prøv disse 50 måder at forbedre din mad og dit liv med jordnøddesmør.

4. Popcorn

Livet er en film, så lad være med at poppe lidt tilbage i dit trin.

Air-pop nogle kerner, og brug en let hånd med påfyldningerne for at holde kalorietallet lavt. Moskovitz foreslår at bruge lidt olivenolie (1 tsk for hver 2 kopper).

5. Ostekebab

Mens de fleste ost giver 6 til 7 gram protein pr. Ounce, overskrider gruyère flokken med 8,35 gram. Ost, gruyere. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

Der er protein og fedt, tilføj nu tomater eller druer til kulhydrater. Gør det sjovt at spise ved at spyd tern af ost og cherrytomater eller druer på tandstikker og opbevar dem i en plastbeholder.

Bevis igen, at du aldrig kan gå galt med ost.

6. Selleri jordnøddesmør og rosiner eller "myrer på en log"

Denne snack kan være en favorit blandt legepladsen, men der er ingen grund til, at voksne ikke også kan nyde den. For at jogge din hukommelse: Det er jordnøddesmør inde i en selleristang med et par rosiner ovenpå.

Let, sød og #TBT-værdig. For mere modne smagsløg, prøv mandelsmør med tørrede tranebær eller cashewsmør med tørrede kirsebær.

Lad os dog være rigtige, hvis nogen dømmer dig for at have spist jordnøddesmør inde i en bladselleri, de fortjener ingen plads i din vennekreds. Forestil dig deres ansigt, når du afslører, at du voksede dit eget selleri?

7. DIY energiboostende smoothies

Når du tænker på energigivende slurke, tænker du sandsynligvis på kaffe, sodavand og energidrikke. Men piskning af en smoothie er en hurtig og nem måde at give dig selv et ryk uden at ramme koffeinen.

En af Taub-Dix favoritter er en smoothie med søde kartofler, og du skal bruge følgende ingredienser:

  • 1/2 mellemstegt sød kartoffel
  • 1/2 kop almindelig græsk yoghurt
  • 1/2 banan (eller 1/2 kop bær)
  • 2 tsk kakaopulver
  • 3 isterninger

Hæld i en blender og bland indtil glat.

Moskovitz har også en let-peasy smoothie opskrift:

  1. Bland 6 ounces græsk yoghurt med 1 kop frisk frugt og 1 spsk jordnøddesmør.
  2. Hæld i en muret krukke for ubesværet transport.
  3. Brænd murerkrukken højt op, velvidende at du er den mest trendy person på hele kontoret.

Start din dag med en smoothie. Hvorfor ikke.

8. Grøntsager og hummus

Takket være kopper til individuel servering kan hummus være en snack når som helst og når som helst. Som det skal være. Hummus er sjælens cement.

Dunk veggies som gulerodspinde, skiver peberfrugter eller jicama til et nærende spark, der holder dig i gang helt til aftensmad. På dette tidspunkt kan du lige så godt spise mere hummus.

9. Kylling, hummus og veggie salat wrap

Åh, se. Hummus er tilbage. Fordi det ikke kun er til at dyppe! Fordel nogle på et stort salatblad og top det med følgende lækkerier:

  • 2 skiver delikat kalkun
  • 1/4 kop hakket kogt kyllingebryst (fra aftensmad i går aftes eller på dåse)
  • strimlede gulerødder
  • tynde agurkeskiver

Så er det bare at rulle det op. Tilføj nogle avocadoskiver for ekstra smag og de altafgørende sunde fedtstoffer.

Salatindpakninger behøver ikke være mange små anliggender, der ikke fylder dig. Vi kan tænke på 31 lige ved toppen af ​​vores hoveder, der gør tricket.

10. Cayennestegte kikærter

Pift dit liv, din dag og kikærter op med denne latterligt nemme opskrift. Krydr bare skyllede og drænede kikærter med olivenolie, salt og cayennepeber, og smid dem i ovnen i ca. 15 minutter ved 450 ° F (232 ° C).

Bliver bare til at vise - kikærter er ikke kun til hummus. Vi fandt 27 geniale måder at bruge dem på.

11. Hårdkogt æg

Æg er ingen æggeblomme, på trods af at de har et (og vi vil aldrig vige fra en skæbnesvækket ægspil, ikke nu, aldrig).

De indeholder masser af protein samt vitaminer, der er nødvendige for, at kroppen kan producere energi, såsom thiamin, riboflavin, folat, B12 og B6. Layman, DK, et al. (2009). Ægprotein som en kilde til kraft, styrke og energi. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

Plus, den hårdkogte version er let at lave på forhånd, gemme og nå efter behov. Hvis du har brug for hjælp, har vi råd til, hvordan du laver det perfekte kogte æg, når du har lyst.

12. Mandler

Mandler giver dig nærende bid af protein og fibre, der kan holde dig i gang selv det hårdeste Zoom -møde.

De leverer også magnesium, et mineral, der hjælper med at producere energi blandt mange, mange andre vigtige funktioner. Åh, magnesium. Sikke en travl person. Ååååh, mandler. Hvilken godbid.

13. Pinwheels

Forvirret? Vær ikke. De er bare teeny-tiny wraps. Pinwheels er enkle, bærbare snacks, der også kan hjælpe med at øge din energi.

Prøv at lægge to skiver delikat kalkun og to skiver ost i en fuldkorns tortilla, rul den sammen og skær den så tyndt, som du ønsker. Tilføj eventuelle grøntsager, du kan lide, da det aldrig gør ondt at få mere i.

Mulighederne er uendelige. Prøv disse sunde frokostindpakninger til at starte med, og arbejd dig derefter op til LÆGGER ALT INDE I EN TORTILLA.

14. Tørstegt edamam

Hvis den eneste gang du nosh på disse grønne bønner er, når du rammer dit yndlingssushi-sted, går du glip af deres energiforøgende fordele.

Tørbrændte sorter kan hjælpe dig, mens du er på farten. Du skal bare smutte en i munden for at hente proteiner, magnesium og jern. Jern hjælper med at transportere ilt til celler, hvor det hjælper med at frigive energi.

Den ydmyge edamame bønne er et lurt, alsidigt dyr. Lær mere her.

15. Energibid

Ret simpelt er det bare en flok energigivende fødevarer, der smooshed sammen. Men de er både effektive og ekstremt velsmagende. Vi har 33 forskellige opskrifter, du kan prøve, og de virker alle.

Vælg mellem nostalgisk jordnøddesmør og gelé, gourmet tranebærpistacienød og behandl selv sukkerkage (virkelig!).

I enhver smag vil disse godhedsfyldte bolde smide dig ud af det værste slow-mo-øjeblik.

16. KIND Bars

Selvom de praktisk talt er en af ​​de mest bekvemme snacks, får barer en dårlig rap-til dels på grund af deres ofte superhøje sukkerindhold og forarbejdede konserveringsspidser.

Men KIND holder det ægte, naturligt - og leveres med lavt sukker, højt fiberindhold og et højt proteinindhold. De er også tilgængelige online, så hvis du har brug for en grab-and-go snack uden selv at have tid til at opfylde “grab” -delen.

Plus med smag som mandel og kokos, mørk chokolade cherry cashew og karamel, mandel og havsalt, vil du se frem til snack tid.

17. Pepitas

Disse grønne græskarkerner er små, mægtige og helt lækre.

Ikke alene kan deres høje proteinindhold hjælpe dig med at bevare energien, de giver også en række sundhedsmæssige fordele. Bestil en forsyning fra world wide web, og hav altid græskarkerner klar til at poppe.

Frø er fantastiske for dig. Vi fandt otte frø, der skulle være med i din kost hver uge.

18. Ost og fuldkornskiks

Taub-Dix foreslår, at du kan lave en lækker, portionsstyret snack ved at skære en mini Babybel-ost rundt og servere kilerne oven på fuldkornskiks.

Og hvis du følger ketodiet, kan du lave dig nogle kiks, der holder den kulhydratfri glæde rullende hele dagen.

19. Fuldkornsprodukter

De fleste af os har spist korn til aftensmad, så hvorfor ikke også snacke det? Vi er alle stadig småbørn i hjertet. Det er bare, at nogle af os har slips på. Pak en portion af et fiberrig mærke, såsom Fiber One eller Total, og det vil holde dit blodsukker - og energi - stærkt og stabilt.

20. Naturlig yoghurt med topping

Denne lidt sure snack pakker et energigivende slag. Både Taub-Dix og Moskovitz anbefaler at toppe en enkelt portion almindelig yoghurt med fuldkornsprodukter. Du kan medbringe lidt i en sandwichpose til kontoret eller bruge det resterende korn fra din morgenskål.

For mere udholdenhed og smag, tilføj et dryp honning eller et drys bær. Du kan spise yoghurt til ethvert måltid på dagen - her er nogle af vores foretrukne græske yoghurtopskrifter.

21. Bær

Bær er en fiberrig snack, der faktisk smager godt. Enhver bærtype er fantastisk alene eller kombineret med en af ​​nødderne på denne liste for ekstra protein og fedt.


Se videoen: DIY 10 SUNDE SNACKS (September 2021).